8 правила за да имате силуета од соништата
Да бидете во можност да одите во теретана на механички начин и да останете на исцрпувачки диети не е нешто што ќе ви помогне да добиете неверојатни резултати. Веројатно, секој сонува за фигура од сонот и се стреми да ги постигне овие резултати во најкус можен рок. Но, не секој знае дека екстремното слабеење, мало слабеење или тешка обука нема да го донесат посакуваниот резултат. Фитнес тренери споделија неколку правила кои ќе ви помогнат да стигнете до силуетата од вашите соништа, без да се вознемирувате.
Ова е златно правило на секој тренер посветен на здрав начин на живот. Одржувањето на рамнотежата на водата во телото, кога сте активни во теретана, е златно правило за секој што сака да има завидна фигура. Сепак, не зборуваме за користење на течноста за време на часовите, туку за враќање на рамнотежата на водата во текот на еден ден. Шејн Колинс, основач на студиото Лондон Бокс Кобокс, вели дека една чаша вода секогаш треба да биде при рака, особено ако не сакате да станувате од кревет. Ставете чаша вода на ноќната маса покрај креветот и оставете ја постојано да ви биде на дофат на раката. Кога ќе се разбудите наутро, пред да ги миете лицето и забите, испијте ја оваа чаша вода. Здравствените придобивки од водата се огромни, бидејќи ги зголемува нивоата на енергија, го забрзува метаболизмот и ги враќа телесните функции по спиењето. Пиењето вода, пред сè, ви помага наутро да го надополнувате балансот на водата во организмот.
Правило бр. 2. Започнете го денот со протеини
Порција протеини не повредува никого. Ако сакате да имате убаво тело, тогаш не го игнорирајте ова правило. Мартин Склајн, тренер за фитнес во студиото FitMiBody, ги советува своите студенти да појадуваат барем 25-30 грама протеини за појадок. Голтањето протеини ја активира синтезата на мускулните протеини, кои се одговорни за градење на мускулна маса. Можеби ви се допаѓа побавен протеин, богат со казеин. Казеинот е сложен протеин, кој е основа на кравјо млеко и служи како главен материјал за сирење. Ако јадете производи како што се грчки јогурт, урда или чист казеин, тогаш вашето тело ќе остане тонирано во текот на целиот ден.
Правило бр. 3. Планк секој ден
Планк е универзална и едноставна вежба која навистина работи. Штицата ги зајакнува мускулите и ги затегнува, правејќи ги еластични и полесни. Неговите предности се очигледни. Пет минути се доволни за да го одржите вашето тело во добра форма. Совет на специјалист е да направите графикон за вежбите, и ако претходно не сте ја правеле оваа вежба, но сега ја практикувате секој ден, можете да го зголемите временскиот интервал следејќи го графикот.
Правило бр. 4. Јадете овошје пред вежбање
Марк Ригајт, aвезда во светот на боксот, вели дека овошјето има многу корисен ефект врз телесните функции пред тренингот. Јаболкото е одлично предјадење пред тренинг, бидејќи високото ниво на фруктоза го намалува шеќерот во крвта. Исто така, високата концентрација на влакна го забавува процесот на варење. Покрај тоа, студиите покажуваат дека полифенолите (моќни антиоксиданти) во јаболката помагаат да се зголеми издржливоста и да се намали количината на маснотии во организмот.
Правило бр. 5. Јадете слатки
Да, добро прочитавте. Фитнес тренери советуваат да се јаде нешто слатко после тренинг, се разбира, не во големи количини. Јадете неколку парчиња желе Харибо после тренинг, и ова ќе ви помогне да ја вратите енергијата на вашето тело. Брзите јаглехидрати во форма на слатки се она што на телото му треба за да помогне во надополнување на резервите на глукоза - вели Марк Реигат.
Правило бр. 6. Подгответе план за акција
Пред да одите на тренинг, добро размислете што сакате да постигнете откако ќе ја напуштите салата. Најчесто, луѓето не знаат од каде да започнат, какви вежби им се потребни и на кои мускулни групи треба да обрнат внимание. Подгответе план за акција дома, внимателно анализирајте ја програмата што имате намера да ја следите и само тогаш можете да започнете да ги остварувате своите цели. Најдобро е прво да се консултирате со инструкторот, кој ќе ви даде добар совет за вашата програма и правилно ќе ја утврди.
Правило бр. 7. Движете се секој ден
Дури и ако работевте напорно вчера во теретана, сепак мора да вежбате денес. Овој совет е даден од Стив Мелор, тренер за фитнес во просторијата „Фридом2Треин“.
Треба да се движите секој ден, дури и на празници. Звучи досадно, но треба да ја стимулирате циркулацијата на крвта за да се опоравите. Пешачењето или лесно загревање, како што е јогата, е корисно и прави да се чувствувате многу подобро.
Правило бр. 8. Внимавајте што јадете
Трендот на соодветна исхрана не ја губи својата важност дури и по цела година. Од една страна, прекрасно е што луѓето се стремат кон здравје и убавина, од друга страна, дезинформациите се размножуваат и цветаат. Лесно е да се збунат работите, и да се разбере, понекогаш е невозможно. Што треба да направите Јадете за слабеење или одржувате тежина? Понекогаш ова може да ви изгледа невозможно.
За да создадете урамнотежена исхрана, треба да научите како да изберете производи од продавници и да соберете кошничка со вистинските производи. Немојте да бидете мрзливи и да научите да го читате составот на садовите што ги купувате, претпочитајќи природни производи. На пример, пилешкото е здрав производ, а готовото свинско месо повеќе не е здрав производ. Зошто? Затоа што не знаете од што е направена подготовката. Не е доволно да се напише на тоа, бидејќи богатството на синоними и законодавството што го регулира производството на прехранбени производи, е направено со празнини.
За да се намали цената на производот, многу производители можат да додадат на свинско или говедско месо, не само чисто месо, туку и кожа, коски или маснотии. Така, врз основа на напишаното во составот на етикетите, не само што може да добиете несакани масти во телото, туку и варење, како бонус. Ако сакате да јадете навистина здраво месо, подгответе го тоа за себе. Истото важи и за салати и гарнитури. Верувајте им само на производите чија обработка е видена со свои очи.