8 совети за здрава исхрана во домашната канцеларија

Престанете да мамите - започнете да јадете

Дали вашиот свет е малку наопаку во моментот? Ништо веќе не изгледа како да беше. Со цел да загрозиме што е можно помалку луѓе во наша близина, ние драстично ги намалуваме нашите социјални контакти, поминуваме многу време дома и, идеално, работиме и од таму. Во вакви времиња, работата од дома е апсолутна привилегија. Бидејќи од друга страна има и многу луѓе кои не се во можност да останат дома. Пред сè, луѓето кои работат во системски релевантни професии, како што се медицински сестри, лекари и продавачи на супермаркети, не можат едноставно да останат дома и се поважни од кога било за да се осигура дека нашето секојдневие продолжува да функционира непречено. Затоа, бидете благодарни секојпат и тогаш, за можноста да работите од дома.

А сепак може да се фатите себеси сега и тогаш со фактот дека оваа благодарност може брзо да се дегенерира во прекумерни барања, незадоволство, хаос и стрес во семејството. Покрај управувањето со времето и трајното бесење заедно со семејството, партнерите и децата, диетата дома често изгледа поинаку отколку што сте навикнале во канцеларија. Вкусните искушенија во фрижидерот изгледаат премногу блиску, а секојдневната структура на канцеларијата и секојдневната работа е премногу далеку. Ако сте навикнати на фиксна пауза за ручек во здравата менза на вашиот работодавец, ова скеле брзо се губи дома. Веќе не можете да се мотивирате едни со други со вашите колеги да се хранат здраво, домашна салата како онаа од салата за кантина е толку многу напор и двојниот товар на секојдневниот семеен живот и работа исто така ви ги цица нервите.

Како и да е, денес повеќе од кога и да е, здравата исхрана е сè и крај за здрав живот. Бидејќи со почесто престојување дома, автоматски се движите многу помалку, согорувате помалку калории, но сепак ги следите вообичаените навики на јадење. Највисока тревога за неколку вишок килограми. И тоа пред лето?! Не со нас! Ние ви објаснуваме што е важно кога станува збор за здрава исхрана во домашната канцеларија, ви даваме солидни совети и трикови рачно и ви ги објаснуваме најчестите сопки.

Ако купувањето хрчаци има смисла

Купувањата на хрчаци доминираат во сегашната ситуација. Но: Тестенините со тоалетна хартија ќе ви помогнат само во ограничена мера кога станува збор за здрава исхрана. Наместо тоа, ќе ви кажеме која храна треба да ја имате на залиха, за да ја направите вашата домашна канцеларија поздрава. Општо, важи следново: Пред сè, потпрете се на храна со многу добри растителни влакна и протеини, бидејќи тие го задоволуваат вашиот глад за време на паузата за ручек и ве одржуваат сити подолго време.

Здравиот оброк најдобро треба да се состои од следново. Така, можете да бидете сигурни дека вашето тело ги добива сите важни хранливи материи потребни за концентрирана работа и среќа.

јаглехидрати. Тие му даваат на телото енергија на здрав начин и ве одржуваат сити подолго време. Ова вклучува:

Компири, сладок компир
Леб од цели зрна
Ориз од цело зрно
Тестенини од цело зрно
Кускус, правопис или леќата

Здрави масти. Незаситените масни киселини се важни за мозокот и за можноста за концентрација. Најдоброто нешто што треба да се направи е пристап:

Маслинки
Ленено масло, масло од репка
ореви
Риба
авокадо

Протеини. Особено во време на низок тренинг, тие се важни за градење на клетки и за одржување на мускулите. Бидејќи ве одржуваат сити подолго време, тие ве штитат и од желби. Силни извори на протеини вклучуваат:

Месна риба
Сирење, урда и падобран
Јајца
Леблебија, леќа
Ореви и јадра

Овошје и зеленчук. Без разлика дали е замрзнат или свеж, апсолутно „мора“ за секој оброк. Бидејќи тие се вистински сеопфатни и ви обезбедуваат минерали, витамини и секундарни растителни материи. Препорачуваме:

Бери
Банани
Јаболка
Портокали
салата
Домати, пиперки и моркови
Спанаќ, зелка од савој и ке k

Класични сопки во домашната канцеларија

Едноставно е: мора да го познавате вашиот непријател за да ги победите. Затоа ве информираме за најголемите стапици кога станува збор за здравата исхрана.

