8 причини зошто одењето е корисно - Здравствена доза
И покрај фактот дека прошетките се корисни, модата за одење во теретана не натера да заборавиме на оваа активност. Во оваа статија ќе споделиме осум причини зошто треба почесто да пешачите.
Дали мислите дека треба да одите во теретана за да имате активен животен стил? Не е така! Прошетувањето секој ден е одлична идеја. Во оваа статија, ќе откриете осум причини зошто одењето е добро за физичкото и менталното здравје.
Популарност на одење
И покрај фактот дека времето може да биде добро надвор, сè помалку луѓе одлучуваат да се занимаваат со физичка активност на отворено. Во моментов, прошетките се одвоени и многу луѓе претпочитаат да одат во теретана за да тренираат. Сепак, постојат големи причини да се откажете од теретана и да се шетате секојдневно.
Најновиот годишен извештај за европскиот пазар за здравје и фитнес одразува дека фитнесот во теретана стана најпопуларна физичка активност во Европа. Сепак, не мора да станете член на теретана за да бидете здрави.
Пешачењето е од корист. Во продолжение, ќе ги објасниме причините за оваа изјава.
8 причини зошто одењето е од корист
Пешачењето помага во намалување на телесните масти
Пешачењето е совршена физичка активност за согорување на телесните масти. Ова е затоа што одењето им овозможува на луѓето да одржуваат срцев ритам (HR) на 65% од максималното дозволено темпо (220 минус возраст кај мажи и 226 минус возраст кај жени).
Така, телесните масти се користат како основно гориво за функционирање на телото. Покрај тоа, за разлика од другите кардиоваскуларни активности, одењето помага во одржување на мускулната маса.
Ја зголемува секрецијата на серотонин
Серотонинот е основен невротрансмитер за регулирање на социјалното однесување, емоции, расположение и одредени физиолошки функции, како што се спиење, храна и мускулна контракција. Недостаток на серотонин е поврзан со неколку ментални нарушувања, како што се депресија и нарушувања во исхраната.
Изложеноста на сончева светлина и физичка активност го зголемува производството на серотонин. Ова се претвора во подобро расположение и помал ризик од депресија и когнитивно оштетување.
Вежбањето на отворено го намалува ризикот од деменција и депресија.
Пешачењето ја зголемува синтезата на витамин Д во организмот
Витаминот Д е неопходен за одржување на здрави коски, силен имунитет и здрав мозок. Главниот извор на витамин Д е нашата кожа, бидејќи го претвора 7-дехидрохолестеролот во витамин Д3 кога доаѓа во контакт со сончева светлина.
Затоа, изложеноста на сонце е неопходна за повторно да се добие доволно витамин Д. одењето е совршен начин да се изложите на сонце!
Идеално, треба да изложите најмалку 10% од вашето тело на сонце секој ден 30 минути без крема за сончање.
Сепак, многу е важно да запомните дека треба да бидете изложени на сонце без заштита од сонце само во временскиот период споменат погоре. За експозиции подолги од 30 минути, секогаш користете соодветна крема за сончање во зависност од сезоната.
Долгите прошетки го намалуваат крвниот притисок
Бидејќи одење е аеробна активност, ова е идеален начин да го одржите крвниот притисок (БП) во здрав опсег. Една студија од vlvarez et al. (2013) откри значително намалување на крвниот притисок кај деца, адолесценти и возрасни по 60-минутна аеробна сесија.
Шпанската фондација за срце смета дека одењето е една од најдобрите активности за контрола на крвниот притисок. Понатаму, Светската здравствена организација препорачува пешачење најмалку 150 минути неделно.
Аеробикското вежбање помага во одржување на крвниот притисок во нормални граници.
Помага во одржување на шеќерот во крвта во нормални граници
Пешачењето е корисно бидејќи помага во одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта. Ова се должи на зголемениот внес на енергија и чувствителноста на инсулин во следните 24-48 часа по физичката активност. Така, одењето може да го намали ризикот од развој и е корисно при контролирање на дијабетес тип 2.
Го подобрува здравјето на срцето и крвните садови
Умерена физичка активност, како што е одење, ја подобрува контрактилноста на миокардот. Ова го прави срцето да работи подобро и затоа правилно пумпа крв во телото.
Покрај тоа, поради вазодилатациониот ефект, одење ја подобрува циркулацијата на крвта, го намалува ризикот од колапс на циркулацијата и затоа го намалува ризикот од срцев или мозочен удар.
Националниот институт за срце, бели дробови и крв тврди дека треба редовно да вежбаме на отворено.
Редовно пешачење ја подобрува работата на срцето и го намалува ризикот од срцев и мозочен удар.
Пешачењето помага во намалување на холестеролот и триглицеридите
Пешачењето помага во намалување на холестеролот и триглицеридите и го зголемува процентот на ХДЛ протеини во ЛДЛ.
Згора на тоа, поради неговиот ефект врз слабеењето, одењето го подобрува дејството на пропишаните лекови за намалување на нивото на холестерол.
Сите овие придобивки го намалуваат ризикот од исхемични состојби, како што се споменатите во претходната точка.
Ја зголемува способноста да останете верни на физичката активност
Прошетката е бесплатна, не бара многу добра физичка состојба. Прошетката може да се направи каде било, во кое било време. Ова ја подобрува вашата посветеност на физичката активност. Исто така, можете да одите на прошетка со секого!
Како што можете да видите, одењето може да ви помогне да прифатите активен животен стил и да имате корист од сето погоре. Сега кога го знаете сето ова, што чекате? Одете на прошетка денес!