8 работи што никогаш не треба да ги правите во теретана - GymBeam Blog
Дефинитивно знаете што треба да направите во теретана. Слушајте ја техниката, тренирајте мудро и фокусирајте се што е можно повеќе на секоја вежба. Список на што не требаше, тоа е значително подолго. Предлозите, како што се „не се наведнувајте напред“ или „не вртете ги рацете“ се основниот совет на тренерите. Сепак, сè уште има многу други изјави кои не се поврзани со специфични движења. Затоа, погледнете ги тие8 работи што не треба да ги правите ако сакате да ги умножите вашите резултати.
1. Никогаш не седете додека тренирате нозе
Ја завршивте комплетната серија кревање нозе на уредот и сè што сакате е да седнете да одморите. Добро, може да седнеш секунда или две, но да се паркираш забавно на стол за долга пауза е всушност сè контрапродуктивно. Прошетката помогна елиминација на секундарни супстанции од мускулите (како што се јони на водород) на многу интензивна обука, што може предизвикуваат замор на мускулите.
Ако седите на клупа или едноставно не станувате од уредот, всушност го намалуваат протокот на крв во мускулите. Крвта помага да се исчистат секундарните супстанции, така што овој процес го продолжува ограничувањето на протокот, а на телото му треба подолго време да се подготви за следната серија. Со други зборови, ако седите помеѓу комплети вежби за нозе, едноставно „Опоравувањето ќе биде потешко“.Задржете го здивот, но обидете се да продолжете да се движите додека тренирате нозе за подобро закрепнување!
2. Никогаш слепо не копирајте туѓа вежба
Дали го познавате случајот кога некој има грип и наскоро сите ќе бидат болни? Ова може да се случи многу лесно и со неточна техника за обука. Некој прави нешто погрешно и по некое време гледате дека другата личност ја прави истата вежба со погрешна техника. Ова очигледно се однесува двојно повеќе на затоплувањето на ротирачкото капаче на рамото или на романскиот мртво кревање, што многу бодибилдери го менуваат во несовесно псевдо-мртво кревање.
Само затоа што најголемото и најмускулестото момче во вашата теретана вежба, не значи дека ја прави вистинската работа. Набудувањето е добро место да започнете кога учите нови вежби, но ова е само почеток. Работа со едуциран и информиран тренер или со вашиот партнер за обука може да ви помогне исто така.
3. Никогаш не користете рамнотежа додека вежбате
Билансни плочи беа популарни меѓу тренерите, пред околу десет години. Одржувањето на рамнотежата додека ја изведувате вежбата е потешко од тренингот приземјен, но ако вашата цел е да добиете сила или мускул, овој компромис не е најдобро решение. Едноставно, треба да жртвувате поголеми тежини за тренинзи на нестабилна површина, и ако вашата главна цел е раст на мускулите, нема да го искористите максимумот. Ако сакате да тренирате за подобра стабилност и раст на мускулите, поефикасно е да ги тренирате одделно.
4. Никогаш не кријте го фактот дека тренирате нозе
Кога вежбате некое време веќе во теретана, ќе забележитенекои трендови кај мажите. Скоро сите тренираат гради во понеделник, а некои тренираат нозе доцна навечер, кога има само неколку во теретана, за да не видат со какви мали тежини се свиткува коленото. Ако немате совршени нозе, на крајот барајте начини да ја покриете својата слабост, на пример, носејќи долги панталони или скратувајќи го опсегот на движење за време на вежбање.
Наместо тоа, скријте ја својата слабост, променете ја. Двојно поголем напор за изградба на масивни нозе, наместо да измислувате изговори за тоа како ве болат колената. Градењето завидно тело не се прави само во деновите кога ги обучувате градите и рацете. Ако не успеете да вклучите барем 1-2 часа тренинг со тврди нозе за една недела, веројатно не сте дел од групата што се води според мотото: „Без болка, нема добивка“.
5. Не трошете време на телефон помеѓу вежбите
Ова е опсесија на повеќето луѓе кои тренираат и не знам како ќе посакате, но ме полудува. Разберете дека, згора на тоа, не беа мобилните телефони што ги однесовме во теретана за да ни го одвлечат вниманието помеѓу вежбите. За жал, пронајдокот на мобилниот телефон предизвика изгубено многу време во теретана.
Ако не активно следење на обука за мобилни телефони, подобро да го оставиш сам. Премногу е лесно да ве расејуваат социјалните медиуми, со што се троши паузата или ќе изгубите фокус на обука. Благодарение на вашиот мобилен телефон, можеби ги игнорирате другите посетители на теретана кои веројатно бараат место за вежбање. им треба пријателски совет..
6. Никогаш немојте да бидете измамени од напредокот
Зошто некои луѓе тренираат напорно, но се чини дека не не напредувај? Ова главно се должи на фактот деканапор сопственне гарантира резултати. На пример, можете да направите лифтови од бицепс со гира од 11 кг од 60 повторувања или можете да користите гира од 34 кг и да направите 8-10 повторувања. И во двата случаи, напорот е голем, иако полесните тежини можат да ви дадат една подобро краткорочно пумпање на мускулите, но поголемите тежини се подобри за градење мускули и многу полесни за постепено градење програма.
Ако користите добра техника и тренирате до неуспех, подобро изберете ја тежината со која сте способни да извршат 8-10 повторувања. Кога сметате дека е лесен, зголемете ја вашата тежина изведете вежба со поголем предизвики тоа на многу начини - на пример, со продолжување на времето под притисок или скратете го времето за пауза.
7. Никогаш, но никогаш, не биди премногу удобен
Ние правиме многу работи за да живееме удобен живот, но „Да бидам удобен“тоа не значи што сакате да бидете за време на обука за отпор. Обуката е наука и еден од нејзините основни принципи се заснова на концептот наречен „Прогресивно преоптоварување“. Кога додавате тегови на преса за клупи, мускулните влакна реагираат - во присуство на правилна исхрана и одмор - со побрз раст и сила. Кога ќе престанете да додавате тегови или да туркате повеќе повторувања и да влезете во удобна рутина, телото нема причина за друга адаптација. На тој начин, никогаш не го одржувате тренингот под контрола само во еден единечно темпо на раст.
8. Никогаш не додавајте тегови додека не ја знаете техниката
Бодибилдерите настојуваат да ја зголемат тежината на тегови што е можно повеќе, бидејќи тие веруваат дека ова е знакот со кој тие стануваат се поголеми и посилни. Често почетнички бодибилдери жртва и техникада се направи брзо зголемување на телесната тежина. Ова не е мудро решение. Во принцип тоа е опасен потег, кога станува збор за вежби за цело тело и технички лифтови, како што се свиткување и исправување на коленото.
Да научите како да го извршите подигнувањето на бицепсот е прилично едноставно, но да научите точно како да направите мртво кревање не е лесно. Гледајте видео упатства за тоа како да ги направите вежбите, побарајте помош од искусен бодибилдер, прочитајте го солидниот прирачник за корекции и обука, обука, обука. Одолеете на тенденцијата да додадете повеќе дискови во лентата сè додека совршено не ја научите техниката и ова ќе направи огромна разлика во вашата кариера во боди-билдинг.
Пишете ни во коментарите со какви грешки од оваа листа веќе сте се соочиле што друго би додале на тоа. Ако овој напис ви помогна, или мислите дека можете да им помогнете на вашите познаници, можете да го поддржите со дистрибуција.