8 трикови за губење на тежината на кето за да избегнете лудило - Бизнис инсајдер
8 трикови со кето-диети за слабеење за да избегнете лудило
Што е заедничко за момците од технологијата од Силиконската долина и познати личности како Кортни Кардашијан? Тие се fansубители на кетогената диета - диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати што прави бранови во светот на здравјето и фитнес.
Не само што кето диетата може да ви помогне да потрошите неколку килограми вишок, туку некои истражувања сугерираат дека диетата со кето може да ви помогне да спречите болести поврзани со стареењето, да ја намалите мозочната магла и да добиете енергетски засилувања.
„Кетозата е целта кога сте на кетогена диета - го менувате изворот на енергија од јаглехидрати (гликоза) во маснотии (кетони), што ви помага да согорувате маснотии“, рече Мекел Хил, лиценциран нутриционист и основач на Nutrition Stripped, Бизнис инсајдер. Тоа, пак, ќе ви помогне да изгубите тежина. „Може да изгледа како да имате диета која е составена на таков начин што околу 70 до 75 проценти од дневните калории се добиваат од масти, околу 20 проценти од протеини и само пет проценти од јаглехидрати.
Кето диетата е позната како една од најтешките диети за слабеење. Главно затоа што често е вообичаено во западната диета да се консумираат многу јаглени хидрати и многу шеќер. И како да не сте биле доволно лоши за прескокнување на вашиот дневен леб од цели зрна, тука е и кето-грипот - симптоми на повлекување или прилагодување што некои луѓе ги доживуваат непосредно откако ќе започнат со кето-диета за да ослабат.
Ако сте чуле за потенцијалните придобивки од кето диетата и сакате да ги испробате, еве осум совети како да држите диета и да ослабете без да се полудите:
1. Не планирајте да јадете три цели оброци на ден.
Луѓето кои држат кетогена диета треба да очекуваат нивниот апетит генерално да се намали откако ќе добијат кетоза и не треба да ги пресметуваат своите вообичаени три оброка на ден, рече Кристен Манчинели, автор на Кетогената диета, Бизнис Инсајдер.
„Кетоните го намалуваат вашиот апетит. Значи, ако сте навистина кетогена диета, веројатно нема да сакате да јадете целосен оброк за појадок, ручек и вечера “, рече Манчинели. „Не лудувај планирајќи три оброка на ден. Веројатно ве интересираат само две “.
Ефектите за потиснување на апетитот можат да траат од неколку дена до неколку недели. Тоа зависи од гените, нивото на активност и што сте јаделе пред да ја промените диетата за да изгубите тежина, рече Манчинели.
Мелија Робинсон/Бизнис инсајдер
2. Секогаш заокружете го вашиот сад со цртичка маслиново масло или масло од авокадо.
Честа причина што многу луѓе не успеваат во кето диетата и не губат телесната тежина или сметаат дека е фрустрирачка е тоа што тие не добиваат доволно маснотии (или не добиваат доволно од вистинските масти).
„Со кетогена диета, навистина треба да ја менувате количината на маснотии што ја јадете. Една грешка што многу луѓе ја прават е што јадат само заситени маснотии, кои се наоѓаат во животински и млечни производи “, рече Манчинели.
Можете да го спречите ова, на пример, додавајќи голема порција маслиново или авокадо масло во вашиот оброк, рече Манчинели. Маслиновото масло е богато со мононезаситени масти, кои се здрави масти, според клиниката Мајо. Според „Здравствена линија“, маслото од авокадо е богато со слични масни киселини.
„Луѓето ја надминуваат целта со погрешни видови маснотии. Размислете за сланина, колбаси, колбаси, масно месо, путер и свинска маст “, изјави нутриционистот Трејси Локвуд Бекерман за Business Insider. Не е добро за вашето срце или крвен притисок, па дури може да доведе до проблеми со варењето на храната, рече таа.
3. Исечете ги порциите со протеини на половина.
Честа заблуда е дека кетогената диета е високо протеинска диета - што не мора да е точно. Многу луѓе се разочарани од диетата затоа што мислат дека всушност јадат ниски јаглени хидрати за да добијат кетоза, но не сфаќаат дека конзумирањето премногу протеини всушност ги спречува да добијат кетоза и да ослабат.
