8 трикови кои ви помагаат да се ослободите од маснотиите на стомакот по одреден период на вишок - Андреја Раику
Сега, кога магијата на празниците заврши, се поставува болното прашање: како да се вратите на вашиот рамен и контурен стомак од порано, откако ќе уживате во десертите на вашата мајка?
Дали по сите добрини што ги изедовте на Божиќ, по сите мали задоволства за вина од доцните вечерни часови, вашиот стомак започна да личи на рид? За секоја торта почнувате да се каете и секогаш се чувствувате надуени?
Фитнес тренерот Катрина Хоџсон и Карена Даун, заедно со нутриционистката Шона Вилкинсон, се обидоа да дадат најкомплетен одговор на вечното прашање: „Како се добива рамен стомак?“.
Ве поканувам да прочитате подолу што треба да направите за брзо да го добиете стомакот од соништата. Запомнете, ако советите подолу се покажат корисни, за прв пат научивте од нас.
Консумирајте вода 30 минути пред оброците
„Важно е телото да биде добро хидрирано за да може да лачи доволно хлороводородна киселина за да ја вари храната што ја јадете“, вели Вилкинсон. „Пауза од 30 минути ќе биде доволна за вашиот стомак да нема повеќе вода за разредување на хлороводородна киселина и со тоа да ја намали ефикасноста на дигестивниот процес.
Cheвакајте ја храната добро пред да ја голтнете
„Храната мора да се џвака најмалку 30 пати пред да се проголта. Cheвакањето го стимулира лачењето на дигестивните сокови потребни за правилно варење. Со доволно џвакање, бидете сигурни дека храната е измешана со доволна количина плунка и дека голтате помалку воздух. Храната што се одмотува во цревата создава многу проблеми, од кои први се надуеност и гасови. Дури и течна храна, како што се супи или смути, треба да се џвака. Ако не ги џвакате, тогаш вашето тело нема да произведува ензими потребни за варење “, објасни Шона Вилкинсон.
Користете лути зачини
Може да бидете надуени поради варење или гастроинтестинална дисфункција. Употребата на лута пиперка во прав или кајенска пиперка го стимулира варењето и ја намалува количината на гас произведена за време на дигестивниот процес. Топла зачини можат да помогнат да се намали чувството на притисок и грчеви.
Користете куркума
Куркумата е зачин со потенцијал за детоксикација. Додадете лажичка во чаша вода, чај, сок или пијалак и можете да спречите надуеност.
Не консумирајте диетални пијалоци
„Иако се малку калорични, јаглерод диоксидот може да придонесе за формирање гас во стомакот, што ќе доведе до чувство на надуеност. Наместо тоа, можете да пиете вода од лимон, вар или краставица или да пиете чај од нане и на тој начин да помогнете во намалување на чувството на надуеност. Овие се одлични алтернативи за надуеност и исто така ќе помогнат во чистење и детоксикација на организмот “, додаде Вилкинсон.
Избегнувајте големи оброци и јадете храна што може да ве балонира во умерени количини
Ако надуеноста е проблем со кој често се соочувате, Шона Вилкинсон препорачува да јадете неколку пати на ден, но мали порции: „Обилниот оброк ви дава чувство на ситост, но на овој начин ќе потрошите повеќе калории. Наместо да јадете 3 големи оброци на ден, обидете се да јадете 6 пати на ден, во помали порции. На овој начин можете да избегнете да се чувствувате премногу сити или надуени. Познато е дека некои видови храна, како ротквица или грав, предизвикуваат надуеност и гасови. Иако оваа храна е здрава и има малку маснотии, обидете се да ја замените со друг зеленчук, како што се домати или разни сорти на салата што нема да ве надуе “.
Откажете се од гума за џвакање
„Иако ги чувате мислите подалеку од храна, кога џвакате гума за џвакање, голтате воздух и тоа може да предизвика надуеност“, објасни Вилкинсон. „Гума за џвакање го стимулира производството на дигестивни ензими, а тие го стимулираат појавувањето на глад. Доколку сакате да имате здрава ужинка, подобро е да изберете овесни колачи или пуканки со мала содржина на маснотии “.
Ограничете ја потрошувачката на сол и засладувач
„Не користете премногу сол за да ја зачините храната. Вишокот сол е штетно за здравјето на срцето и го зголемува крвниот притисок и исто така придонесува за задржување на водата во организмот, така што може да направи да се чувствувате подуени и да го отежнувате движењето “, заклучи Вилкинсон.