8 супер здрави и вкусни идеи за ужинка во средна големина кои ќе ви помогнат да ослабете; Едноставно

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Закуските се суштински дел од нашите секојдневни навики во исхраната Да се избере вистинската храна за ужина е внимателна и критична одлука. Закуските додека јадете се најтешкиот дел за луѓето кога станува збор за донесување правилни одлуки.

Како што е со право речено: „Ние сме она што го јадеме“. Да се избере вистинската храна и да се избегнуваат празни калории не само што е потребно кога станува збор за губење на тежината, туку и за а здрав начин на живот.

Содржина

Ова е местото каде повеќето од нас имаат тенденција да отстапуваат од здравата исхрана и да ја поништат целата наша добра работа што е направена досега.

Тоа, рече, јадењето помеѓу оброците е исклучително важно; за да го балансирате нивото на шеќер во крвта и да бидете задоволни подолго.

Ако изберете внимателно, здравата закуска може да биде полна со антиоксиданси, витамини, минерали, фитонутриенти и добри масти.

Целта треба да биде максимизирање на исхраната и минимизирање на лошиот избор и празни килоџули.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Кога станува збор за слатки и десерти, повеќето од нас се слатки и им е крајно тешко да се спротивстават во декадентни задоволства.

Тука треба да бидете внимателни! Ако сакате нешто слатко, земете мала количина црно чоколадо или датум/смоква откако ќе јадете.

Сепак, треба да бидете сигурни дека не јадете урми на празен стомак, бидејќи тие се превисоки во индексот на ГИ и ќе го испратат нивото на шеќер во крвта низ покривот.

Паметен трик е да ги полните урмите со сурови бадеми за да помогнете во олеснување на реакцијата на шеќер во крвта.

Ако сте гладни помеѓу оброците, чувајте ја храната на списокот за закуски подолу. Секоја опција е исполнета со здрава исхрана и можете да изберете врз основа на вашето расположение.

1. Мешани ореви

Оревите се идеална хранлива закуска. Тие се поврзани со помал ризик од срцеви заболувања и можат да помогнат во спречување на одредени видови на рак, депресија и други болести.

Иако се релативно богати со маснотии, тие се исклучително чести. Неколку студии сугерираат дека јадењето ореви во умерени количини може да ви помогне да изгубите тежина.

Тие исто така имаат одличен вкус и не бараат ладење. Оттука, тие се совршени да ги носат со вас кога не сте дома.

2. Грчки јогурт и мешани бобинки

Природниот грчки јогурт и бобинки се вкусна, хранлива закуска.

Покрај тоа што е одличен извор на калциум и калиум, грчкиот јогурт е богат и со протеини.

Бобинки се еден од најдобрите извори на антиоксиданти.

Можете да добиете добар спектар на антиоксиданти со конзумирање мешавина од бобинки од различни бои.

3. Парчиња јаболка со путер од кикирики

Јаболката и путерот од кикирики имаат одличен вкус заедно.

Јаболката е богата со растителни влакна и полифеноли. Антиоксиданси ова го подобрува здравјето на цревата и го намалува Ризик од срцеви заболувања.

Путерот од кикирики може да има дополнителни придобивки за здравјето на срцето.

Се покажа дека го зголемува HDL холестеролот и го намалува LDL холестеролот и триглицеридите.

Јаболко парчиња со путер од кикирики

4. Кале чипови

Калето е неверојатно здраво. Наполнето е со растителни влакна и антиоксиданси како кверцетин и каемферол.

Овие соединенија го намалуваат крвниот притисок и можат да го намалат ризикот од рак на дебелото црево. Една чаша сурова зелка обезбедува повеќе од 100% од РДИ за витамини А, Ц и К.

5. Урда со ленено семе и цимет

Урда, ленено семе и цимет имаат импресивни здравствени придобивки. Заедно тие се супер здрава закуска.

Купете органска храна за да изгубите тежина? Знајте сè за тоа ...

Диета за венчавки: Изгледајте добро на вашиот голем ден

7-дневна диета со овесна каша за губење на тежината

Урдата е богата со протеини, ја полни храната, а полните масни видови содржат конјугирана линолеинска киселина, што може да помогне во намалување на телесните масти.