Манчинели препорача просечната личност која пробува кето диета да се обиде да ги намали количините на протеини на половина. „Просечна личност јаде бифтек од 225 до 285 грама. Треба да јадете можеби 115 грама “, рече Манчинели.
4. Слушајте го вашето тело
Бидејќи кетогената диета е толку ограничувачка, вообичаено е да се држите до сите бројки и алатки за да изгубите тежина. Манчинели рече дека постојат неколку прагови што треба да ги исполните, но во целина, поважно е да бидете внимателни за тоа како се чувствувате.
„Она што генерално им го препорачувам на луѓето е да почнат да јадат помалку од 20 грама нето јаглехидрати (забелешка: јаглехидрати кои се сметаат за кето диета). Тогаш ги чекате симптомите на прилагодување и повеќето луѓе ќе ги имаат во рок од неколку дена. И кога ќе го добиете тоа зад вас, ќе се чувствувате одлично “, рече Манчинели.
„Треба да обрнете големо внимание на тоа како се чувствувате, колку енергија имате и колку е чиста главата. Бидејќи на почетокот ќе бидете магливо, а потоа превезот постепено ќе се крева “, рече таа.
5. Совлада неколку јадења и сосови со многу маснотии.
Честа стапица во слабеењето е да имате проблеми да продолжите затоа што сте уморни од јадење исти работи одново и одново.
Колку и да ви се допаѓаат авокадото и јајцата сега, можете многу брзо да се заморите од нив. Затоа Манчинели рече дека секој што сака да започне со диета со кето треба да совлада неколку јадења, а исто така и сосови со многу маснотии, како што се песто или сос од лимон-крем.
Пон./Лиценца за извор/Фликр
6. Знајте колку јаглени хидрати има вашиот омилен зеленчук.
Зеленчукот - дури и зелениот - не се секогаш бесплатно поминување на диетата со кето. Можеби ќе ви биде малку чудно да го проверите вашиот спанаќ, но Манчинели рече дека тоа е важно.
„Повеќето зеленчуци се само јаглехидрати, дури и ако имаат малку јаглени хидрати за количината што би ја јаделе. Размислете за пет или шест видови зеленчук што ги јадете поголемиот дел од времето и побарајте ги нивоата на јаглени хидрати по порција. И секогаш ќе размислувате за тоа и ќе знаете колку можете да извлечете од тоа “, рече Манчинели.
Во основа, мора да ги броите јаглехидратите во вашиот зеленчук за да влезете во кетоза и да изгубите тежина.
Бриџит Коила/Лиценца за извор/Фликр
7. Направете го она што е најдобро за вашето здравје.
Ако сте се обиделе со кето диета за да изгубите тежина и се чувствувате мизерно или излегувате од контрола (на пример, ако сте презафатени со храна или макроа), тогаш можеби е време да одите преиспитајте дали диетата со кето е навистина соодветна за вас.
„Само затоа што кето е нешто за што треба да се известува, а славните го прават тоа, не значи дека е соодветно за вас“, рече Бекерман.
„Сум видел клиенти како земаат кето затоа што нивните пријатели го препорачале или затоа што ја гледале Кортни Кардашијан како успешно го прави тоа, а потоа одеднаш сфатија дека развиле негативна врска со храната „, Рече Бекерман.
8. Ги знае ризиците
Некои експерти не сакаат целосно да ја одобрат кето диетата, додека други велат дека е соодветно безбедна за соодветните луѓе доколку внимателно се следат. Како што претходно објави „Бизнис инсајдер“, диетата со кето може во некои случаи да го зголеми ризикот од проблеми со бубрезите.
Исто така, ако се обидувате да забремените, можеби ќе сакате да преиспитате дали диетата со кето е соодветна за вас. „Кето диетата исто така ве изложува на зголемен ризик да немате многу основни хранливи состојки, како што е фолна киселина, важна хранлива материја за жени кои се обидуваат да забременат или кои се бремени“, рече Бекерман.
Во крајна линија е дека ако сте заинтересирани да пробате кето, но сте загрижени за вашето здравје, најдобро е прво да побарате совет од професионалец. „Ако размислувате да ја следите оваа диета, важно е да разговарате со признат нутриционист и лекар за да ги разберете потенцијалните ризици пред да скокнете на опсегот за диети со кето“, рече Бекерман.