Храна богата со протеини, полна со протеини 20x

Кога сте болни од протеински шејкови .

Повторно и повторно тресе, тресе, тресе и исто така во различни варијанти не можете да ги симнете?! Помогнете, на вашите придобивки им требаат протеини! Нема проблем ако ја знаете вистинската храна за вашите мускули, затоа што храна богата со протеини има многу Најдобар храна богата со протеини може да се најде тука!

Храна богата со протеини: месо

За повеќето од вас, месото е на менито кога треба да се покрие протеинот. Јасно, Месо или животински протеини само го има тоа најдобра биолошка вредност. Колку е повеќе сличен на проголтаниот протеин со човекот, толку е подобра и полесна обработка и повеќе повеќе грама проголтан протеин се претвораат во сопствениот организам! Но, месото не мора секогаш да биде пилешко.

Серано шунка: протеинско изненадување

Дали некој од вас би помислил на тоа Шунка Серано има најдобри протеински вредности во месото?! Деликатесниот тенок нафора на Пиринејскиот полуостров може почесто да заврши на вашата чинија отколку не! Секако можете да го изоставите масниот раб - шунката тогаш има уште помалку маснотии и калории и е скоро чиста!

Нутриционистички вредности на 100 g:

212 kcal
31 g протеин
0 гр јаглехидрати
10 гр маснотии
Биолошка вредност: 76

Шунката Серано е исто така одличен извор на протеини без лактоза.

Јагнешко: резултати со Л-карнитин

Јагнешко има што да понуди: Прво и најважно Витамин Б12, многу железо, многу Л-карнитин, протеини секако, но за жал и многу заситени масни киселини. Затоа, изберете посни парчиња кога купувате и кога готвите, печете и ко.Треба да оставите дел од маснотиите да се стопат. Плус точка: Едниот или другиот од вас можеби знаат Л-карнитин како Додатоци на храна. Тоа е едно Соединение на протеини, што регулира многу биохемиски процеси во вашето тело. Л-карнитинот е особено важен за да се добие за кратко време Мускулна маса градат и во исто време маснотии во телото да горат. 80 мг Л-карнитинот се наоѓа во 100 гр јагнешко месо.

Нутриционистички вредности на 100 g:

294 kcal
25 g протеини
0 гр јаглехидрати
21 гр маснотии
Биолошка вредност: 73

Градите од мисирка: засилувач со витамин Б6

Месо од мисирка е супер извор на протеини со малку маснотии. Ве избавува Витамин Б6, тоа за Метаболизам на аминокиселини Она што е важно е што повеќе протеини внесувате секој ден, толку е поголема вашата потреба за витамин Б6. Кога Ниска хидрати или Спортисти на сила ако имате зголемена потреба и добредојдени сте да ја користите мисирката.

Нутриционистички вредности на 100 g:

189 ккал
24 g протеини
0 гр јаглехидрати
7 гр маснотии
Биолошка вредност: 80

Пилешки гради: малку маснотии за слабеење

Пилешко месо исто така припаѓа на Најниски извори на протеини во маснотии и ви обезбедува Витамин Б6. Значи, ако не ви се допаѓа месото од мисирка толку многу, пилешките гради се исто толку добри! Покрај тоа, исто како и градите од мисирка, пилешките гради се одлични за рецепти за слабеење.

Нутриционистички вредности на 100 g:

114 kcal
24 g протеини
0 гр јаглехидрати
2 гр маснотии
Биолошка вредност: 80
Рецепти за појавување: Рецепт за пилешки ражнич и пилешки грутки

Rumpsteak: Снабдувач на железо

говедско месо содржи исто како јагнешко многу железо и Витамин Б12, дека јас.а. Влијание врз тоа Раст на клетките има - важи и за мускулните клетки! Дури и ако постои одлична храна за градење мускули не треба да јадете црвено месо толку често затоа што има и многу заситени масти и постои сомневање дека го зголемува ризикот од појава на некои видови на рак. Еднаш или двапати неделно може да се почестите со вкусен бифтек - но потоа обрнете внимание добар квалитет и претпочитаат да потрошат неколку евра повеќе!

