8 супер храна што се ослободува од холестеролот - доктор на денот
Пациентите честопати се прашуваат дали има храна што може да помогне во намалувањето на високото ниво на липопротеин со ниска густина (ЛДЛ) холестерол, вели специјалистот Артур Агатсон. Тоа е таканаречениот „лош“ холестерол, кој може да ги „заглави“ wallsидовите на артериите, зголемувајќи го ризикот од срцев и мозочен удар.
Одговорот е звучно „да“, бидејќи зголемената ЛДЛ може да биде резултат на многу фактори, вклучително и неисправни гени, дебелина и недостаток на вежбање. Поради оваа причина, не секој ќе реагира на промените во исхраната на ист начин, а оптималното ниво на ЛДЛ е различно за секоја личност.
Премногу често, премногу ЛДЛ е резултат на диета богата со заситени масти (обично од храна од животинско потекло, како што се говедско, путер, свинска маст и полномасно млеко) и транс масти (се наоѓаат во преработена и брза храна). . Елиминирањето на оваа храна од вашата исхрана е добар прв чекор во подобрувањето на ЛДЛ. Потоа обидете се да додавате некои или сите од следниве намирници намалени со ЛДЛ секој ден. Ако веќе земате лекови за намалување на холестерол, промените во исхраната може да ви помогнат да ја намалите дозата, но каква било одлука ќе донесе само вашиот лекар.
Високиот холестерол, ефект на голема потрошувачка на животински и заситени масти, може да доведе до големи проблеми со срцето.
Диетски трикови можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта, само преку диета, без лекови.
На пример, растворливи влакна, кои ги наоѓаме во овес, тие имаат способност да му помогнат на човечкото тело да престане да го асимилира холестеролот.
Сите видови на грав и леќа се одлични извори на растворливи влакна. Влакната од само една чаша зрна зготвена на ден можат значително да го намалат вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот, забележа студијата објавена во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана во јуни 2007 година.
И јаболката Тие се одличен извор на влакна, особено пектин, кој го намалува лошиот холестерол.
Истражувањето објавено во декември 2014 година во Европскиот весник за исхрана покажува како јадењето јаболко на ден (две и подобро) може да помогне во намалувањето на ЛДЛ. Оваа здравствена корист се должи на антиоксидансот полифеноли кои се наоѓаат првенствено во лушпата на јаболкото (затоа не го лупете).
Ореви, бадеми, ф'стаци, семки од тиква, чиа семе и семе од лен се одлични извори на мононезаситени и полинезаситени масти од протеини, витамини, минерали и растителни влакна. Тие помагаат да се намали ЛДЛ холестеролот (и вкупниот холестерол) без да влијаат на нивото на холестерол со висока густина (ЛДП). Добро е да се знае дека ако јадете ореви, го намалувате ризикот од срцеви заболувања. Да не заборавиме дека оревите и семето се многу калорични, така што ќе треба да го ограничите дневниот внес на околу 25 грама и, исто така, проверете дали се едноставни, без сол и шеќер.
Сите асортимани на што имаш богата со антиоксиданси ќе го намали ЛДЛ холестеролот. Бело, црно, зелено. Особено зелениот, многу богат со антиоксиданси, го намалува нивото на ЛДЛ холестерол за приближно 9 mg/dl, во 17 студии анализирани во Меѓународниот весник за исхрана во науката за храна, во септември 2016 година.
Потрошувачка на една црвен грејпфрут дневно, за еден месец, може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот до 20%, се вели во студија во Journalурнал за земјоделска хемија во храна во март 2006 година. Овој кардиопротективен ефект најверојатно се должи на соединенијата наречени лиминоиди и ликопен во целулоза. Црвениот грејпфрут содржи и пектин растворлив во влакната, кој помага да се намали ЛДЛ.
Но, треба да знаете дека грејпфрутот може да има контраиндикации за лекови за срце, па затоа пред да го земете, треба да разговарате со вашиот лекар.
Црвено вино и грозје. Се чини дека црвеното вино може да ви помогне да го зголемите нивото на добар холестерол за 5-15%. Ресвератролот ве штити и од срцеви заболувања, благодарение на неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Ако не пиете вино, не мора да започнувате сега, само внимавајте да јадете црно грозје или боровинки. И потрошувачката на вино строго се однесува на една чаша на ден.
Црно чоколадо, квалитет, со 85% содржина на какао, помага да се намали лошиот холестерол и ве штити од многу други болести. Станува збор за 2 квадрати на ден.
Раскажувач. Медицински уредник. Преведувач Работам со зборови колку што ги познавам, ја сакам нивната магија. Обожавам преводи, а медицинската област ме освои неповратно. Сакам да и пренесам на јавноста релевантни, квалитетни информации што ќе им помогнат во нивниот секојдневен живот и во секојдневните проблеми со кои се соочуваат секојдневно. Информирана личност ќе биде посигурна личност. За возврат, јас сум воден од принципот „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот. Секој сака да ги смени другите, но заборавете дека промената започнува од нив самите “.