Проблем 1: Подготвени јадења. Веќе преработената храна оди брзо и има разумно разбирлив вкус, но обично содржи многу нездрави состојки поради зачувувањето. Ова ги претвора во моќни калориски бомби кои дури и нема да ве држат сити долго.

Решение: гответе сами. Со малку вежбање, ова трае само малку повеќе време отколку готови јадења и намерно поминување време да се готви далеку од работната маса, всушност може да биде добро. И, патем, ве навестувам свеж, здрав оброк на вашата чинија.

Проблем 2: Скриен шеќер. Готови преливи за салати, овошен јогурт, шипки со ореви и шприцерски овошни сокови му даваат на чоколадниот бар вистинска конкуренција. Дури и ако не се сомневате на тоа на почетокот, оваа храна обично е богата со шеќер и на тој начин станува тајна храна за гоење.

Решение: За среќа, има многу здрави алтернативи на кои може да се прибегнете. На пример, измешајте природен јогурт со свежо овошје, направете салата за облекување салата и изедете неколку ореви како здрава закуска.

Проблем 3: Ладилникот одзади. Работата и јадењето се (неизбежно) поблиску заедно во домашната канцеларија и брзо ве искушуваат секогаш да сакате залак за јадење - иако всушност не сте гладни.

Решение: Обидете се со знак СТОП што лесно можете да го закачите на фрижидерот. На овој начин можете подобро да се ограничите, а не постојано да гледате внатре - тоа обично не го правите ниту во канцеларија.

Проблем 4: Мали паузи и меѓуоброци.

Решение: Направете план за секој ден што вклучува вкупно 3 главни оброци и 2 здрави закуски во одредено време. За време на овие „состаноци“ свесно одвојте време за готвење и јадење. На овој начин создавате повеќе структура за себе во вашата секојдневна домашна канцеларија и избегнувате да јадете од досада.

7 брзи совети за здрава исхрана во домашната канцеларија

Создадете еден за вас и вашето семејство за време на викендот План за оброк за следната недела. Така, можете да се потпрете на здрави јадења што ги сакаат сите и не се соочуваат со досадни дискусии секој ден.
Пиши ти една список за намирници со целата храна што ви треба. Во супермаркетот тогаш можете строго да се придржувате до тоа и да избегнувате лоши набавки. Во исто време, им помагате на своите ближни, бидејќи колку поретко одите на шопинг, толку е помал ризикот од инфекција.
Јадете сами пред шопинг Дома Заситен. Затоа што кој не го знае тоа? Ако сте гладни, сè изгледа двојно вкусно. Ризикувате стапици за шеќер, купување хрчаци и, ако се сомневате, зевање на празен паричник.
Ако готвите, само направете малку од сè повеќе. Така можете да јадете два дена од тоа и уште подобро да ја користите паузата за ручек за да се опуштите. Можете да исечете здрава салата навечер, а потоа да ја чувате во фрижидер. Можете исто така да соберете рецепти за јадења што одат брзо и да ги додадете на вашиот репертоар за готвење.
Седни цели и запишете го, на пр. „Нема да добијам тежина во следните 4 недели.“ Ова создава одредена посветеност и ве мотивира да се држите до вашата здрава рутина.
Поставете часовен потсетник за Пијте или подгответе го вашиот целосен пијалок наутро за цел ден. На крајот на денот лесно можете да проверите дали сте имале доволно пиење. Следното важи тука: колку повеќе редовно пиете вода, толку повеќе вашето тело може да апсорбира.
Создаде еден Предизвик со вашите колеги, тоа ве охрабрува да продолжите да живеете здраво. Затоа што искуството покажа дека ова секогаш работи најдобро во тимот. Кој може да успее да не јаде слатки една недела? Кој може да успее без индустриски шеќер целосно? Вашата креативност не познава граници!

Забавувајте се испробувајќи и останете силни и здрави за време на тешкиот период на Корона!