Нутриционистички вредности на 100 g:

250 kcal
25 g протеини
0 гр јаглехидрати
15 гр маснотии
Биолошка вредност: 92

Храна богата со протеини од реката и морето

Исто така риба и морска храна имаат висока биолошка вредност. Покрај многу протеини, тие ви носат и пристојна количина на здрави масти, кои се исто така супер важни за градење на мускулите. Вклучен е и секогаш популарниот лосос, но вие не мора само да јадете лосос!

Туна: Флексибилен извор на протеини

туна содржи без јаглехидрати, но за тоа важни витамини и минерали. Тоа е врвен извор на протеини што лесно можете да го понесете со вас, да го подготвите и консумирате насекаде. Практично: во конзервите има туна издржлив и мора не е во фрижидер волја. Така можете да го купите однапред и секогаш да го имате многу добра храна за градење мускули готов!

Опасност: Сепак, не повлекувајте лименка од тоа секој ден - туната може да се користи во поголеми количини жива да бидат оптоварени и затоа не треба да се трошат претерано!

Нутриционистички вредности на 100 g:

114 kcal
24 g протеини
0 гр јаглехидрати
2 гр маснотии
Биолошка вредност: 92
Соодветни рецепти: Со здравите фитнес лебови ќе најдете интегрален сендвич со туна и урда и леб од протеини од туна и јајце

Херинг: извор на елементи во трагови

160 000 тони харинга се јадат годишно во Германија! Популарната риба е богата со протеини, Витамин Д., Витамин Б12, јод, селен и Омега-3 масни киселини и го намалува холестеролот, ги зајакнува коските и е одличен за тироидната жлезда! Доволно причина и вие да ја вклучите во вашата здрава исхрана. Патем, повеќе од 10% од маснотиите од харинга се состојат од здрави масни киселини!

Нутриционистички вредности на 100 g:

158 kcal
18 g протеини
0 гр јаглехидрати
9 гр маснотии
Биолошка вредност: 78

Скампис: малку маснотии и високо протеини

Со толку малку јаглехидрати, маснотии и калории, тие се Скампис ласкави реални фигури, кои истовремено ги прават вашите придобивки навистина добри!

Нутриционистички вредности на 100 g:

84 kcal
20 g протеини
1 гр јаглехидрати
1 гр маснотии
Биолошка вредност:
Рецепт за појавување: theе најдете пакувања со ракчиња и билки меѓу рецептите за здрава скара

Аншоа: мали, но моќни

Малите риби честопати се потценуваат и се обложувам дека ретко кој од вас ги има во вашата исхрана. Се таму Аншоа дури и подобро од туна за чисто градење на мускулите. Тие имаат 6 пати повеќе омега-3 масни киселини и го формираат важен аминокиселински леуцин, што ја турка синтезата на протеините. Па можеби следниот пат кога ќе одите на шопинг, земете чаша сардела со вас!

Нутриционистички вредности на 100 g:

102 kcal
20 g протеини
0 гр јаглехидрати
2 гр маснотии
Биолошка вредност: околу 75

Лосос: класичен протеин

лосос е добра Извор на протеини со малку маснотии. Рибиниот протеин се вари побавно од говедското, на пример, и затоа ве држи сити подолго. Многу од нив добивате и со лосос здрави масти! На есенцијални омега-3 масни киселини имаат позитивно влијание на тоа Нивоа на липиди во крвта, на Крвна циркулација општо и Моќ на мозокот. За спортистите е особено интересно што омега-3 масните киселини спречуваат стресни, воспалителни реакции во мускулите и зглобовите. И лососот е исто така супер вкусен!

