8 вежби за намалување на маснотиите во рацете - Гуру за факти
Многу жени страдаат од овенати раце. Ова ги прави да се чувствуваат непривлечни. Вашиот омилен фустан останува со вас во плакарот затоа што не ги покрива проблематичните области. За среќа, сега постои решение за овој проблем; апликацијата BetterMe ви помага да ги постигнете целите на вашето тело со леснотија и ефикасност. Апликацијата помага да се изберат вистинските оброци и ефикасните тренинзи. За кратко време ќе добиете добри резултати.
Постојат неколку начини да ги намалите маснотиите во пазувите и апликацијата BetterMe ќе ви покаже кои. Како што веројатно знаете, најдобро е да комбинирате здрава и урамнотежена исхрана со разни вежби за обука. За правилна исхрана, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за да ги прилагодите оброците според вашите потреби. Осум движења се прикажани во апликацијата за затегнување на рацете и рамената.
Што ви треба
Сè што ви треба за вежбите е спортска облека, две тегови, со кои можете сами да одлучите која тежина е добра за вас и, секако, да уживате во позитивниот начин да го менувате вашето тело. Потоа можете да ги започнете вежбите.
Прав мирис на трицепс
Држете пар тегови со надхранбен зафат и застанете исправено. Свиткајте се на колковите и држете го грбот рамен. Рацете се држат надолу. Започнете со лизгање на тегови назад и зад торзото. Застанете на врвот, а потоа полека спуштете ги тегови повторно. Потоа започнувате одново.
Сквотови со кревање на тегови
Поставете две тегови на подот и застанете пред нив со стапалата разделени во ширина на рамото. Сега свиткајте ги колената и колковите за да го доведете горниот дел од телото во позиција на сквотирање, држејќи го грбот исправен. Фатете ги тегови со долги раце и вратете се во исправена положба. Повторете ја вежбата.
Притиснете го градите со тегови
Ставете неколку тегови на подот и легнете на грб меѓу нив. Свиткајте ги колената и движете ги стапалата кон дното. Подигнете ги тегови и држете ги над вас, држејќи ги надлактиците на градите. Сега притиснете ги тегови над градите. Мускулите на градите се депресивни. Потоа вратете ги тегови на почетната позиција и направете краток одмор пред да продолжите.
Сквотови со гира
Застанете со стапалата раширени во рамото и држете ги гира лесно кон градите. Вие го држите едниот крај на гирата во вашите раце, а другиот крај се спушта по горниот дел од телото. Држете се малку свиткани и турнете ги колковите назад. Спуштете се додека бутовите не бидат паралелни со подот. Држете ја позицијата за една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција.
Туркајте редови со тегови
Поставете две тегови на ширината на рамото на подот. Ставете ги рацете на рачките во позиција на притисок. Раширете ги нозете малку повеќе од ширината на колкот. Стиснете ја едната рака, а другата повлечете ја нагоре со повлекување на рамото назад и свиткување на лактот. Држете ја положбата за секунда и дишете постојано. Поставете ги гира на подот и повторете го движењето со другата рака.
Рацете кренати со тегови
Застанете со исправен грб, стапалата раширени околу ширината на рамото. Држете ги рацете испружени покрај вас со гира во секоја рака. Лактите се близу до телото. Подигнете ги тегови нагоре додека не бидат на ниво на рамото. Издишете и држете ја положбата за една секунда и исцедете ги мускулите на рамото. Спуштете ги рацете повторно и вдишете додека одите.
Вежба за трицепс
Држете гира на едниот крај со двете раце, дланките свртени навнатре. Држете ги гира над главата со раширени раце. Сега поместете ги подлактиците со меко движење зад главата додека не се допрат подлактиците и бицепсите. Застанете за една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција.
Мртов кревање на гира со една нога
Држете гира во секоја рака и ставете ја тежината на левата нога. Свиткајте го десното колено и подигнете ја десната нога. Држете го грбот рамно и свиткајте го торзото напред. Стоп веднаш штом торзото ќе биде паралелно со подот, а потоа вратете се на почетната позиција.
Повторувања
Не секоја вежба има специфичен број повторувања. За третата вежба планирани се три сета од по три пати, за петто осум повторувања од 4 парчиња, за шести 15 пати од три повторувања и за седми 15 пати.
Ако редовно ги повторувате вежбите, наскоро ќе имате затегнати раце.