8 знаци наизменичен пост му штети на вашето тело - Business Insider
8 знаци дека вашиот наизменичен пост му штети на вашето тело
Постот е вековна практика, но наизменичното постење - план на исхрана кој се менува помеѓу поставените периоди на јадење и нејадење - неодамна стана ултра популарен откако го препорачаа голем број познати личности и технолошки магнати.
Enthusубителите на постот тврдат дека го подобрува фокусот, го забрзува слабеењето и носи енергија.
Постојат дури и некои докази за ова: Една мала студија објавена во магазинот „Обесити“ откри дека учесниците кои јаделе помеѓу 8 и 14 часот имале помал апетит и помалку телесни масти.
Но, како и секоја диета, повремениот пост може да доведе до екстремни навики во исхраната. Шефот на Твитер, Jackек Дорси, поборник на оваа диета, јаде еден вечерен оброк неделно, а потоа ништо за целиот викенд - што според некои нутриционисти е знак на нарушување во исхраната.
Бидејќи во некои случаи, негативните несакани ефекти од постот може да ги надминат потенцијалните придобивки. Во следната слајдшоу можете да видите неколку знаци дека вашиот наизменичен пост е опасен или нездрав.
Ако постојано размислувате што да јадете следно, тоа може да биде знак на орторексија.
Диетите воопшто можат да доведат до орторексија - состојба што носи опсесија со здрава исхрана. Некои од знаците на орторексија се принуда постојано да зборувате за вашата исхрана и да се зафаќате со следниот оброк.
Чест знак е кога диетите стануваат нефлексибилни, вели Алиса Румзи, нутриционист со седиште во Newујорк. Ова вклучува промена или откажување на социјални активности, бидејќи тие не одговараат на вашите навики во исхраната.
Слики за деловни мајмуни/Shutterstock
Интермитентниот пост може да го наруши вашиот сон, што е клучно за вашето здравје.
Постојат некои прелиминарни докази дека наизменичното постење може да го подобри спиењето со тоа што ќе ве спречи да се разбудите среде ноќ. Кога луѓето почнуваат порано порано, прозорецот за јадење им се затвора долго пред да легнат. Ова ќе им помогне да избегнат закуски доцна во ноќта, што може да го подобри квалитетот на спиењето.
Но, Рамзи вели дека наизменичното постење исто така може да го наруши циклусот на спиење или да доведе до немирни ноќи. Неколку студии покажаа дека постот може да ја намали количината на РЕМ сон, што се вели дека ја подобрува меморијата, расположението и учењето.
Може да ве направи невнимателен.
Jackек Дорси тврди дека неговата посна диета го држела пофокусиран и буден, но некои нутриционисти ги припишуваат овие сензации на неговото тело да оди во режим на глад.
„Animивотните кои гладуваат всушност не се чувствуваат добро“, изјави Businessенифер Гаудијани, интернист, за Бизнис Инсајдер. „Вие сте стресни и фокусирани. Некои можеби првично го толкуваат ова како продуктивно, но мозокот е тој што вели: „Немам доволно храна“ “
На долг рок, наизменичното постење може да доведе до намалена будност бидејќи телото не внесува доволно калории за да обезбеди доволно енергија за време на постот, вели Румзи. Постот исто така може да доведе до замор, тешкотии во концентрацијата или вртоглавица, вели Рејчел Хартли, диетичар и нутриционист од Јужна Каролина.
Вие не треба да се чувствувате засрамено или виновно ако прерано прекинете.
Кога луѓето ќе си дадат прозорец време за јадење, тие можат да почнат да се чувствуваат виновни ако прерано го прекинат постот или јадат предоцна, вели Рамзи. Секаков вид на страв или срам за вашата исхрана може да биде предупредувачки знак за нарушено јадење, вели таа. Ова вклучува критикување на себеси додека постите - уште еден знак на орторексија.
Интермитентниот пост може да го зголеми нивото на кортизол, правејќи да се чувствувате под стрес.
Постарите истражувања покажаа дека наизменичното постење може да го намали ризикот од дијабетес, рак и срцеви заболувања - но Рамзи вели дека лишувањето од храна на подолг временски период може да го зголеми нивото на кортизол, хормонот на стресот во организмот.
„Дури и ако има некои здравствени придобивки, зголемувањето на стресот ги негира“, вели Рамзи.
Високото ниво на кортизол, исто така, го зголемува складирањето на маснотии, што не е идеално ако се обидувате да изгубите тежина.
Ако ви недостасува менструација или ви паѓа косата, тоа може да биде поврзано со постот.
Интермитентниот пост може да доведе до опаѓање на косата и неправилни или отсутни периоди поради дефицит на калории. Интермитентниот пост исто така може да ги натера луѓето да се чувствуваат поладно од нормалното поради нискиот шеќер во крвта.
Анксиозност, депресија или антисоцијални чувства може да покажат дека вашата исхрана не е здрава.
„Интермитентниот пост се претвора во нарушување во исхраната кога ќе почне да влијае на вашето здравје“, вели Хартли. Овие вклучуваат психолошки и социјални промени, како што се зголемување на анксиозност и депресија или намалена способност за нормално справување со луѓето.
Кога ќе добиете „бесилка“ треба да застанете.
„Сите постеме природно преку ноќ додека спиеме“, вели Рамзи. „Освен тоа, јас не препорачувам никакви специфични пости затоа што навистина ја нарушувате интуицијата на вашето тело.
„Да се стане Хангри навистина може да се случи“, вели Рамзи. „Луѓето можат да бидат многу иритирани од глад.“ („Бесилка“ е кутија што се состои од гладни, што значи гладни и лути, што значи лути. Ја опишува зголемената агресија што се активира од високите нивоа на кортизол.)
Слики за деловни мајмуни/Shutterstock
Заклучок: на луѓето им треба гориво за да останат здрави. Затоа, треба да слушаме што му треба на нашето тело и да не правиме строги правила за навиките во исхраната.
Иако наизменичното постење не е нужно нездраво, луѓето со лична или семејна историја на нарушување во исхраната треба да избегнуваат ваков вид диети. Дури и за многу активни луѓе, оваа практика не е идеална бидејќи им треба повеќе гориво.
„Сакам да ги охрабрувам луѓето да вежбаат многу внимателно додека постат“, вели Хартли. „Храната му обезбедува на нашето тело енергија за движење, така што постот може да ги наруши перформансите и исто така да доведе до нездрав енергетски дефицит“.
Хартли вели дека ниеден тип на тело не е особено погоден за наизменично постење, но има некои луѓе кои можат да доживеат силни болки во глад за време на типичен осумчасовен пост. Другите луѓе можеби ќе можат да „постат на флексибилен начин што не влијае негативно на нивниот живот или здравје“, рече таа.
Сепак, таа генерално ги советува луѓето да јадат оброк или ужинка на секои три до четири часа.
„Храната е наше гориво“, рече таа. „Зошто треба да се обидете да возите автомобил со празен резервоар?