8 причини зошто треба почесто да вежбате во вода
Што може да биде поубаво во лето од скокање во освежителна вода. Сепак, копнежното ладење може да биде исто како и ефикасен тренинг да се користи. Веќе 20 до 30 минути Движење во вода предизвикуваат неверојатни ефекти на обука!
Движењето во вода е дел од нашата ДНК
Да, се разбира, од еволутивна гледна точка, помина долго време откако не извлековме од водата како водоземци. Ние не сме риби. Ние не живееме во вода. Движењето на копно, постојаната работа против гравитацијата, е од суштинско значење за функционирање на нашиот организам. Мораме да ги одржуваме нашите мускули активни за цел живот со оптоварување на копно, бидејќи само тогаш нашиот имунолошки систем, коските, зглобовите, па дури и мозокот можат да функционираат правилно. Значи, не велам дека завршувате обука на копно со Обука за вода треба да го замени.
Сепак, факт е дека ние Движење во вода исто така како патник по земја, како ловџија и собирач, придружувал од самиот почеток. Лулка на човештвото лежи на бреговите на водата, каде што морската храна (особено снабдувањето со омега-3 масти од риби и морски животни) овозможи неверојатен развој на нашиот мозок и човечкиот нервен систем. И овие риби никогаш не скокнаа сами на нашата чинија ...
Нуркачки рефлекс - античка програма во телото
вода е така Дел од нашиот живот. Не само затоа што го пиеме и се состоиме од него во голема мера, туку и затоа што отсекогаш сме се движеле во него - лов, пливање и собирање. Кога скокнуваме во студената вода, античка програма поминува низ телото - Нуркачки рефлекс.
Можеби го знаете ова од бебињата: штом ќе влезат во вода, тие го задржуваат здивот. Имаме тенденција да заборавиме на задржување на здивот веднаш штом старееме, но другите механизми остануваат цел живот: отчукувањата на срцето веднаш се забавуваат за околу 10-20 отчукувања, се зголемува обемот на крв што се пумпа по ритам, циркулацијата на крвта е централизирана на органите неопходни за преживување и парасимпатичкиот нерв (нервот одговорен за „релаксација“) станува активен.
И ова се само некои од ефектите што се јавуваат веднаш штом ќе зачекориме во водата. Затоа, стои на разум и тоа вежба во вода има уникатни ефекти што ги имаме за еден балансирана програма за вежбање потреба.
Јас предавам аквафит 12 години
Тоа е една од причините зошто сум Аквафит тренер стануваат. Предавам Аква аеробик и Floatfit (курс во кој правите вежби за зајакнување на пловечка табла ... Јас веќе ви покажав како изгледа на ова видео). Јас само ги сакам Бујност, што предизвикува спортови на вода за моите клиенти и учесници.
Затоа, во овој пост на блогот би сакал да ви дадам неколку импулси зошто и вие Движење во вода дефинитивно почесто во твоето Фитнес тренинг треба да се вклучат. Особено во лето нема ништо подобро од освежувачко Единица за вода на отворено! Има многу позитивно влијание врз вашето физичко и ментално здравје.
Овие 8 ефекти имаат обука за вода
1) Вие ја обучувате вашата издржливост
Со брзо пливање, аква џогирање или аква фитнес курсеви, се користи голем дел од телесните мускули. Колку повеќе мускули работат во исто време, толку повеќе кислород вашето срце треба да пумпа во системот. На Кардиоваскуларен систем затоа е оптимално обучен во вода со мотивирано движење (ерго: аеробна обука за издржливост).
Како и со секое редовно Кардио вежба Со текот на времето, отчукувањата на срцето и падот на крвниот притисок во мирување, се зголемуваат навлегувањето на кислород и се подобрува работата на издржливоста.
2) Го зајакнувате целото тело
Водата има многу поголемо внатрешно триење (вискозитет) од воздухот. Овие поголеми сили на триење имаат ефект на сопирање и ги чувствувате исто Отпорност на вода. Секое движење, без разлика во која насока, може да се изврши во водата или значително побавно или со иста брзина само со значително поголем напор отколку на копно.
Во зависност од движењето, отпорот е 4-42x поголем отколку во воздухот (колку е побрзо движењето, толку е поголем отпорот). Сите брзи движења во водата затоа континуирано ги зајакнуваат мускулите во форма на Издржливост на силата. Кога станува збор за пливање, аква џогирање или аква фитнес, тоа се главно бутовите, задникот, колковите, рамената, рацете, стомакот и грбот.
3) Вашето дишење се подобрува
На Притисок на водата практикува стабилно Компресија против градите надвор Вдишувањето е малку потешко затоа што wallидот на градниот кош и абдоминалниот дел треба да се прошират наспроти притисокот на водата. Инспиративниот импулс е исто така поизразен како резултат. Издишувањето, пак, е малку полесно затоа што притисокот на водата исто така малку ги „компресира“ белите дробови.
