8 протеинска храна богата со протеини - Здравствена доза

Многу гласови тврдат дека растителните протеини се поздрави од животинските протеини, бидејќи тие содржат повеќе калории и маснотии. Додадете ја следната храна во вашата исхрана за да се убедите дека се најдобриот избор!

Храната богата со протеини е важен дел од вашата исхрана, бидејќи придонесува за одржување на физичкото и менталното здравје.

Иако сите хранливи материи се неопходни за оптимално функционирање на организмот, протеините се на прво место во однос на метаболичката активност, производството на хормони, развојот и зајакнувањето на мускулите и коските. Во исто време, тие се најдобриот извор на енергија за целото тело.

Повеќето луѓе протеините ги добиваат од животински извори кои, иако може да бидат здрави, се побогати со калории и маснотии, што доведува до гоење.

За среќа, има многу високо-протеински зеленчук што можете да го додадете во вашата исхрана за да ги апсорбираат овие основни хранливи материи.

Подолу претставуваме 8 протеински јадења богати со протеини кои ви препорачуваме да ги јадете со самодоверба.

Прочитајте за да дознаете кои се тие!

1. Тофу е богат со протеини

Тофу, храна базирана на соја, е традиционална јапонска кујна, која се цени и заради пријатниот вкус и за високата содржина на протеини, која, меѓу другото, помага да се развие мускулна маса.

Во случај да не сте знаеле, Тофу има 10 грама протеини и само 110 калории на 100 грама. Покрај тоа, оваа храна содржи изофлавони и антиоксиданти кои помагаат во одржување на хормоналната рамнотежа, особено за време на менопаузата.

2. киноа

Киноата е популарна храна во Јужна Америка, особено во Перу и Боливија. Тоа е псевдо-житни култури богати со хранливи материи кои го подобруваат физичкото и когнитивното здравје.

И покрај малиот број на калории, Киноа содржи многу есенцијални витамини, минерали и аминокиселини што го активира метаболизмот и ги зајакнува мускулите.

Многу луѓе сметаат дека киноата е една од најздравите намирници, не само поради нејзината дарежлива доза протеини, туку и поради нејзината богата содржина на растителни влакна, антиоксиданти и други корисни соединенија.

3. Мешунки

Мешунките се зеленчук извор на протеини што секоја личност може да ја вклучи во исхраната во различни рецепти. Овие растенија се препорачуваат за подобрување на атлетските перформанси и развој на мускулна маса.

Поради високата содржина на влакна, мешунките се многу исполнети и помага во регулирање на флората и стимулирање на цревната активност.

Во исто време, овие зрна имаат малку јаглени хидрати и калории и помагаат да се спречат метаболички нарушувања.

Најдобри мешунки се:

• duckweed
• грав
• наут

4. Крес

100 грама порција крес содржи до 3 грама протеини, но исто така и растителни влакна, антиоксиданти и други хранливи материи важни за оптимално функционирање на телото.

Кресот е енергична храна што го подобрува здравјето на зглобовите, коските и мускулите.

5. Аспарагус

Познат по своите диуретични и детоксикациони ефекти, аспарагусот содржи и мала доза на протеини корисни за организмот. Ова растение содржи есенцијална аминокиселина наречена аспарагин која штом еднаш се апсорбира во организмот, развива мускулна маса и го балансира нервниот систем.

Понатаму, аспарагусот ја стимулира лачењето на инсулин, овој хормон е неопходен за трансформација на шеќерот во енергија.

6. Спанаќ

Спанаќот е многу здрав извор на аминокиселини, антиоксиданти и витамини кои придонесуваат за правилно функционирање на многу системи во организмот.

Порција 100 грама спанаќ содржи помеѓу 5 и 7 грама протеини кои, заедно со влакна и минерали во овој зеленчук, ја зголемуваат мускулната сила и физичките перформанси.

7. Брокула

Овој зеленчук е идеален избор за да се обезбеди дневно барање на протеини, влакна и минерали. 100 грама брокула содржи 2-3 грама протеини, односно 5% од препорачаната дневна доза за мажи и 6% за жени.

8. Марула

Марулата генерално се користи како основна состојка во салатите, имајќи многу богата хранлива вредност. Овој зеленчук содржи и мала доза на протеини кои му даваат придобивки на организмот.

истовремено, Марулата е богата со растителни влакна, антиоксиданти и есенцијални витамини што ве штити од слободни радикали и други надворешни агенси.

Како што можете да видите, има многу растителни производи кои содржат значителни количини на протеини. Додадете ги во вашата исхрана и, доколку е можно, консумирајте повеќе од нив од животински протеини.

• Ниркот, Т. (2010). Тофу и ти. Оваа храна спакувана во протеини е паметна алтернатива на месото. Прогноза за дијабетес, 63(7).
• Repo-Carrasco, R., Espinoza, C., & Jacobsen, S.-E. (2003 година) Нутритивна вредност и употреба на културата на Андите Киноа (Chenopodium quinoa) и Качива (Chenopodium pallidicaule) . Прегледи за храна меѓународно, 19(1–2), 179–189. https://doi.org/10.1081/fri-120018884
• Новак, В., Ду, Ј., И Шарондиер, У.Р. (2016). Проценка на хранливиот состав на киноа (Chenopodium quinoa Willd.). Хемија на храна, 193 година, 47-54. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.02.111
• Koike, S., Gladders, P., & Paulus, A. (2013). Spinacia oleracea. Во Болести на зеленчук (стр. 368–381). ЦРЦ Прес. https://doi.org/10.1201/b15147-18
• Iqbal, A., Khalil, I. A., Ateeq, N., & Sayyar Khan, M. (2006). Нутритивен квалитет на важни мешунки од храна. Хемија на храна, 97(2), 331–335. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2005.05.011

Дали знаете кои се хормоните на среќата? Способноста да се ослободат позитивните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин (СДОЕ) понекогаш се нарекува „квартет на среќата“ затоа што ни дава пријатно чувство на

Бричењето на несакана коса со сечило е рутинска пракса и за мажи и за жени. Сепак,

Сфаќањето дека сте зависни од шопинг е тежок процес ако не знаете доволно информации за тоа

Ивееме во ера во која секој постојано е бомбардиран со информации. Темите за нега и заштита на телото се на

Стресот и депресијата може да се чини дека се два меѓусебно исклучувачки услови. Додека првиот проблем е поврзан

Изведување на вежби со еластични ленти за грбот ќе ви помогне да добиете правилно држење на телото кое ги штити пршлените и

---