8 причини зошто не треба да губите тежина на диета со малку јаглени хидрати

Правено правилно, диетата со малку хидрати може да даде видливи резултати. Сепак, некои грешки имаат тенденција да се привлечат, што значи дека тешко се случуваат видливи промени и дека некој не губи тежина.

Без оглед на тоа дали јаглехидратите се само умерено намалени или се скоро целосно исфрлени од менито - со цел да ослабат, многу луѓе се потпираат на диета со малку јаглени хидрати.

Сепак, оваа диета не секогаш го носи надежниот резултат. И, ако килограмите едноставно не сакаат да паднат и покрај промената на исхраната, тоа може брзо да ве демотивира.

Но, не треба веднаш да ја закопате главата во песок. Следните осум мали грешки можат да спречат успех во слабеењето, но исто така можат брзо да се исчистат од патот.

1. Нема доволно конзистентност

Ако за време на диетата се постави плато за слабеење, тоа би можело да биде затоа што јаглехидратите не се исфрлаат доволно од менито.

Во овој случај, може да помогне да се посвети поголемо внимание на замена на јаглехидратите со здрави масти и протеини.

На пример, ако таканаречената кетоза треба да се постигне во рамките на кетогена диета, треба да се внимава особено на внесот на јаглени хидрати.

Во овој случај, тоа дури може да помогне да се следат макроелементите.

2. Оброците не се балансирани

Иако се нарекува „диета со малку јаглени хидрати“, оваа диета не се однесува на прескокнување на јаглехидратите по секоја цена.

Со цел да се намали телесната тежина ефикасно и пред се на здрав начин, свежите и избалансирани јадења треба да бидат на менито.

Исто така, постои цела низа закуски со малку јаглени хидрати и готови јадења - свежата и нетретирана храна има поголема густина на хранливи материи и, во најдобар случај, не содржи никакви засилувачи на вкус или конзерванси.

Храната богата со јаглени хидрати може да се замени со следната храна:

многу разнобоен зеленчук
Посно месо и риба
Урда со малку маснотии и крем сирење
Јајца
здрави масла како маслиново масло
Авокадо
ореви

Патем, намалувањето на јаглени хидрати и маснотии во исто време не е добра идеја - тоа само ќе го одреди денот кога ќе се чувствувате гладни.

3. Премногу калории се трошат

Додека диетата со малку јаглени хидрати се чини дека е поврзана со јаглехидрати, калориите не треба да се игнорираат.

Бидејќи на крајот дефицитот на калории одлучува дали телесните масти исчезнуваат или не.

Значи, ако ништо не се случи и покрај строго избегнување на јаглехидрати, треба внимателно да го разгледате внесот на калории и, доколку се сомневате, малку да го намалите внесот на енергија.

Бидејќи секое тело е различно, не постои брза формула за ова. Сепак, намалувањето на дневните калории до 500 - никогаш помалку од 1200 вкупни калории на ден - треба да помогне да се намали телесната тежина на долг рок и здраво.

4. Храната е погрешно проценета

Оревите содржат многу здрави масти и се полни со протеини. Сепак, тие додаваат и значително количество калории во организмот.

Она што е особено незгодно во врска со ова е дека кога грицкате често не ни забележувате колку сте веќе малтерисани.

Малите централи треба да бидат редовно на менито, но само во прилично добро уредени делови.

Слична е состојбата и со здравата храна, што може да биде пречка во диетата со малку јаглени хидрати.

Медот или сирупот од агава секако се подобри за организмот отколку рафинираниот шеќер, но тие лесно можат да спречат кетоза.

5. Откажувањето од јаглехидрати е предолго и интензивно

Премногу строга диета може брзо да има спротивен ефект. Ако на телото му се одбие важна хранлива материја премногу долго, тој преминува во „режим на заштеда на енергија“ и метаболизмот значително се менува.

Во овој случај, тоа може да помогне да се јаде „нормално“ неколку недели, без да сака да го намали процентот на телесни масти во ова време.

Наместо да изгубите тежина, фокусот во ова време може да биде насочен кон градење мускули, што може забележливо да го поддржи процесот на слабеење.

Во галеријата со слики: рецепти со ниски хидрати под 35 минути

6. Стресот го блокира слабеењето

Покрај навиките во исхраната и фитнесот, и другите компоненти влијаат на физичката благосостојба. Менталната конституција исто така може да има влијание врз успехот на клиентот.

Внатрешниот стрес трајно го активира телото и со тоа го зголемува производството на стрес хормонот кортизол.

Трајно зголемено ниво на кортизол негативно влијае на физичката благосостојба, го зголемува гладот и желбата за нездрава храна.

Затоа: Справете се со секојдневниот стрес што се јавува преку механизми. Медитациите, вежбите за дишење, дневникот или јогата можат да помогнат прекрасно.

7. недоволно спиење

Спиењето е слично на стресот: премалку сон доведува до зголемено производство на кортизол и неурамнотежена рамнотежа на хормоните грелин (хормон на глад) и лептин (хормон на ситост). Како резултат, процесот на слабеење значително се забавува.

Недоволно спиење дури може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Од една страна, ова се случува затоа што се зголемува чувството на глад.

Од друга страна, многу луѓе немаат поттик да вежбаат или да јадат здрава, урамнотежена исхрана кога се уморни.

Квалитетот на спиењето може да се подобри со неколку едноставни трикови:

Навистина затемнете ја спалната соба и отстранете ги изворите на светлина
Ладна собна температура (приближно 18 степени Целзиусови)
Без кофеин после 14 часот
Без алкохол или прекумерен физички напор (спорт) неколку часа пред спиење
Нема повеќе екрани пред спиење, туку релаксирачка активност како читање
Обидете се да одите во кревет секој ден во исто време

8. Не постои спортска програма

Редовното вежбање не е добро само за организмот. Менталното здравје има голема корист и од вежбањето, бидејќи се ослободуваат хормоните на среќата и се намалува стресот.

Со цел да се обезбеди најдобра можна поддршка на телото со програмата за фитнес, треба да се обрне внимание на избалансираните единици за вежбање.

На пример, мешавина од кардио тренинг и сила е многу ефикасна комбинација. Бидејќи со градење на мускулите, се троши повеќе енергија дури и во фазите на одмор.

Сепак, секој треба да открие кој спорт одговара на нив. Фокусот секогаш треба да биде насочен кон забава - затоа што тогаш мотивацијата доаѓа скоро сама по себе.