Нутриционистички вредности на 100 g:

208 kcal
20 g протеини
0 гр јаглехидрати
13 гр маснотии
Биолошка вредност: 75
Рецепти за појавување: лазања со малку јаглехидрати, лосос од портокал и лосос од спанаќ

Вегетаријанска храна со висока содржина на протеини

Цело сирење или што?! Исто така со сирење, добро вегетаријански извори на протеини можете добро да ги покриете вашите протеински потреби. Само бидете внимателни, сирењето обично има многу маснотии и калории! Дали ви недостасува кваркот за јајца и малку маснотии? Со нешто помалку од 12 g протеини на 100 g, пилешкото јајце е навистина одлично, истите вредности имаат и кварк со малку маснотии, но некои сирења можат да понудат и повеќе од двојно протеин!

Пармезан: италијански победник на протеини

Секој го познава и со „Италијанер“ никој не може да го избегне: Пармезан е вистинска протеинска бомба. Со платата правите нешто добро за вашите мускули, но и остатокот од вашето тело има корист од многуте витамини и минерали во Пармиџано. Пред сè, вашите дневни барања можете да ги исполните со малку сирење калциум, фосфор и натриум прекривка!

Нутриционистички вредности на 100 g:

431 ккал
38 g протеини
4 гр јаглехидрати
29 гр маснотии
Биолошка вредност: околу 83
Рецепт за појавување: Пилешко пармезан

Сирење Харцер: оној на кој се навикнува

За секој што е тежок: сирење харцер е одличен начин да многу протеини со еден многу ниска содржина на маснотии да сними - но мора да се справиш со навикнување на мирис и вкус договори Оние кои го сакаат, можат да се вратат на скоро совршените хранливи вредности!

Нутриционистички вредности на 100 g:

116 kcal
28 g протеини
0 гр јаглехидрати
0,5 g маснотии
Биолошка вредност: околу 83

Планинско сирење: масна протеинска бомба

Вистина е Планинско сирење одличен извор на протеини, но со малку повеќе маснотии од протеини, исто така е многу мрсен. Тој е здрав преку многу Витамин Б12, калциум, фосфор и цинк, но те молам не го грицкај цело време. Тоа возврати во одреден момент! Но, цинкот ви помага да се регенерирате после тренинг.

Нутриционистички вредности на 100 g:

401 ккал
29 g протеини
0 гр јаглехидрати
30 гр маснотии
Биолошка вредност: околу 85

Гауда: суперхрана сирење

Холанѓаните се и храна со протеини! Можете да додавате едно од најпопуларните сирења на вашите оброци секој од сега и тогаш. Но, и тука, како и кај планинското сирење, важи следново: Поради високата содржина на маснотии Сирење гауда ве молиме консумирајте ретко! Но висока содржина на витамин К. ја прави „суперхрана“ на сирењата, бидејќи витаминот обезбедува цврсти коски, основната структура за мускулите на вашиот спортист.

Нутриционистички вредности на 100 g:

365 ккал
26 g протеини
2 гр јаглехидрати
48 гр маснотии
Биолошка вредност: околу 83

Козјо сирење: Оптимална храна со нервите

Нема да биде за секого, но можам јас Козјо сирење препорачајте! Козјото сирење е многу сварливо бидејќи содржи помалку маснотии и лактоза од кравјото млеко пониско калорично од другите сирења и можете да го користите во некои рецепти на супер променлив начин. И тој исто така ви обезбедува многу натриум, калциум и калиум. Вториот доведува до подобро пренесување на дразбите помеѓу нервните клетки и им овозможува на вашите мускули да работат оптимално!

Нутриционистички вредности на 100 g:

324 kcal
22 g протеини
0 гр јаглехидрати
30 гр маснотии
Биолошка вредност: околу 80

Производи од зеленчук богати со протеини

Зеленчукот тешко може да има протеини?! Погрешна мисла! Прав растителни извори на протеини сепак имаат некои предности. Често имаат многу помалку калории од животински извори, немаат заситени масни киселини, многу растителни влакна, секундарни растителни материи и многу повеќе витамини и минерали!

