8 вежби за тонирање на телото дома - Здравствена доза
Една од придобивките од тонирање на вашето тело дома е тоа што одлучувате кога да ги вежбате избраните вежби. Обидете се да создадете тренинг што ќе можете да го користите секогаш кога ќе се чувствувате „помрзеливо“.
Тонирањето на телото е важна цел за вас, но немате време да одите во теретана? Фитнес-просториите се проширија во големите градови, па дури и во помалите. Но, многу луѓе не успеваат редовно да присуствуваат на нив.
Распоредот на работата станува се пофлексибилен. Тоа значи дека знаете кога да започнете, но не и кога да завршите. Понекогаш дури и не знаете кога да започнете. Затоа, се повеќе и повеќе луѓе одлучуваат да тренираат дома. Покрај фактот дека тоа е попогодна опција, имате можност да вежбате со свое темпо, без надворешен стрес или притисок.
Сè што ви треба е желба да се одржувате во форма и ефективна програма за вежбање која ќе ви помогне да ја достигнете целта.
Најтешкиот дел е создавање на правилен тренинг за тонирање на телото дома. Може да биде тешко да се најдат вежби кои најдобро одговараат на вас.
За да ви помогнеме, ви презентираме подолу основен план за постигнување на вашата цел. Нема потреба да користите тегови или еластични ленти. Ако имате стол, столче или кревет при рака, ќе можете да ги зајакнете сите мускулни групи за само половина час!
За еден месец и половина ќе забележите значителни подобрувања. Но, важно е да тренирате најмалку двапати неделно и да ја повторувате секоја вежба 25 пати.
Тонирање на телото во вашиот дом
1. Загревајте 5 минути
Не прескокнувајте го овој чекор. Греењето е многу важно за да се спречат повредите. Покрај тоа, ги подготвува вашите мускули да вложат најголем напор. Betterе добиете многу подобри резултати ако добро ги загреете мускулите.
Добра вежба за загревање е џогирање. Ако не можете да го вежбате дома, можете да се качите по скалите со умерено темпо. Ова е кардио вежба која помага и во тонирање на долниот дел од телото.
2. Зачекорување на нозете и задникот
Ако немате степер создаден специјално за ваков вид вежби, можете да користите ниска клупа или некои скали.
- За почетниците, искачете се на чекорот со доминантната нога, а потоа стапнете со другата нога. Спуштете се по истиот редослед.
- Обидете се да го држите грбот колку што е можно исправен, без напрегање.
- Кога стапнувате на чекор или подножје, потпрете се на целото стапало за да ја направите вежбата поефикасна.
3. Бутовите и задникот
За оваа вежба за бутовите и задникот, ви треба стол или кревет и перница.
- Легнете на грб. Ставете ги глуждовите на столот и потпрете го вратот на перницата.
- Држете ги рацете на градите и подигнете го задникот што е можно повисоко.
4. Комплетна вежба за бутовите и задникот
Оваа вежба ја надополнува претходната.
- Седнете во спротивна положба, потпирајќи ги рацете на столот.
- Ја крена ногата, покажувајќи ја назад. Потоа подигнете ја другата нога.
- Најдобро е да извршите 25 повторувања, но секогаш треба да го слушате вашето тело. Не се присилувај премногу.
5. Тонирање на нозете
За да ги тонирате нозете, побарајте стабилна маса за потпирање. Ставете ги дланките на неа.
6. Вежба за бутовите
Ова е една од наједноставните и најзабавните вежби.
7. Абдоменот
За оваа вежба, потребен ви е стол.
- Легнете на подот и ставете ги стапалата на столот, поткрепувајќи ги до колена.
- Подигнете го горниот дел од телото, но внимавајте на грбот. Не заборавајте на тоа напорите треба да ги вложат стомачните мускули, а не вратот. Во спротивно, може да се повредите.
8. Друга вежба за тонирање на стомакот
- Седнете на грб со раширени раце.
- Свиткајте ги колената, обидувајќи се да ги приближите што е можно поблиску до градите. Потоа вратете се на почетната позиција.
- Кога ќе се навикнеш на вежбата, исто така можете да ги обучите вашите коси стомачни мускули. Во овој случај, треба да ги прекрстите нозете.
Како што споменав на почетокот, ви требаат само половина час на ден за да ги вежбате овие 8 вежби за тонирање на телото дома.
Оставете ја мрзеливоста настрана и започнете да ги вежбате овие прекрасни вежби уште денес. Размислете како би сакале да изгледа вашето тело и искористете ја оваа слика за да испратите позитивна порака до вашата потсвест. На овој начин, ќе ја зајакнете вашата мотивација.