8 важни намирници кои помагаат да не се здебелиме Романија либера

Дали забележавте дека малку се дебелеете? Во овој случај, треба да бидете повнимателни кога купувате и да изберете храна што може да ви помогне да ја одржувате идеалната телесна тежина. Според специјалисти, постојат голем број на .

помагаат

Елена Маринеску 0 коментари

Дали забележавте дека малку се здебеливте? Во овој случај, треба да бидете повнимателни кога одите на шопинг и да ја изберете онаа храна што може да ви помогне да ја одржувате идеалната телесна тежина. Според специјалистите, постојат голем број на намирници кои малкумина од нас ги знаат и обезбедуваат здрав метаболизам, имаат терапевтски својства кај разни болести или едноставно помагаат да се спречат одредени болести. Еве го списокот со осум намирници кои нутриционистите ги сметаат за исклучително хранливи и полни:

1) Бадеми
Овие вкусни плодови се богати со алфа-линоленска киселина, која има ефект на забрзување на метаболичкиот процес со брзо согорување на маснотиите. Бадемовите влакна даваат долготрајно чувство на ситост. Нутриционистите обично препорачуваат консумирање на 100 грама бадеми дневно за неколку месеци, за кое време се проценува дека индексот на телесна маса ќе падне за 18%, покажува студијата објавена од Интернационалниот весник за дебелина. Лекарите исто така тврдат дека бадемите богати со витамин Е, магнезиум и бакар ја „чистат“ крвта од холестерол, имајќи важна улога во терапијата на кардиоваскуларните заболувања. Совет: пет бадеми на ден го нормализираат крвниот притисок.

2) Суво грозје
Сувото грозје е суво грозје, од сорти без семиња (Кис-мис, Султанина, Корнит, Перлет, итн.). Сушењето се врши во специјални печки или директно на сонце. Сувото грозје е многу побогато со витамини од свежото грозје. 100 грама суво грозје имаат околу 300 калории. Меѓу безбројните најслатки сорти се златните суво грозје со најсветлата боја. Сепак, за посилен ефект на заздравување, се препорачува да се консумираат потемни сорти, бидејќи тие содржат повеќе минерали и витамини.


3) цимет
Дрвото од цимет е зимзелена билка, која припаѓа на семејството Лорацеа, потекнува од Шри Ланка и јужна Индија. Името цимет е грчки дериват на индонезиското име на растението (kayu manis - сладунец). Циметот е зачин познат и користен подолго време, се наоѓал уште од антички Египет (каде што, меѓу другото, бил вклучен и во балсамирање), споменат во Библијата (самиот Мојсеј препорачува да се користи), споменат од Херодот и користен од Нерон во погребот на неговата сопруга Попаја. Средниот век го воспоставил како еден од најпопуларните зачини. Сметана за „антиинфламаторно“ јадење, циметот има вистински антимикробни, антивирусни и антифунгални својства. Совет: додавање на четвртина лажичка може да го спречи нивото на инсулин во организмот, кој го регулира системот за складирање на маснотии во организмот. Посипете ја посочената количина во садот со житарки за појадок или додадете цимет во кафето или јогуртот во ужина пред ручек.

4) Сенф
Смефот е сметан од „чудесна“ храна за диети за слабеење од страна на многу нутриционисти, еден од најстарите зачини во светот, првпат култивиран во античка Кина, по што во XIII век стигна до Европа. Името „сенф“ потекнува од латинскиот „mustum“, што значи шира. Познати се три вида сенф: бел сенф (Brassicaceae alba или Brassica hirta), црн сенф (Brassicaceae nigra) и кафеав сенф (Brassicaceae juncea). Белата сенф најчесто се користи во храната, бидејќи го задржува сопствениот вкус дури и по мешањето со вода. Специјалисти препорачуваат луѓето кои имаат високо ниво на холестерол да следат природен третман заснован на семе од синап, еден од неговите лековити квалитети е чистење на theидовите на крвните садови.

5) портокалова
Лековитите квалитети на портокалот беа познати и ценети уште од дванаесеттиот век, кога им беше препишан на болните. Ова овошје има улога на ремининерализација, претставувајќи одличен депозитар на минерални соли - особено калциум - ова овошје го зајакнува организмот, го стимулира природниот имунитет, се бори против заразни болести. Исто така е богат извор на витамини (А, Б, Ц), калиум, магнезиум, бакар, сулфур и хлор. Редовната употреба на портокали спречува настинка и склоност кон крварење. Womenените кои редовно јадат портокали можат да одржуваат нормална телесна тежина 14 години, се вели во студијата објавена во The American Journal of Clinical Nutrition.

6) соја
Се смета за земјоделска исплата од најголемо значење за исхраната на луѓето, бидејќи е многу богата со протеини, сојата припаѓа на видот Glycine max. (L), нарачајте Leguminosales. Сојата содржи над 30% протеини и 17-25% масло. Сојата исто така содржи железо и витамин Б комплекс, што е богат извор на влакна (го намалува холестеролот). Сојата помага да се намали крвниот притисок, да се спречи дијабетесот и да се зголеми меморискиот капацитет на човечкиот мозок. Во исто време, помага да се изгубат вишокот килограми, со намалување на внесот на апетит и калории. Сојата исто така содржи изофлавоноиди, кои се дел од семејството на фитоестрогени, со што се намалуваат негативните ефекти од менопаузата. Совет: за лица со семејна историја на рак на дојка, потребно е мислење од лекар за консумирање соја.

7) Слатки компири
Покрај скробот што го содржат, слаткиот компир е богат со сложени јаглехидрати, диетални влакна, бета-каротен (хранлива состојка еквивалентна на витамин А), витамин Ц и витамин Б6. Според досега спроведените студии, специјалистите препорачуваат редовно консумирање на сладок компир, како корисна храна за дијабетичарите, што покажало дека помага во стабилизирање на оптималното ниво на шеќер во крвта и намалување на отпорноста на инсулин. 100 гр сладок компир на ден може да го намали ризикот од рак на белите дробови. Совет: сладок компир се чува на ладно место, без светлина, но во фрижидер може да го смени вкусот.

8) швајцарско сирење
Оваа храна, богата со калциум, многу често се наоѓа на списоците со диететичари (како што е, на пример, диетата Монтињак). Најпознати швајцарски специјалитети за сирење се Сваитерул (Ементал), Груер, Апенцел и Сбринц (најстарото име на сирење во Европа). Според експертите, во Швајцарија има помалку од 450 различни сорти сирење. Ементалерот има специфична, слатка арома, што го прави совршен за скоро секоја употреба, дури и за десерт. Направен е од кравјо млеко и има светло жолта боја, со мали дупки и светло-кафеава природна обвивка. Името го добила по долината Ементал во Швајцарија и се извезува во огромни тркала кои тежат на секои 50-70 кг.