8 причини зошто жените треба да креваат тегови
Тегови и кревање тежина обично се поврзуваат со мажите и особено бодибилдерите. За жал, сепак, се формираше предрасудата дека жените не се соодветни за такви физички активности. Напротив, убавото, хармонично тело од време на време бара некои вежби кои вклучуваат кревање тегови.
Покрај тоа, вежбите со гира носат голем број здравствени придобивки.
Еве неколку причини зошто вежбите со гира се корисни за жените:
Разубавете ги градите
Ако имате мали или опуштени гради, вежбите со тегови се совршени за вас. Се разбира, можете да кренете тегови дури и ако сакате да ја задржите цврстината на вашата биста, а резултатите, кои ќе се појават по неколку недели, сигурно ќе ве воодушеват.
Вежба: легнете на грб, земете ги двете тегови, кренете ги рацете над главата и потоа оставете ги на грб (како да ги држите рацете нагоре ако стоите). Повторете ја оваа вежба во три сета од 10 движења.
Работете ги грбот и рацете
Не замислувајте дека практикувајќи ваков вид физичка активност ќе изгледате како вистинска спортистка од областа на боди-билдинг. Неколку вежби неделно само многу убаво ќе ги вајаат и обликуваат рацете, рамената и грбот.
Вежбајте: земете ги и двете тегови, раширете ги нозете разделени, малку свиткајте се и легнете малку. На рацете им е дозволено да паѓаат слободни, а потоа гирите се подигнуваат на ниво на градите.
Becomeе станете посилни
Кревањето тегови ќе вежбаат мускули на рацете и грбот, па затоа ќе ви биде полесно да извршите одредени потешки активности. Серија вежби за раце со тегови од 1 кг ќе ја зголемат вашата сила за најмалку 15% во првите три недели од обуката.
Willе изгубите маснотии
Секаков вид вежба согорува маснотии и ги тонизира мускулите на вашето тело. И бидејќи многу жени се жалат дека маснотиите не се таложат само на задникот, нозете или стомакот, туку и на рацете, тоа може да спречи непријатен изглед преку програма за обука со тегови.
Тоа ќе ја зголеми мускулната маса
Како што губите маснотии, мускулната маса ќе се развие малку, а рацете, грбот и градите ќе бидат поцврсти и подобри со контури. Така, овие вежби се совршени за жени кои сакаат да ги заменат масните наслаги и левата кожа со цврста и пријатна мускулна маса и на вид и на допир.
Вие нема да станете „мускулести“
Една од причините зошто жените се плашат да креваат тежина е помислата дека ќе станат пакет мускули, исто како и жените бодибилдери. Треба да знаете дека тие жени не само што имаат интензивна програма за вежбање, а теговите што ги креваат се екстремно високи, туку исто така следат третмани со стероиди и исклучително моќни додатоци.
Haveе имате поцврсти коски
Кревањето тегови го стимулира зајакнувањето на коските и спречува остеопороза. Густината на коските ќе се зголеми за 20% за околу шест месеци континуирана обука и ќе се подобри уште повеќе ако земете додатоци на калциум и витамин Д за да го поправите.
Willе го заштитите срцето
Научно е докажано дека вежбите за кревање тежина го намалуваат лошиот холестерол и крвниот притисок, поради што вашето срце ќе биде позаштитено и поздраво. Ако направите вежби за кардио, покрај вежби со тегови, придобивките ќе бидат максимизирани.
Вежбите со тегови можете да ги правите во теретана или дури и дома.
Еве неколку продавници каде што можете да купите тегови: