8 стратегии за диети кои НАВИСТИНА ви помагаат да ослабете
Не сакав да биде вистина, но статистиката не лаже
99% од луѓето кои следат диета не успеваат да ослабат или повторно да се здебелат во рок од најмногу една година.
Само 1 од 100 жени се доволно среќни да ја задржат својата тежина откако следеле магично решение претставено во специјализирани списанија или проследено со aвезда.
Вистината е дека не постои волшебно решение што работи за секого, без оглед на возраста, распоредот на работа, буџетот, кулинарските преференции итн.
Долгорочната трансформација на телото е сложен процес кој бара најмалку 3 основни компоненти: исхрана, обука и одговорност и мотивација за промена на животниот стил:
И верував на почетокот на мојата кариера дека план за исхрана со калории пресметан на хартија е доволен за да им помогне на моите клиенти да добијат резултати
Откако работев со стотици клиенти, разбрав дека тренингот, промената на однесувањето во исхраната, нивното интегрирање со животниот стил на секоја личност и надминувањето на сите проблеми што ви стојат на патот се поважни.
Следно, ќе ви претставам 8 основни стратегии за храна кои доколку ги имплементирате, ги претворите во навики, ќе можете да ги изгубите вишокот килограми засекогаш.
Во основа, ви ги претставувам столбовите на секоја успешна диета.
Знаете зошто 95% од луѓето кои одат на диета се откажуваат од тоа пред да ги постигнат своите цели?
Обидете се да направите премногу промени одеднаш
Размислете колку пати досега сте си рекле дека нема да јадете шеќер, ќе се откажете од пушењето, лебот, ќе одите во теретана, ќе сакате повеќе, ќе гледате помалку телевизија… и сите почнувајќи од понеделник.
Бројките покажуваат дека само 5 лица од 100 се доволно среќни и се успешни во правењето 10 промени истовремено
Ако сте како повеќето од нас, нема да можете да ги одржувате доволно долго за да добиете резултати.
Добрата вест е дека дури не мора да менувате 10 работи одеднаш за да бидете успешни. Всушност, правењето на сите промени одеднаш е погубна формула за неуспех.
Изберете што сакате да промените и фокусирајте се на тоа десет дена. Вежбањето е совршено.
Вие секогаш добивавте оценка 10 воопшто, во средно училиште или колеџ?
Тоа се случува понекогаш, но колку луѓе познавате кои зеле по 10 математики цел живот?
Немав таков колега, но запознав луѓе кои успеале да бидат доследни во 90% од случаите и ги сметаме за паметни.
Истото се случува со навиките во исхраната
Ретко е да се биде совршен, но ако се храните здраво во 90% од случаите, ќе бидете успешни.
Не е разумно да се очекува да биде совршен во однос на исхраната (или што било друго во животот). Да беше така лесно, никој немаше што да научи од која било област possible.
Вие нема да јадете совршено и нема ништо лошо во тоа. Опсесивно следењето на тон правила на исхрана е сериозно штетно за среќата.
Beе има посебни прилики кога сакате да ги исфрлите сите прописи од овој напис низ прозорецот. Она што е навистина важно се вашите секојдневни навики во исхраната, а не посебните прилики.
Колку луѓе знаете кои се здебелиле затоа што јаделе карфиол?
Или кој јаде вишок пилешки гради?
За да препознаете непреработена храна, размислете за нивниот извор и до кој степен ги наоѓате во природата како таква. Колку промени претрпеле додека не стигнале до полиците на продавниците?
Со други зборови, не јадете никаква храна што вашата прабаба не би ја препознала како храна.
Непреработената храна обично има неколку состојки и не вклучува ништо што не би чувале во оставата, чајната кујна. Приофостат? Ланолин? Кастореум? Ако подготвувавте своја храна, ќе ги додадете како состојки?
Тогаш, зошто јадете храна подготвена од други на овој начин
Во теорија, не треба да има никаква разлика помеѓу подготвување на своја храна или оставање некој друг да ја подготвува.
Сепак, истражувањата покажуваат дека луѓето кои готват се хранат поздраво и немаат проблеми со телесната тежина. Воопшто не е изненадувачки што со намалувањето на времето за подготовка на храна, глобалната дебелина расте.
Еден од моите омилени говори е овој TedTalk од ејми Оливер, кој ја илустрира идејата погоре:
Ако не можете да си дозволите да ангажирате готвач, да им дозволите на другите странци да готват за вас значи да изгубите контрола врз тоа колку и што јадете.
Кога јадете протеини во комбинација со јаглехидрати, нивото на инсулин нема да се зголеми многу и, како резултат, нема да депонирате маснотии.
Протеините ви даваат чувство на ситост подолг временски период и ќе согорите повеќе калории во процесот на варење.
Скриениот ефект на оваа стратегија е дека нема да јадете толку многу крофни, ако знаете дека треба да јадете протеини истовремено.
Протеините не се само месо. Ако сте веган или вегетаријанец, имате многу опции на пример, леќа, киноа, тофу.
Зеленчукот има многу хранливи материи, но малку калории.
Салата од зеленчук со низок извор на протеини ви помага да бидете здрави и да се чувствувате сити.
Ако јадете три оброка на ден, вклучете порција од 2 грста зеленчук во секоја од нив. Јадете што повеќе свеж зеленчук, сезонски и во разни бои.
Најдобро време да јадете јаглехидрати е веднаш по тренингот.
За еден час обука, вашето тело ќе ги искористи за да ги надополни резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб.
Ова значи дека нема да складирате маснотии.
Ако мислите дека не можете да живеете без парче чоколадо секој ден, првата промена е да бидете сигурни дека уживате во слаткиот момент веднаш по тренингот. Потоа можете да започнете да го намалувате бројот на денови во неделата кога јадете нешто слатко.
Второто добро време за јадење јаглехидрати е наутро - 45 минути откако ќе се разбудите, кога нивото на инсулин е ниско.
Маслиново масло, рибино масло, семиња, ореви, бадеми, авокадо - сите се неопходна храна за урамнотежена исхрана.
Не мора да јадете на секој оброк или воопшто еднаш Ј.
Клучот е умереноста. Делови за здрави маснотии се мали - доволни се 1-2 лажици маслиново масло и неколку семиња или ореви.
Ако сакате да се ослободите од внесот на омега-3 масни киселини, секогаш можете да се прибегнете кон додаток во исхраната. Здравствените придобивки на Омега-3 се безброј, но за жал, ние често ги занемаруваме.
Првата стратегија е најважна - не започнувајте да ги применувате сите информации истовремено.
Започнете со стратегијата што можете најлесно да ја постигнете. Размислете за скала од 1 до 10 за секоја, колку ќе ви биде лесно да ја примените и изберете ги оние што изгледаат скоро како цвеќе на увото.
Само откако ќе почувствувате дека сте успеале лесно да спроведете стратегија, преминете на следната.