Ако сте почесто во вода, мускулите за вдишување (дијафрагма и мускули на ребра) се прилагодуваат на поголемиот товар и стануваат посилни. Меѓутоа, бидејќи мускулите за издишување се поддржани во нивната работа од притисокот на водата, ова води до подолга фаза на издишување на долг рок. Двата ефекти го продлабочуваат и забавуваат дишењето - дури и надвор од водата за некое време. А тоа пак доаѓа од тебе Релаксација и перформанси на издржливост.
4) Ги зајакнувате садовите
Притисокот на водата не се притиска само на градите, туку и на целата кожа. Ова главно влијае на твоето Вените на нозете како порибување со компресија - враќањето на венската крв е подобрено. Движењето во водата го зголемува овој ефект. Од една страна, садовите се контрахираат поради притисокот на водата; од друга страна, тие се прошируваат со зголемениот проток на крв во мускулите што се движат. Меѓусебна активност која е особено ефективна Wallsидови на садови обучени.
Слабеење на венските валвули и развој на Проширени вени со тоа се спречува. Покрај тоа, овој ефект исто така Лимфниот систем е деблокиран а метаболните крајни производи можат подобро да се отстранат.
Можеби ќе ве интересира и тоа
ладно ти е најдобар пријател! Овде можете да дознаете зошто - плус 8 ладни непосредни мерки, кои ја зголемуваат вашата подготвеност и перформанси.
Силниот стомак ја подобрува вашата фигура, како и проблеми со грбот. Со овие 8 вежби за телесна тежина можете да започнете веднаш!
Шведска студија покажува: Ниските хидрати го зголемуваат нивото на холестерол и доведува до долгорочни без губење на тежината.
5) Вашиот метаболизам работи со полна брзина
Движењето во водата ги исцрпува Продавници за гликоген побрзо во мускулот отколку на копно. Телото се вклучува побрзо Метаболизам на маснотии наоколу и тоа е за Слабеење погоден За почетници: Како по правило, треба да бидете во метаболизам на маснотии најмалку 20 минути на тренинг сесија. Ако водата е исто така кул (т.е. не е потопла од 28 степени), потребни се и многу калории директно за одржување на телесната топлина, што дополнително го зајакнува метаболизмот - за време и после тренинг. А. Губење на маснотии затоа е добро поддржана.
Внимание на моите колеги кои страдаат од Хашимото: Треба да бидете претпазливи, токму затоа што движењето во вода е толкаво големо оптоварување на издржливост и со тоа предизвикува голем стрес на надбубрежните жлезди. Продолженото вежбање во вода може да биде исклучително заморно. Јас би ве советувал да го пробате во потопла вода и да видите како се чувствувате со него. Во ладна вода, телото треба да обезбеди тони гликоза за телесна топлина, што е одлично за здрави луѓе, но во нашиот случај тоа значи многу стрес врз системот.
6) Ги одржувате зглобовите здрави
Спорт во вода е тоа Најмногу заеднички пријателски облик на движење воопшто. Особено, зглобовите на 'рбетот, коленото, колкот и глуждот се движат рамномерно во водата, но без стрес. Дури и со брзи движења, нема врвови на притисок во зглобовите, бидејќи отпорноста на вода нежно ги забавува крајните позиции на зглобовите секој пат. На Исхрана на 'рскавицата и интервертебралниот диск се подобрува, тетивите, лигаментите и зглобните капсули се обучени и зглобовите остануваат "добро подмачкани" и еластични.
Покрај тоа, бестежинската состојба ја зголемува и агилност во зглобовите. Ова ви овозможува да ги подобрите или спречите дегенерациите како што е остеоартритисот (бидејќи ова секогаш се случува во неискористените области на зглобот ако повеќе не го поместувате зглобот во целосна мерка подолго време). Дури и луѓето чија подвижност е веќе ограничена на копно (проблеми со коленото, колкот, рамото, 'рбетот, итн.) Сепак можат да изведуваат бројни вежби во вода.
7) Ги обучувате своите сензомоторни вештини
Значително поголемата отпорност на движење и недостатокот на гравитација прават невообичаени барања координација и рамнотежа. Позицијата на телото треба да ја чувствувате повеќе преку притисокот на водата врз кожата отколку преку гравитационите сензори, што може да го отежни центрирањето на телото на почетокот.
Водни турбуленции, кои неизбежно се појавуваат при движење, постојано ја менуваат положбата на телото во сите можни насоки. Значи, ве предизвикува постојано да ја коригирате положбата на вашето тело - слично на разнишаната површина. Овој факт го обучува вашиот Моторни вештини и го рафинира вашиот Контрола на движење како координација - исто така на копно.
8) Го намалувате стресот
Кога сте до вратот во вода, тежите само 10 проценти од вашата вистинска телесна тежина. На поттик така те прави скоро бестежински. Ова ви дозволува Мускулен тон постепено и напнатоста, особено во задната област, се раствораат. Но, бестежинската состојба има и ментален ефект релаксирачки. Бидејќи парасимпатичкиот нервен систем станува рефлексно активен, вашиот се релаксира Автономен нервен систем: Отчукувањата на срцето стануваат побавни, се промовира варењето на храната, се забележува пријатна „тежина“ за време и по престојот во вода.