8 совети за подобро трчање при спуштање на МАГ-ТРЧАА
Ова не е само во тоа да дозволите гравитацијата да си ја заврши својата работа. Имаме водич што ви помага многу поефикасно да одите од врвот до дното. Во трчање.
Трчајќи по удолница можеби е време кога ќе се обидете да се одморите малку по долго искачување, но во исто време може да ви помогне да добиете драгоцено време во натпревар во трчање. Вие само треба да знаете што да направите и да верувате во себе.
Наведнете се напред
Природниот инстинкт кога трчате надолу е да се потпрете на грб и да слетате на потпетиците. Телото се чувствува побезбедно на овој начин, но воопшто не е ефикасно и дава ефект на сопирање. Обидете се да се наведнете малку напред и да застанете нормално на ридот. Ова ќе го донесе центарот на гравитација пред вас, овозможувајќи ви да слетате со својата тежина на нозе.
Направете кратки, побрзи чекори
Долгите чекори и слетувањето пред колковите имаат ефект на забавување и може да резултираат во апсорпција на силата од квадрицепсните мускули, што може да доведе до мускулна треска. Најдобро е да трчате полесно и помалку, да слетате со ногата поблиску до колковите и со повиткано колено. Оваа каденца е особено важна на нерамна основа.
Опуштете ги рацете
Оставете ги рацете да се релаксираат од рамената, наместо да ги држите круто. Ако следите добри тркачи по рид, ќе видите дека нивните раце се однесуваат како на кукла, исклучително слободни. Не, тие не ја изгубија контролата над своите раце, тие само ги користат рацете за рамнотежа.
Погледнете два метра напред
Како кога возите автомобил или возите велосипед, мора да научите да го читате теренот пред вас. Прошетајте околу 2 метри пред вас, наместо да гледате директно во нозете. На полесните делови, претходно скенирајте ја земјата за да знаете што ќе прегазите.
обучи се
Трчањето по удолница е вештина и, како и секоја вештина, можете да го подобрите со тренинг. Најдобри тркачи по спуст се оние кои го прават ова секој ден. Побарајте ридски области и тренирајте најмалку 10 минути на ден. Започнете со мало спуштање и трчајте 20 секунди на него.
Носете вистински чевли за трчање
Трчачките чевли кои ви даваат добар стисок се од суштинско значење. Постојат безброј модели за избор, Inov-8, Salomon и Walsh се три од најпопуларните модели.
Подгответе се со вежби за сила и координација
Додадете вежби за јачина на вашата неделна рутина, особено за долниот дел од телото. Додадете свиоци, свиоци и лифтови за колена. Фокусирајте се на вежби кои ги развиваат вашите нозе за да бидат побрзи.
Не заборавајте на вашиот мозок
Не мора да го „исклучувате“ мозокот кога ќе трчате. Всушност, воопшто не е добро да се прави тоа. Треба да работите на рамнотежа, координација и реакции на загревање, додека ја развивате вашата способност да го апсорбирате влијанието на трчањето по удолница. Само тогаш ќе можете да се опуштите и физички и психички на патеките по спуст.