8 трикови за јадење во кое било време и во кое било време, без да се здебелите - MagnaNews
За оние кои не можат да се воздржат од одредена храна или се премногу под стрес за да можат да се фокусираат на што и колку јадат, еве 8 трикови, не мора правила, корисни:
1. Редовни оброци
Хаотичното јадење е една од главните причини за дебелеење. Заради тоа, ние на крајот трошиме многу поголема количина на храна отколку што би сакале или ни требаше. Принудете се да јадете 5 пати на ден, 3 поголеми оброци и 2 закуски, со растојание од 2-3 часа и да не излегувате од дома без да ги миете забите и да не јадете ништо. Нешто, колку и да е малку.
2. Јасно утврдете што и кога јадете без да грицкате помеѓу оброците
Не мора да направите свој план дома со тоа што ќе го јадете цел ден, но кога ќе дојде време за јадење, мора да ги следите правилата презентирани овде. Бидете сигурни дека не правите исклучоци и воздржувајте се од грицкање помеѓу поставените часови. Тоа е само прашање на волја на почетокот, тогаш телото ќе се прилагоди и ќе побара од вас да го нахраните во тие часови.
3. Јаглехидрати во првиот дел од денот, протеини навечер
Прашање е на логика: искористете ја активноста што ја имате, без разлика колку е и колку е мала. Брашно, колачи, колачи, бисквити, секакви закуски, помфрит, брза храна, ако не можете да се откажете од нив, изедете ги наутро, ако можете. Како и да е, во првиот дел од денот, да имаме нешто да јадеме.
Направете вечера што е можно поедноставна: месо со зеленчук и салата. Без сосови од сирење, крутони или други чуда. И во никој случај гарнир од компири или ориз за месо.
4. Јадете само едно јадење
Без тип 1, тип 2 и десерт на иста маса. Едно јадење. Десертот, без разлика дали е овошје или слатко, е посебен оброк во првиот дел од денот.
5. Следете ги правилата за комбинација
Како што кажавме многу пати, најчесто лошите комбинации не дебелеат, а не самата храна. И, за да бидат работите што е можно поедноставни, професорот Георге Менчиникопски дизајнираше табела со комбинации. Не може да биде полесно.
6. Јадете полека и мали порции
Постојат студии кои покажуваат дека е потребно време за чувството на ситост да го достигне мозокот. Значи, со јадење брзо, постои многу добра шанса да јадете повеќе отколку што ви треба за да се уморите. И штом еднаш сте уморни, застанувате. Сепак, потребни ви се само 2-3 часа за да јадете повторно.
Исто така, многу луѓе имаат несвесна тенденција да завршат сè од чинијата, јадејќи, повторно, повеќе отколку што им треба. Затоа, ставете малку на вашата чинија. Секогаш можете да станете и да одите да добиете повеќе.
7. Пијте вода колку што е можно почесто
Прво на сите затоа што хидратацијата е неопходна за здравјето затоа што на секоја клетка на нашето тело му треба вода за правилно функционирање.
Потоа, дехидрацијата често се претвора во чувство на глад. Односно, чувствуваме глад, иако во реалноста сме жедни. Како може да ги разликувате? Едноставно. Кога чувствувате глад, прво испијте чаша вода и јадете само по половина час, ако гладот не поминал.
Покрај тоа, погрижете се секогаш да имате шише вода и да пиете кога и да се сетите, што почесто, малку.
8. Правило за јадење навечер
Повторно, тоа е една од причините за гоење на современиот човек, со стресен живот и многу канцелариска работа, завршена доцна во ноќта, поголемиот дел од времето.
Најдобро е последниот оброк да го имате 4 часа пред спиење.