8-часовна диета во -ЕНСКИ ЗДРАВЈЕ само-тест

16 8 Експеримент за исхрана со диети: 8-часовната диета е навистина толку тешка

Проверка на теоријата: Како работи 8-часовната диета?

Концептот за 8-часовна диета всушност звучи премногу добро за да биде вистина: Можете да јадете што сакате и сепак да изгубите тежина. Тоа не функционира? Добро, но со ограничување на времето: навистина може да го треснете 8 часа на ден, а потоа постете 16 часа. Според книгата „8-часовната диета“ од Дејвид Цинценко (Родале Прес, околу 20 евра) не е важно ШТО јадете, туку КОГА јадете! Можете да го поставите 8-часовниот временски прозорец како и да сакате и како одговара на вашите преференции.

Со овој метод на таканаречен периодичен пост, треба да биде многу лесно да изгубите неколку килограми. Причината: паузата за пост конечно му дава на телото можност да ги потроши вишокот резерви на маснотии. Понатамошни придобивки: Треба да се чувствувате подобри и порелаксирани. Покрај постот, постои и мала спортска програма: секое утро треба да завршите 8-минутен мини тренинг со цел да го стимулирате метаболизмот на маснотиите.

Нашата уредничка за фитнес Julулијане тестираше за вас 8 недели колку добро концептот на 8-часовна диета навистина може да се спроведе во секојдневниот живот.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Интермитентен пост со 8-часовна диета: препарати

Го обожавам мојот релаксиран појадок на пријатна кујнска маса - и токму тоа треба да се избрише сега? Да, ова е прва пречка за мојот 8-часовен проект, бидејќи ако го имав првиот оброк околу 8 часот наутро, како и обично, прозорецот за време на оброкот ќе беше заклучен од 16 часот. Збогум вечера, социјален живот циао - не, тогаш подобро да појадуваме доцна и да смееме да јадеме навечер.

Мени за периодичен експеримент со постот

Секој оброк треба да содржи два таканаречени засилувачи на здравје и маснотии. Со други зборови: Протеини кои формираат разумна основа и помагаат во согорувањето на маснотиите, ги зајакнуваат коските и градат мускули. Причина: Телото троши повеќе енергија за варење на протеините отколку со јаглехидратите и мастите. Консумирање многу протеини значи и согорување на калории.

Што точно припаѓа на менито во 8-часовната диета: Јајце, посно месо, риба, јогурт и други млечни производи. Покрај тоа, јаткастите плодови, поради мононезаситените масни киселини, и овие исто така обезбедуваат многу протеини. Покрај јаболката и портокалите, особено се препорачуваат бобинки. Покрај тоа, зеленчук од секаков вид, како и овес и други цели зрна. Според концептот, јас ги намалувам пијалоците на многу вода или незасладен чај, кафе во умерени количини и алкохол само во исклучителни случаи (а потоа само 1 чаша вино).

8-минутен тренинг за 8-часовна диета

Што се бара од мене покрај правилната исхрана: Секој ден започнува со 8-минутен тренинг кој се состои од околу 2 до 3 вежби. Исто така, постои голема разновидност од индивидуални скокови, бурпи, ротации на торзото и вежби за раце. Комбинацијата на исхрана и овој мини тренинг треба да го направат телото витко, енергично и прилагодено.

Толку од сивата теорија. Како навистина се чувствува тоа? Јас и онака живеам здраво, промената во планот за храна и пијалоци е соодветно мала. Што се однесува до купувањето, трошоците и подготовката, сè останува исто. Мојата програма за вежбање би била совршено соодветна без 8-те дополнителни минути.

8-часовна диета во само-тест

Денот 1 сега започнува со глад, а во исто време и првиот позитивен ефект што тече низ цели 8 недели: станување во вообичаеното време значи да се биде на работа околу 1 час порано. Мојот вообичаен круг за брзо будење станува исклучок, појадокот потоа е изоставен. Многу часови од последниот оброк претходната вечер и долгото чекање до појадокот се вистински предизвик за утринско вежбање.

„Вака го надмудрив гладот додека постев“

Мојата пауза за ручек станува идеално време за обука, бидејќи ништо не работи во вечерните часови - или последниот оброк во следните 16 часа ќе биде изоставен во корист на тренинг сесија. Кој вид на вишок тежина може да биде оправдан за мене е премногу безобразен. Не сакам да ослабам и не ми треба никакво одвлекување внимание за да не размислувам за храна. Барем една идеја за планот за измами: ако се сомневате, вежбајте, вели Дејвид Цинценко, затоа што 1. потењето е совршено одвлекување на вниманието, 2. ендорфинот носи задоволство и 3. движењата го зголемуваат стомакот помалку.

Јас се држам до тоа што можам најдобро: Обука против глад природно работи подобро со многу килограми и соодветно големи резерви. Брзо се воздржувам од тоа: благодарение на мојата циркулација и општа благосостојба. Но, што ќе преземам: Спиј малку повеќе и пиј многу. Спиењето е многу пријатен начин за премостување на чекањето за јадење. Како и да е, пиењето е здраво, но ја служи следната цел: треба да добијам чувство кога сум навистина гладен и кога е само жеден. Има нешто што работи. Јас генерално се чувствувам добро - дури и ако сум гладен наутро, расположението понекогаш е малку помалку светло од вообичаеното.

Во рок од 8 часа можам да јадам онолку често колку што сакам - секако свесно и контролирано. Ако ја завршам работата на време, јас исто така управувам со мојата вечера во временскиот слот. Секоја спонтана покана за вечера веќе не работи. Потребни се добри две недели за да знаат колегите, пријателите и семејството - некако непријатно чувство дека секој треба да ја следи мојата храна. Што и онака психолошки ми станува проблем: јадам премногу навечер. Некако апсурдната идеја ја прогонува мојата глава дека ништо нема да следи долго време! За волја на вистината, се разбира, ова е целосно непроблематично за телото. Грчењето во стомакот е непријатно, но не и лошо.

„Научив да го слушам мојот глад“

Неделите минуваат ... а јас сум гладен наутро, јадам премногу навечер и вежбам само за силата на пладне. Иако трчањето станува сè поневозможно, се чувствувам добро. И тогаш по околу еден месец нешто се менува. Се навикнувам на променетото секојдневие и имам чувство дека всушност научив повторно да го слушам мојот глад - и не само да јадам затоа што е време за појадок. Постои и план Б за утринско вежбање: јога. Не јадењето 3 часа после тоа е помалку проблем отколку по трчање.

Заклучок: После 8 недели, тоа ми се држи: Јас всушност јадам само кога сум навистина гладен. Добро е. Флексибилен план за обука и релаксирани активности за слободно време ми вредат повеќе отколку да се држам до прозорецот за 8-часовно јадење.