8 вредни совети за изведување тестови за изведба - тренери за издржливост
Ако сакате да ја оптимизирате обуката, тогаш не можете да ги избегнете методите за мерење на перформансите. Бидејќи само ако знаете каде моментално стоите, можете да поставите реални и значајни цели и да го испланирате вашиот тренинг соодветно. Тестовите за изведба ви помагаат да ја одредите вашата позиција и да ја испланирате обуката. Постојат неколку предуслови за изведување на тестови за изведба што мора да се почитуваат. Бидејќи само ако го направите вашиот тест за изведба под најдобри можни услови, ќе добиете корисни резултати. Денес ви даваме 8 вредни совети за тоа на што дефинитивно треба да обрнете внимание при изведување на тестови за изведба. Исто така, ќе ги објасниме разликите помеѓу практичните методи за тестирање и тестовите за изведба на спортската медицина.
Зошто да полагате тестови за владеење?
Дијагнозата на изведбата е една од најважните градежни блокови на успешна обука за издржливост. Ова се однесува и на професионалните спортисти и на спортистите аматери. Ако сакате постојано да ги подобрувате и постигнувате специфичните цели во спортовите за издржливост, треба да вклучите редовни тестови за изведба во вашиот план за обука.
Во овој пост на блогот, ви даваме 8 важни совети што дефинитивно треба да ги имате предвид при изведување на тестови за изведба. Покрај тоа, ние се осврнуваме и на практичните методи за тестирање за утврдување на капацитетот на издржливост и на тестовите за спортска медицина.
8 клучни точки што треба да ги имате предвид кога полагате тестови за владеење
За да може вашиот тест за успешност да донесе релевантни резултати со кои може да работи вашиот тренер, треба да разгледате неколку работи пред тестот за изведба.
1. Време на тестот за изведба
Во времето на тестот за изведба, треба да бидете што е можно поодморни. Ова значи дека има малку смисла ако го полагате тестот за изведба за време на стресна недела.
Најдобро време да полагате тест за вештина е на крајот од една недела на опоравување. Бидејќи од една страна сте идеално опуштени. Од друга страна, во овој момент во времето, можни прилагодувања на перформансите што ги постигнавте преку вашиот тренинг во оптоварувањето неколку недели претходно.
2. Обука пред тестот за изведба
За да има смисла вашиот тест за изведба, не треба да правите спорт или напорно вежбање од 24 до 48 часа пред да го полагате тестот. Како што веќе споменавме, треба да одите на тестот за изведба што е можно поопуштено. Интензивна сесија за обука од 1 до 2 дена пред тестот за изведба ќе биде контрапродуктивна.
3. Стандардизирана исхрана пред вашите тестови за изведба
Вашата диета пред тестот за изведба има влијание и врз резултатите од тестот. Затоа, треба да бидете сигурни дека ги следите нормалните навики во исхраната пред тестот за изведба. Треба да се воздржите од консумирање стимуланси кои влијаат на перформансите, како што се алкохол или производи што содржат кофеин.
Исто така, треба да избегнувате специјални диети пред тест за изведба. На пример, диета со малку хидрати може да значи дека не сте во целосна сопственост на опциите за издржливост за време на тестот за изведба. Исклучок тука секако би било ако генерално јадете диета со ниски хидрати.
4. Создадете ги најдобрите можни предуслови
Покрај диетата, постојат и други фактори кои влијаат на вашите перформанси. Ова го вклучува вашето однесување и спиењето и општото ниво на стрес. Затоа, треба да бидете сигурни дека имате доволно спиење пред тестот за изведба и дека нивото на стрес е ниско или во рамките на нормалата.
Општо, може да се каже дека треба да се однесувате на сличен начин како и пред натпревар пред тест за изведба: Спијте доволно, што е можно помалку стрес и диета на која е навикнато вашето тело.
5. Стандардизирана постапка за тестирање
Не само предусловите (закрепнување, исхрана) треба да се стандардизираат за вашиот тест за изведба што е можно повеќе, туку и процедурите за тестирање како такви. На пример, ако сте тркач и сакате да го полагате Купертест, секогаш треба да го правите тоа на истото место. Тука е идеална патека за трчање од 400 метри, на која можете да ја измерите опфатената оддалеченост.
