8 здрави грицки за бремени жени
од Кармен Тина, 09 октомври 2017, 00:02
Диетата за бремени жени мора да биде што е можно поздрава, како и начинот на живот. Ова не значи дека веќе не можете да си дозволите да мамите понекогаш, ако имате одредени кулинарски желби. Пазете се од количините, сепак. Откријте какви закуски можете да јадете кога сте бремени.
Бремените жени може да имаат поголем апетит, исто така, можат да имаат одредени желби, можеби најчудните што не ги конзумирале порано.
Покрај вообичаените оброци во текот на денот, на бремените жени им се потребни и мали закуски кои треба да бидат здрав избор.
Ние ви нудиме неколку идеи за да ви помогнеме во иднина. Не боли да можете да имате мала закуска во торбата кога сте гладни и не сте дома.
8 здрави грицки за бремени жени
1. Јаболка, путер од кикирики, бисквити
За бремени жени, најдобрите закуски - како оваа - комбинираат работи од најмалку две групи на храна.
Со протеини, влакна и здрави масти, ќе останете сити помеѓу оброците.
Ставете 1 или 2 лажици путер од кикирики на јаболка и парчиња од цели зрна.
Изберете природен путер од кикирики наместо вообичаениот, кој има нездраво хидрогенизирано масло.
Пробајте различни комбинации путер и ореви (бадеми, индиски ореви) и овошје (круши, банани).
2. Чипови од тортилја и гвакамоле
Ако сте гладни и сакате закуска, изберете чипс од пченка од цели влакна.
Ги поминувате низ гуакамола - богата со фолати, витамин Б што помага да се спречат дефекти при раѓање.
Исто така, содржи масти здрави за срцето.
Ако не сакате авокадо, користете грав, кој е богат со протеини.
Изберете печени тортиillaи наместо пржени.
3. Природен јогурт со ореви и овошје
Јадете три порции млечни производи со малку маснотии секој ден, така што вие и вашето бебе добивате доволно калциум за јаки коски и заби.
Грчкиот јогурт има повеќе протеини отколку нормалниот јогурт и може да биде и пополн.
Обичен јогурт има помалку шеќер од вкусовите, но и двата се здрави.
Додадете 1 до 2 лажици ореви во јогуртот за протеини и влакна.
Изберете овошје како што се бобинки, коцки од праска во 100% овошен сок или суво грозје.
4. Чоколадо и овошје
Дали ви треба чоколадо? Добри вести: може да го намали ризикот од прееклампсија, состојба што може да предизвика висок крвен притисок и оштетување на органите кај некои бремени жени.
Јадете овошје или изберете овошје покриено со чоколадо за да го одржите сладок вашиот вкус.
Чоколаден пудинг направен од млеко со малку маснотии ќе го зголеми внесувањето млеко и ќе помогне да се изградат коските на бебето.
Чоколадниот јогурт има и здрави бактерии за цревата.
5. Слатко-солена мешавина
Добро е да имате нешто да јадете. Комбинација од слатко и солено ќе ги задоволи вашите желби и глад.
Направете мешавина од сурови и несолени ореви, суво овошје без шеќер, црно чоколадо.
Оревите и сувото овошје содржат растителни влакна кои помагаат доколку страдате од запек.
Темното чоколадо е добро за срцето, има помалку шеќер, богато е со растителни влакна, железо и други минерали.
6. сендвич со туна
Количината не треба да биде голема, а месото од туна треба да се купи од безбедни места.
Новите правила велат дека е во ред бремените жени да јадат две до три порции риба неделно.
Туната е богата со протеини, има мала содржина на жива, е добар извор на омега-3 масни киселини и ДХА, што помага во развојот на мозокот на вашето дете.
За дополнителни влакна и здрави масти, изедете ги со авокадо и интегрална пченица (шлаг, леб и сл.).
7. Смути
Започнете со јогурт или млеко како основа за смути.
Овошниот сок има многу празни калории. Додадете банани или бобинки.
Можете да користите и замрзнати за да го направите пијалокот подебел.
Ако додадете малку спанаќ или свеж целер, ќе додадете дополнителни витамини и растителни влакна.
Лажица путер од кикирики ви дава протеини. Какаовиот прав може да го направи чоколадото помалку слатко.
8. пуканки и ореви
Закуска богата со растителни влакна може да помогне при запек.
Изберете домашни пуканки, а не торбички.
Додадете неколку кикирики без сол и ќе имате здрав оброк.
Кикирики покриени со чоколадо се добри и за задоволување на вашиот сладок заб.