Семето од лен е корисно за губење на тежината, контрола на шеќерот во крвта и исто така може да го намали ризикот од рак на дојка. Циметот помага во намалување на шеќерот во крвта и може да го подобри здравјето на цревата.

6. Темно чоколадо и бадеми

Темното чоколадо и бадемите се богата, задоволувачка и преносна закуска.

Темното чоколадо е натоварено со флаваноли, кои можат да го намалат крвниот притисок и да го намалат ризикот од срцеви заболувања, се додека чоколадото содржи најмалку 70% цврсти какао.

Бадемите се богати со мононезаситени масти здрави за срцето и се корисни за контрола на шеќерот во крвта. Студиите исто така покажуваат дека тие можат да го намалат апетитот и да ви помогнат да изгубите тежина.

И црното чоколадо и бадемите се богати со магнезиум. Една унца од секоја обезбедува вкупно околу 300 калории, во зависност од содржината на какао.

7. Исечена краставица со хумус

Краставицата и хумусот се хранливи и добро одат заедно. Краставиците содржат кукурбитацин Е, соединение што може да има антиканцерогено дејство.

Хумусот е направен од наут, маслиново масло и лук, што може да го намали воспалението и да го подобри здравјето на срцето. Една чаша исечена краставица натопена во 100 грама хумус има околу 180 калории.

8. Парче овошје

Здравите закуски не мора да бидат комплицирани. Едно парче овошје може да биде неверојатно задоволувачко.

Примери на преносни плодови што може да се јадат скоро неподготвени вклучуваат банани, јаболка, круши, грозје, грејпфрут и портокали.

5 здрави рецепти за здрава ужинка

1. Кале чипови

состојки

Правци

Измешајте ги сите состојки во сад.
Ставете ги парчињата кеale на плех обложен со пергамент и
Печете на 175 ° C 10-15 минути.

2 смути од јагоди и авокадо

Земете половина авокадо, кора, кора и исечете ги на парчиња.
Додадете авокадо, 150 гр јагоди исечени на половина,
4 лажици природен јогурт со малку маснотии, 200 мл обезмастено млеко
и малку сок од лимон или вар и мед (ако сакате) во мешалка и мешајте додека не се изедначи.
Ако конзистентноста е премногу густа, додадете малку вода.

3. Инстант замрзнат јогурт од бобинки

Додадете 250 гр замрзнати мешани бобинки,
250 гр грчки јогурт од 0% маснотии и 1 лажица мед или сируп од агава во процесор за храна
и мешајте 20 секунди,
додека не добие мазна текстура на сладолед.
Загрејте во чинии и послужете веднаш.

4. Хумус од кикирики со стапчиња од овошје и зеленчук

Исцедете 380 гр леблебии од картон и заштедете ја течноста.
Истурете три четвртини од наут во процесор за храна со 3 лажици течност од наут.
Додадете кора од лимон и сок од половина лимон, 1 лажица тахини, ½ - 1 лажичка пушена црвен пипер, 2 лажици несолени печени кикирики и 1 лажичка маслиново масло.
Трепкајте додека не се изедначи, а потоа додадете ја преостанатата четвртина од наут. Исечете 4 стебленца од целер и 2 моркови на стапчиња.
Потоа излупете и исечете 2 крцкави црвени јаболка. Останатиот лимон можете да го користите за да ги исцедите парчињата јаболка за да избегнете кафеаво, ако сакате. Послужете со хумус од кикирики.

5. Махана

Испржете пакет махаха во путер и малку сол и бибер.
Овие закуски дефинитивно ќе ви го олеснат и поздрават животот.
Кажете им не на нездравите закуски сега и прифатете го здравјето и деликатесот.

Повеќе идеи за здрава и чиста диета можете да најдете на нашиот блог Truweight. Ајде да знаеме кои статии поврзани со здравјето би сакале да ги прочитате во иднина.

За да дознаете повеќе за чистото јадење и здравиот живот, разговарајте со нашиот нутриционист Truweight денес. Првата консултација е за нас! Кликнете тука за да ја искористите предноста.

Следно читање:

4 здрави рецепти за појадок за слабеење
Здрава масна храна што ќе ве одржува во форма
Здрави рецепти
Здрава амбалажа без глутен

Помагање на DeliciousIdeasMediumWeightHealthy SnacksSuper