8020 диетачки супермодел Миранда Кер слабее додека се храни со здравјето
Ажурирано: 23.07.19 - 16:54 часот
Супермоделот Хајди Клум има тело од соништата - но исто така и одеднаш се почестува со плескавица.
Познати личности и модели како Хајди Клум или Миранда Кер се колнат во „чисто јадење“. Но, и тие имаат желби - и сега и тогаш се почестат со нешто слатко или мрсно.
Што е заедничко за Миранда Кер, Хајди Клум и Тејлор Свифт? Не само што се убави и тенки - сите тие се придржуваат до истиот концепт на диета: правило 80/20. Она што на почетокот звучи комплицирано, е всушност едноставно: 80 проценти од времето кога се придржувате до строг и здрав план на исхрана, преостанатите 20 проценти може да бидат гревови со слатка или срдечна храна.
Правило 80/20: телесната тежина на опуштен начин - а сепак да грешите со чоколадо и слично
Идејата зад неа има смисла и од психолошка гледна точка: Foodелби за храна да бидат измамени. Покрај тоа, вие сте порелаксирани, не чувствувате толкав притисок секогаш да јадете совршено - што честопати не е можно овие денови во стресот на секојдневниот живот. Резултатот: лошо чувство на вина и евентуално дури и страв од неуспех.
"Не секогаш успевате да јадете 100 проценти здраво. Но, 80 проценти се остварливи", потврдува Јуми Ли, тренер за фитнес на холивудската актерка essесика Алба. Значи, ако јадете здраво поголемиот дел од времето, веќе со нетрпение го очекувате вашиот"Измамни оброци"(на германски на пример:" измамник оброци), каде што сакате да се почестите со сладолед или плескавица, на пример. Ова очекување гарантира дека некој ќе остане поотпорен на други искушенија.
Видео: Бев 150 фунти. Успешна приказна
Ако јадете три оброка на ден, можете според правилото 80/20 греши три пати неделно - без разлика дали со мала пица, чоколадо или чаша вино или пиво. Но, поголемиот дел од неделата секогаш треба да биде многу зеленчук, зелена салата, овошје со малку шеќер, риба и посно месо, како и млечни производи се на менито.
Ангел на Викторија Сикрет: Ова е тајната зад телата на соништата на девојчињата
jp/Видеа: Заклетва
Пет закуски кои едноставно ги топат вашите масти помеѓу оброците
Секој што мисли дека мора да остане без чоколадо додека е на диета, греши. Темното чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао ги запира слатките желби - и бидејќи има толку богат вкус, можете да управувате само со едно или две парчиња наместо да ја јадете целата шипка.
Познати личности и гуруа за фитнес се колнат во зелен смути за појадок или како ужинка помеѓу нив - не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа ве прави сити и можете да мешате во што сакате зеленчук и опасно овошје. Главните состојки се обично свеж спанаќ, краставица, лимон, авокадо и нане. Можете исто така да додадете овошје со малку шеќер како што се бобинки или киви за малку сладост.
Наместо да ослабувате пред ТВ навечер и да ги фрлате сите добри резолуции за диета во океанот, подобро е да користите масти со малку маснотии урда или кварк од тревки со стапчиња од зеленчук. Има помалку калории - а сепак има вкусен вкус.
Јаткастите плодови се тешки калории, но ако ги јадете во умерени количини, тие ќе ги исфрлат маките од глад. Покрај тоа, масните киселини што ги содржи се многу здрави за мозокот и нервите. Совет: Најдобро е да јадете несолени и непечени ореви. И само до десет од нив.
Јаболко на ден - и не ви треба лекар "- е позната англиска поговорка. Всушност, овошјето е многу здраво благодарение на многуте витамини и хранливи материи. Сепак, не треба да го прејадувате - поради високата природна фруктоза користете овошје со малку шеќер како што се бобинки, сливи, грејпфрут или портокали.