Колку е попрофесионален тестот за изведба, толку е поголема веројатноста да го направите во затворен простор (на пример, на неблагодарна работа или калибриран ергометар). Бидејќи надворешните услови (ветер, температура, врнежи и сл.) Не играат улога на внатрешни уреди и затоа немаат никакво влијание врз резултатот од вашата изведба.
6. Добијте помош за тестот за вештина
Ако сакате да полагате тест за вештина самостојно, дефинитивно треба да побарате помош. Како по правило, многу се предизвикувате себе си на тестовите за изведба и одите до одредена граница. Затоа е многу корисно ако имате некој да ви помогне да го извршите тестот. Без оглед дали го полагате тестот за изведба надвор или внатре - прашајте пријател или партнер за обука дали може да ве поддржи со вашиот тест за изведба.
Секако е идеално ако имате професионална дијагностика на перформанси. Обучени специјалисти и професионална опрема обезбедуваат минимум на нарушувачките фактори што можат да влијаат на резултатите од вашиот тест. Колку помалку нарушувачки фактори, на крајот ќе биде попрецизен вашиот резултат.
7. Редовно прегледување на перформансите
За да може вашиот тренер оптимално да ја испланира обуката, важно е редовно да ја проверувате вашата изведба. Тоа значи дека треба да полагате тестови за изведба во редовни интервали.
Важно е да ги извршите истите тестови под исти (пред) услови што е можно повеќе. Ова е единствениот начин на кој вашите вредности на тестот се значајни и споредбата на резултатите од тестот има смисла.
8. Тестови за изведба специфични за спорт
За да бидат релевантни резултатите од вашите перформанси, важно е да ги завршите тестовите за изведба специјално за вашиот спорт. Тоа значи, ако сакате да ја тестирате формата за трчање, треба да го направите ова со тест за трчање за формулар за велосипед на велосипед/ергометар и за пливање во базен.
Кои тестови за изведба всушност постојат? Еве неколку примери на практични тестови за изведба во 3-те триатлонски дисциплини.
- пливање
- Тест на 400 метри
- 1000м тест
- 30мин долгорочен тест
- Да одам на велосипедизам
- FTP тест
- Тест за PWC
- Анаеробен тест Wingate
- Да трча
- Купер тест
- Тест „Концини“
- Двонасочен тест
Тестови за спортски медицински перформанси
Тестовите за спортски медицински перформанси се разликуваат од практичните тестови за изведба според нивното значење. Практичните тестови за спортски перформанси веќе споменати овде служат само за проверка на перформансите. Тестовите за спортски перформанси од друга страна, исто така, даваат податоци што вашиот тренер може да ги користи за индивидуална контрола на обуката, меѓу другото. Покрај тоа, вашиот тренер може да ги користи податоците од тест за спортски медицински перформанси за да ги процени вашите јаки и слаби страни во различните области на стрес (на пример, основна издржливост, издржливост специфична за натпревар). Постојат два вообичаени методи за тестирање на медицински перформанси во спортот во спортови на издржливост: дијагностика на перформанси на лактат и спироергометрија.
Рака на срце - дали некогаш сте направиле тест за изведба? Ако е така, дали размислувавте каква е вашата диета пред тестот за изведба и дали имате адекватен сон и ниско ниво на стрес?
Дали се погриживте да го полагате тестот за успешност на крајот од неделата за опоравување? Сите фактори што ги споменав се важни предуслови за тестот за изведба да има навистина смисла. И тој треба. Бидејќи тестот за изведба секогаш ве вади малку од структурата на обуката. Дефинитивно треба да вреди. Уште поважно е да создадете идеални предуслови за тест/изведба. И дека овие предуслови се секогаш идентични што е можно повеќе кога ќе го повторите тестот за изведба. Ова е единствениот начин да се споредат тестовите за изведба.
Како се досегашните искуства со тестовите за изведба?