8 причини зошто слабеењето не успее - слаби или дебели
Одржувањето диета не е најлесната работа на светот. Затоа би било пожелно резултатите добиени од него да бидат зачувани за цел живот. Сепак, вообичаени се ситуациите во кои луѓето кои изгубиле тежина се здебелиле кратко време по враќањето на вообичаената диета. И тогаш, каде грешат?
Еве ги грешките што треба да ги избегнувате при диета за да избегнете повторно здебелување по враќањето во нормална диета.
1. Драстично намалете го бројот на калории
Повеќето луѓе кои решаваат да изгубат тежина се одлучуваат за еден нискокалорична диета. Овој вид диета се заснова на идејата дека не мора да го достигнувате бројот на калории што му се потребни на телото дневно (околу 1800 kcal за жени), што го принудува телото да троши резерви на маснотии за да добие енергија. Но, мора да знаете дека телото својата енергија ја зема не само од резервите на маснотии, туку и од мускулите. Затоа е важно да бидете сигурни дека вашата диета не ги лишува вашите мускули од хранливите материи што им се потребни.
2. Внесот на железо обезбеден од храна е недоволен
Недостаток на железо е чест кај жените, што се должи на фактот дека тие губат железо за време на менструацијата. Или, овој елемент е неопходен за правилно функционирање на телото, овозможувајќи транспорт на кислород од белите дробови до мускулите, кои го користат за согорување на јаглехидрати и маснотии. Недостаток на железо предизвикува болести и забавување на метаболизмот. Бидете сигурни дека имате потреба од железо со конзумирање спанаќ, морска храна, боранија.
3. Не јадете доволно храна што содржи растителни влакна
Присутни во овошјето и зеленчукот, влакната му овозможуваат на телото да вари храната и обезбедува оптимален транзит на цревата. Покрај тоа, влакната даваат чувство на ситост (за разлика од слатката и мрсна храна што го отвора апетитот). Затоа, јадете зеленчук на секој оброк и најмалку 3 овошја на ден. За да извлечете максимум од хранливите материи, јадете овошје и зеленчук без да ги лупите.
4. Не обрнувате внимание на протеините
Диетите не се однесуваат само на овошје и зеленчук, како што погрешно се верува. Запомнете дека протеините од месо се клучот за успехот во таквата диета. Протеините кои се наоѓаат во живината, рибата и млечните производи ги хранат мускулите и ви помагаат да ја добиете физичката форма што ја сакате.
5. Пијте алкохол навечер
Ако порано уживавте во пиво, алкохолен коктел или ликер секоја вечер, мора да се откажете од оваа навика. Алкохолот предизвикува телото да согорува помалку калории. На пример, консумирањето два коктели ја намалува способноста на организмот да согорува калории за 73%, бидејќи тие содржат многу шеќер. Пивото, покрај алкохол, содржи и малтоза, супстанца послатка од гликозата!
6. Избегнувајте млечни производи
Ако некогаш сте помислиле дека млечните производи се наменети само за деца, се излажавте. Потрошувачката на млечни производи се препорачува на која било возраст, за да уживате во здравјето на железото. Тие му помагаат на телото да вари друга храна и согорува маснотии. Затоа, не заборавајте да јадете јогурти со малку маснотии или сирење со малку маснотии веднаш по оброкот, според францускиот модел, барем еднаш на ден.
7. Пијте вода на собна температура
Во зима, особено, имаме тенденција да пиеме многу чај или вода на собна температура, но ретко многу ладна вода. Сепак, температурата на течностите што ги пиете може да игра суштинска улога во слабеењето. Кога пиете ладна вода, телото мора да „работи“ за да ја загрее, со што согорува калории. Истражувањата покажаа дека 6 чаши ладна вода дозволуваат согорување на 50 kcal на ден.
8. Имате недостаток на витамин Д.
Витаминот Д е еден од есенцијални витамини за организмот, ова им овозможува на мускулното ткиво да се обнови. За жал, овој витамин често недостасува во нашата исхрана, особено кога следиме диета. Затоа, јадете главно лосос, туна и ракчиња. Ако не сакате морска храна, потребниот витамин Д можете да го добиете од тофу, млеко, житарици и јајца.
зошто да не изгубите тежина, диети за слабеење, грешки во исхраната
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.