8 видови ореви кои се особено добри за вас ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Ореви крцкави и вкусни: Овие 8 јаткасти плодови се супер здрави

Јаткастите плодови се олицетворение на грицкањата, и за среќа, тие не се толку нездрави. (Освен ако не изберете печена, солена сорта.)

Одиме уште подалеку и велиме: Оревите се мали моќници што треба да ги грицкате секој ден! Особено затоа што тие можат да имаат многу позитивни ефекти. На пример, дали знаевте дека оревите можат да ја подобрат вашата концентрација? Сите придобивки и факти за исхраната можете да ги најдете овде!

Што ги прави оревите толку здрави?

Витамини, растителни влакна, минерали, незаситени масни киселини и многу растителни протеини - што ги прави оревите не само врвна закуска за спортистите, туку и за веганите. Како и да е, како што често се случува во животот, за оревите важи следново: Секогаш јадете во умерени количини, не во големо количество.

Бидејќи во однос на содржината на калории и маснотии, одделните сорти се навистина тешки. Но, грицкањето неколку ореви на ден е здраво, на пример, можете да ја зачините вашата салата или мусли со малите пакувања за напојување.

јасен план за 8 недели
30+ опции за ужина
68 страници
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Кои ореви се здрави?

Добрата вест е: Ниту еден вид орев не е навистина нездрав (освен солените, печени, се разбира). А сепак има и такви кои се издвојуваат поради нивните посебни својства. Еве ги нашите најдобри 8 - да не се сфаќа како рангирање:

1. Орев: засилувач за моќ на размислување

Мост мало магаре: Оревот изгледа како мал мозок и е исто така особено добар за вашиот мозок. Бидејќи нивната висока содржина на витамин Б ги прави малите сеопфатни вистинска храна за мозокот.

Омега-3 масните киселини, исто така, позитивно влијаат на вашиот кардиоваскуларен систем, циркулацијата на крвта и нивото на холестерол, додека вредните антиоксиданти можат да заштитат од рак и други болести. Покрај витамини, протеини и минерали, 100 грама вкусни ореви содржат 654 калории и 63 грама маснотии.

2. Пекан: крцкав извор на витамини

Северноамериканската оревка има слични својства како нејзината роднина - оревот - но има малку посладок вкус. И покрај содржината на маснотии од 72 проценти, пеканот (секако во умерени количини) е потполно здрав.

Неговите предности вклучуваат многу растителни протеини, незаситени масни киселини и витамини, како и минерали како калциум, магнезиум, железо и калиум. Затоа, немојте да бидете вознемирени од големиот број калории од 703 калории на 100 грама и содржината на маснотии од 72 грама на 100 грама - пеканите се добредојдена промена во мешавината на ореви!

3. Бразилски орев: здрав егзотичен

Бразилскиот бразилски орев го поларизира вкусот - или тој е првиот што исчезнува од смесата со ореви или останува на крајот.

Оревот од Бразил е исто така вистински пакет за напојување: минерали како што се фосфор, магнезиум и калциум обезбедуваат цврсти коски и заби, елементи во трагови како селен може да имаат анти-стареењето. 100 грама сорта од егзотични ореви содржат 660 калории и 67 грама маснотии.

4. Лешник: потценети класици

Лешникот погрешно има прашина слика, што веројатно се должи на сувите примероци што баба сè уште ги имаше на масата 2 месеци по Божиќ. Кружниот орев, кој е особено крцкав свеж од дрвото, игра во врвната лига, особено во однос на содржината на витамин Е (26 грама на 100 грама).

Исто така, содржи: растителни влакна и фитохемикалии за здраво варење и минерали и елементи во трагови како калциум, фосфор и железо, како и 62 грама маснотии и 636 калории на 100 грама.

5. Кашу орев: „Најмалку маснотии“ орев

Многу луѓе знаат само ореви од индиски ореви во нивната печена и зачинета форма, и тие се вистинско уживање со нивната ситна сладост, особено ако не се лекуваат. Апсолутна точка плус: Со 44 грама маснотии на 100 грама, индискиот орев има помалку маснотии од другите ореви.

Стана популарна закуска за спортистите благодарение на релативно високата содржина на магнезиум (292 милиграми на 100 грама), што може да спречи грчеви во мускулите. Исто така е многу богато со протеини со 18 проценти. 100 грама индиски ореви содржат 553 калории.

Исто така вкусно и исто толку здраво: путер од индиски орев. Можете или да го лажирате директно, да потопите овошје во него или да го користите за да ги рафинирате вашите мусли. Тестиравме 10 различни видови путер од ореви за вас.

6. Орев макадамија: кралски вкус со многу маснотии

Оревот макадамија е исто така наречен „кралица на оревите“ и импресионира со својата фина арома и конзистентноста на путерот. Високата содржина на маснотии од 73 проценти не треба да биде пречка, бидејќи позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и нивото на холестерол. Оревите Macadamia содржат 703 kcal на 100 грама.

Патем: Не сите ореви се исти - ова е особено точно за бадемите и кикириките. Строго кажано, двете централи воопшто не се ореви, но како резултат на тоа, тие не се помалку здрави. Еве ги најважните вредности:

7. Кикирики: мешунки за ослободување од стрес

Кикирики е вистинска класика, но со право! Бидејќи благодарение на магнезиумот (160 милиграми на 100 грама) тој се покажа како моќна храна во стресни периоди.

Нивната содржина на протеини е исто така импресивна. 100 грама кикирики содржат 25 грама протеини. За споредба: 100 грама стек од говедско месо содржи 22 грама протеини! На секои 100 грама, кикириката има 561 калорија и 48 грама маснотии.

8. Бадем: камен овошје со потенцијал за суперхрана

Бадемите имаат 570 калории и 54 грама маснотии на 100 грама. Освен тоа, здравото овошје од камен обезбедува многу витамин Е, протеини и магнезиум.

Најдобро е да се купи неизлупена, односно кафеава, бадемово варијанта - ова содржи повеќе хранливи материи од белата верзија. Бадемите се вистински сеопфатни во нивната примена: Можете да ги грицкате помеѓу оброците или да ги користите во форма на путер од бадем, брашно или млеко.

Неколку ореви совршено ја надополнуваат вашата дневна исхрана! Не претерувајте со дозата: маснотиите во оревите се незаситени и затоа се здрави, но сепак треба да се консумираат умерено. Во спротивно, малите пакети за напојување брзо ќе станат гоење.