8 правила што ги следев за да ослабам 150 фунти за една година - убавина - 2020 година
Содржина:
Пред седум години започнав една од најдобрите авантури во мојот живот. Конечно се обврзав да изгубам вишок килограми и да го добијам најдоброто здравје во мојот живот откако имав прекумерна тежина цел живот.
Во текот на една година изгубив 150 килограми. Јас бев половина од мојата големина и го одржував ова слабеење во последните шест години. Деновиве навистина се чувствувам како да сум го погодил џекпотот за слабеење. Еве неколку начини на кои наидов на цврсто злато (и како можете и вие) на патот кон слабеење:
1. Почнав да испитувам што јадам секој ден.
Често ме прашуваат: "Како започна?" Вистината е, не прочитав многу книги за диети и фитнес пред да донесам одлука да направам подобар избор. Знаев дека нема совршен одговор или план.
Почнав да испитувам што јадам секој ден. Кога сфатив дека правам лош избор за јадење, тргнав да го сменам тоа. Исто така, почесто почнав да го шетам моето куче во моето соседство. Моите кратки прошетки на крајот се претворија во членство во теретана кога сфатив дека самото одење не е доволно мотивирано за мене.
2. Ги подобрив мојата околина и системот за поддршка.
Се откажав од моите дневни телевизиски ситкоми и озборувачки навики што ми паѓаа на ум наметливи „недоволно добри“ вести.
Побарав и лични навивачи кои беа на истиот пат. Колку помалку време поминав со негативни влијанија, толку пооптимистички станував мојот изглед и се чувствував поспособен.
3. Ја напуштив зоната за удобност.
Членството во теретана беше еден од најстрашните моменти за мене. Помислата да бидам единствената жена тешка 300 фунти во теретана опкружена со релативно здрави луѓе ме посрамоти. Не сакав да ми судат.
Откако добив членство во теретана, брзо сфатив дека никој не ме гледа валкано и не ми зборува нешто сурово. Сето тоа беше најлошото сценарио на ум.
4. Научив дека диетата не е збир на правила.
Научив да ги разбирам диетите за да ме научат какви видови на храна ми се допаѓаат (и не ми се допаѓаат), какви се макроелементите и како изгледаат здравите порции. Дури и по сите години на одржување на моето слабеење, јас никогаш не следам одреден план на оброк или диета што е совршена. Диетата е водич, а не крут пакет правила, за да се победи.
5. Сфатив дека вежбањето не е казна.
Толку многу луѓе одат во рутина за фитнес за да се казнат себеси за прекумерна тежина или јадење премногу нездрава храна. Бидејќи сакам да се чувствувам добро, се фокусирам на физички активности во кои уживам.
Поголемиот дел од мојот тренинг го поминувам на долги патеки (затоа што отсекогаш го сакав тоа). Исто така кревам тегови, возам велосипед, одам на планинарење, пливам и одам на часови по фитнес. Но, најголемиот дел од мојата пракса доаѓа од нешто што е одржливо (и удобно) за мене. Физичката активност е награда.
6. Научив да забележувам кога мојот стрес влијае на моето здравје (и среќа).
Стресот може да биде наш пад ако го оставиме. Тежината на моето тело варираше помеѓу 5 и 30 фунти во текот на последните шест години на губење на тежината. Во мојот случај, ова најверојатно се должи на непроверен стрес.
Поминав многу време како редовен студент додека работев редовна работа, волонтирав за менторство, преминував на мојата нова улога како жена, се справував со семејни трагедии и започнував бизнис со здравствени тренери.
Со текот на годините научив да забележувам кога нивото на стрес влијае на моето здравје (и среќа). Тогаш барам помош од другите. Јас не сум супер жена и тоа е во ред.
7. Јас многу јасно ги разбрав моите мотиви.
Од првиот ден на губење на тежината, направив список на причини зошто сакав да ослабам и да ја задржам. Мојата мотивација да сакам да ја постигнам својата цел беше многу специфична и емотивна за мене.
8. Одлучив дека вредам.
Поминав безброј години од мојот живот задоволувајќи некој друг. Се обидов да бидам најдобар за да ме препознаат.
Кога конечно сфатив дека заслужената среќа и здравје не е себична, можев да дејствувам од место за самоприфаќање. Можев да вложам време правејќи повеќе тренинзи, планирајќи ги оброците, одмарајќи и само дозволувајќи си да доживеам живот без низа услови. Ја презедов слободата да се чувствувам како победник повеќето денови.