Семиња на лупин: конкуренција на соја

На лупин прави соја голема конкуренција и со право! Се повеќе од вас реагираат на соја, слаткиот лупин е совршена алтернатива. Дава повеќе протеини отколку соја и ги содржи сите есенцијални аминокиселини, особено многу лизин. Плус, Лупин има многу Витамин Е., калциум, магнезиум, железо и фосфор. Друга предност: Лупинот е единствениот извор на протеини без пурини. Оптимален извор на протеини за спортисти со проблеми со бубрезите, бидејќи пурините формираат урична киселина при распаѓање, што се излачува преку бубрезите. Ако ова не работи правилно, тогаш ќе има наслаги во зглобовите и вие не само што ќе имате проблеми со бубрезите, туку и болка кога ќе ги подигнете пеглите!

Нутриционистички вредности на 100 g:

253 kcal
42 g протеини
5 гр јаглехидрати
6 гр маснотии
Биолошка вредност: околу 80

Семиња од тиква: засилувач за регенерација

Семки од тиква се ништо друго освен храна за птици: дали во салата, во мусли, како мала закуска помеѓу оброците, во супа или во леб - тие се грижат за тоа Дополнителен дел од здрави масти. високо во цинк, јадрата имаат клучна улога во метаболизмот на протеини, јаглени хидрати и маснотии и се важни за Регенерација, раст на клетките, градење на мускулите и Заздравување на раните.

Нутриционистички вредности на 100 g:

565 ккал
25 g протеини
14 гр јаглехидрати
45 гр маснотии
Биолошка вредност: наводно 137

Соја: вегански класик

За повеќето од вас, веган секогаш има протеини со вас соја да направиш. Со право, затоа што гравот од Азија може да понуди многу витамини и минерали, покрај високата содржина на протеини. Право на предната страна: калиум! Овој минерал е многу важен за вас спортисти бидејќи игра важна улога во Пренос на електрични импулси од нервните и мускулните клетки игра и затоа со Способноста на вашите мускули да се контрахираат!

Нутриционистички вредности на 100 g:

329 kcal
35 g протеини
6 гр јаглехидрати
18 гр маснотии
Биолошка вредност: 84

Семки од сончоглед: Повеќе протеини отколку стек

Тешко е да се поверува, но малото „птичјо семе“ им дава на вашите мускули повеќе храна отколку сочен стек. Тие исто така се грижат за вас Семки од сончоглед со многу Фолна киселина Всушност 420 мг магнезиум на 100 гр! Пред тркач меѓу ореви, јадра и семиња. И без магнезиум нема мускули кои добро функционираат!

Нутриционистички вредности на 100 g:

584 ккал
26 g протеини
12 гр јаглехидрати
49 гр маснотии
Биолошка вредност: непозната

Бадеми: зголемена закуска

Кај Градење на мускули помош Бадеми на здрав начин, едно Вишок калории да се постигне (со мал волумен во исто време!), во Слабеење чувајте ги сити - во умерени количини - помеѓу оброците и во кетогената диета, диетата Палео или диетата со ниски хидрати, мелените бадеми делуваат како совршена замена за брашно богата со протеини! Но, тоа не е сè: Покрај тоа високо квалитетен растителен протеин добиваш и ти Калциум, магнезиум, железо и селен. Секој од овие минерали има различна, важна функција за вас како спортист - магнезиумот, на пример, е познат дека спречува грчеви, а железото помага при формирање на крв.

Нутриционистички вредности на 100 g:

576 ккал
24 g протеини
22 гр јаглехидрати
49 гр маснотии
Биолошка вредност: непозната

Сега сте добро информирани за најдобрите извори на протеини, освен протеинските шејкови! Свежо доаѓа на масата!
Или имаш храна богата со протеини секогаш претпочиташе да се тресе? Пиши ми во коментарите!