Фитнес за почетници 6 Опрема; Обука за облека, совети, совети
Спортскиот свет нуди изобилство на облека, алатки и мали гаџети. За почетниците не е лесно да разликуваат апсолутно неопходни и бескорисни ellsвона и свирки. Мал список на најважната опрема треба да ви помогне да ја одделите пченицата од плевата.
Што треба да носам? Прашање кое секоја жена си го поставува секој ден пред гардеробата. Но, младиот убител на фитнес е исто така измачуван од можностите за модерни додатоци и корисни помагала за обука. Како и да е, следново, се разбира, важи и за областа на модата во спортот и тренингот: нема расправија за вкусот.
Пешкир/шише за пиење
Двете најважни предмети за посета на теретана се крпа и шише со вода. Пешкирот ги штити уредите од пот и служи како подлога. Ако го земете со вас, користете го и не оставајте го на 2 метри од вас. Треба да биде доволно голем за да го покрие седиштето или грбот.
Бидејќи исто така користите крпа за да ја избришете потта, не заборавајте потоа да спакувате друга за туш или сауна.Шишето со вода е исто така неопходно. На овој начин можете да ги вратите изгубените течности, минерали и, доколку е потребно, енергијата за време на паузите. Бидете сигурни да користите пластично шише. Стаклото може да се скрши при вежбање и да претставува потенцијален ризик од повреда. Вашето шише треба да содржи најмалку 500 ml и да биде цврсто запечатливо.
Врв
Кошули или мускулни кошули не се добредојдени во многу студија. Ова обично можете да го најдете во куќните правила. Во зависност од тоа колку сте чувствителни на нацрти на воздух и колку е климатизирано вашето студио, препорачливо е да земете јакна за обука или џемпер со вас. Кога правите спортови за издржливост, како трчање, проверете дали горниот дел не е премногу груб и не се трие од брадавиците. Доколку е потребно, покријте ги со малтер. На барање, можете да се вратите на модерната функционална облека, која е пред се особено порозна за пот. Сепак, ова не е апсолутно потребно.
Добронамерен совет на крајот: теретана не е модна писта. Секако, на никој не му пречи ако изгледате добро додека вежбате, но нема потреба да носите прескап брендиран врв за прошетка.
Дали ќе изберете шорцеви или долги панталони, пред сè зависи од вашите вежби. Долга варијанта може да биде пречка за трчање или со многу вежби за нозе. Меѓутоа, кога кревате мртви патишта, подолгите панталони можат да заштитат од абразии на коските и бутовите. Професионалните кревачи на мртви, сепак, претпочитаат да користат класични чорапи или долги чорапи. Инаку, формата, дизајнот и бојата се целосно произволни. Истото важи за материјалот како за врвовите „Функционална облека може, но не е потребна. Изберете панталони во кои се чувствувате пријатно и лесно можете да се движите.
Чевли
Чевлите се можеби најважната одлука при изборот на облека. Тркачите што пукаат дефинитивно треба да побараат совет и да изберат соодветни чевли за трчање. Тековниот тренд е „трчање бос“. Но, бидејќи тоа е забрането во многу студија, специјални чевли со многу мала тежина и тенки, флексибилни ѓонови се идеални. Искористете ја можноста за анализа на трчање во многу продавници за спортски чевли и опширно тестирајте ја обувката. Спортистите на сила претежно избираат помеѓу многу рамни ѓонови за особено добар и автентичен став или повисоки кошаркарски чевли кои го поддржуваат глуждот. Во основа, обувките секогаш треба да бидат чисти и да имаат ѓон што не означува. Специјалните педали со интегриран педометар може да помогнат во мотивацијата, но не обезбедуваат никаква предност во обуката. Можете исто така да направите без фитнес чевли со дебели тркалезни потпетици за наводно поцврсти нозе и заоблено дно. Бидејќи дури и најдобрите чевли можат да се валкаат со редовна употреба, редовно измијте ги патиките спакувани во навлака за перница во машината за перење.
Ракавици
Ракавиците можат да бидат корисни ако вашиот фокус е насочен на обука за сила и тежина. Ако рацете се потат, тие спречуваат да се лизгаат. Тие исто така ги штитат рацете од калуси и груби гребнатини на кожата. Подобро е да се вложат 5В повеќе, така што шевовите на нараквиците се подобро обработени и не се кинат по неколку дена. Исто така, забележете дека по некое време ракавиците почнуваат да мирисаат непријатно како пот. Во интерес на вашите ближни, или редовно ги миете или ги менувате. На почетокот не треба да носите специјални ракавици со завој за зглоб. Дајте им можност на мускулите на подлактицата сами да го развиваат и поддржуваат вашиот зглоб.
Помагала за зафат
Кога станува збор за помагала за контрола, на почетокот на кариерата важи следново: подалеку! Никогаш нема да развиете соодветна сила на зафат ако користите алатки уште од самиот почеток. Со текот на годините, помагалата за стискање може да бидат додаток на комплети за тешки тренинзи или да ви помогнат ако имате впечаток дека силата на вашата рака е многу пред да се исцрпи целниот мускул. Потоа користете средства за зафат само во овие моменти и во спротивно продолжете да ја тренирате силата на вашите раце.
Појас за кревање тегови
Овој додаток изгледа одлично, но прави секој почетник да изгледа како професионалец. Но, исто така, се расипува контролата и градење на мускулите во областа на вашиот лумбален 'рбет. Премногу спортисти носат појас природно како и чевлите, без да сфатат дека тоа ја прави работата на мускулите на срцето и спречува силно јадро. Користете го „ако воопшто“ по повеќе години обука на начинот на којшто беше наменето, за поддршка и заштита на лумбалниот 'рбет за време на многу тешки обиди во кревање мртви тегови, редови на мрена и сквотови, можеби и при притискање на клупа со техника за вежбање со тегови. Потоа повлечете го цврсто непосредно пред да се обидете и потоа повлечете го повторно веднаш потоа.
Завои
Завои треба да се користат само од медицински причини. Во случај на повреди на зглобовите или напрегање на мускулите, обучен физиотерапевт може да ве завои или залепи. Ако нема акутна медицинска причина, избегнувајте да користите средства за ослободување за да ги направите вашите сопствени мускули невработени. Подобро е да се концентрирате на градење на мускулите за кои станува збор.
Монитор за отчукување на срцето
Мониторот за отчукување на срцето може да биде корисен за контрола на обемот на работа. Сепак, избегнувајте да поминувате повеќе време за проверка на отчукувањата на срцето отколку реално вежбање. Многу кардио машини имаат вграден монитор за отчукување на срцето што може да го користите со лента за гради или вградени сензори. Од самиот почеток, обидете се да развиете чувство на стрес и интензитет на сопственото тело, придружувајќи ја техничката контрола. Особено со луѓе кои треба да земаат бета блокатори за висок крвен притисок, ова е најважната регулаторна алатка.Сепак, многу здрави луѓе можат самоуверено да сторат без скапа набавка.
Смартфон/MP3 плеер
Музиката мотивира и прави времето да помине побрзо. Значи, ништо не е полошо отколку кога за жал нема музичка забава што се одвива по ваш вкус во вашата теретана. Донесувањето сопствена музика на вашиот мобилен телефон или MP3 плеер е логичен следен чекор. Сепак, имајте предвид дека вашата музика не може да ја сака сите. Затоа, поставете ја јачината на звукот соодветно. Специјалните слушалки со држач зад ушите спречуваат постојано да ги губите стапчињата за уши. Заградите на надлактицата за вашите електрични играчки се исто така практични.