8-те најдобри дневни диети
1. Ден на грозје: едноставен и ефикасен
Добро е да се знае: Грозјето е богато со витамини, минерали, ензими, танини и овошни киселини. Тие го подобруваат метаболизмот на клетките и го стимулираат согорувањето на маснотиите. Освежителните плодови имаат и прочистувачки ефект и промовираат варење. Дополнителен плус: Во грозјето има многу ресвератрол. Фитохемикалиите се природни средства против стареење.
Така се прави: Потребни ви се 1,6 килограми грозје - големината и бојата се ирелевантни. Поделете го грозјето на осум порции од по 200 гр. Јадете една порција на секои 90 минути во текот на денот.
Дополнителен совет: Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден за да започне процесот на детоксикација. Никогаш не консумирајте грозје и вода заедно, бидејќи тоа може да доведе до дијареја.
2-ри ден на сурова храна: Крцкав и свеж
Добро е да се знае: Празнете се слаб со сирово овошје и зеленчук! Поради високата содржина на витамини и растителни влакна, метаболизмот и согорувањето на мастите се правилно гориво. Колку повеќе суров зеленчук јадете, толку подобро!
Така се прави: Купете две до три килограми летен зеленчук и овошје. Бананите, мангота и авокадото не треба да бидат на списокот за шопинг бидејќи содржат премногу калории.
Дополнителен совет: Ако ви треба нешто топло во стомакот, зеленчукот може да го испарите во домашна супа од зеленчук.
појадок: јадете суров зеленчук колку што сакате. Ова може да го натопите во јогурт (200 гр јогурт со малку маснотии, разни билки и малку сол).
Ручек: Летна салата. Изрендајте по 80 гр тиквички, бугарска пиперка, морков, анасон и јаболко. Се меша со 1 лажичка маслиново масло, 3 лажици сок од вар, сол и црн пипер
Вечера: Салата со овошје. Подгответе свежа салата од ракета, домати, краставица и моркови. Истурете прелив од 1 лажица оцет, 2 лажици маслиново масло, сол и бибер. Одозгора ставете парчиња портокал.
3-ти Ден на ориз: Ја прави кожата цврста
Добро е да се знае: Оризот е богат со калиум. Ова осигурува дека насобраните, излишни резерви на вода во телото брзо се испуштаат. Поради малата содржина на натриум, влакната на сврзното ткиво се подобро поврзани. Резултат: кожата станува поцврста и затегната.
Така се прави: Наутро, варете 150 гр кафеав ориз, за да се поделите на три порции.
Дополнителен совет: Оризот има предност што е полн, лесен за варење и детоксикација на организмот. За да не се спречи овој ефект, оризот не треба да се посолува
Појадок: Сутлијаш. Топли 50 гр варен ориз со чаша млеко со малку маснотии. Рафинирајте со малку цимет и половина лажичка мед.
Ручек: Загрејте 50 гр варен ориз со сецкано јаболко, 1 лажичка сок од лимон и малку мед.
Вечера: Загрејте 50 гр варен ориз со чаша супа од зеленчук и измешајте во сецкан зеленчук.
4-ти Ден на компир: Ве исполнува и детоксицира
Добро е да се знае: Компирите не се храна за гоење! Тие практично не содржат маснотии, имаат малку калории (само околу 75 калории на 100 грама), се состојат од 80 проценти вода и содржат многу детоксикациски калиум.
Така се прави: Потребни ви се 1,5 килограми компири. Поделете го на четири порции. Измијте ја секоја порција темелно пред да зовриете или испарите компирот. Компирот треба да се излупи само после тоа, бидејќи повеќето витамини се во кожата.
Дополнителен совет: Не посолувајте компири, само зачинете со сок од лимон и бибер. Бидејќи солта ја врзува водата во телото и го попречува процесот на детоксикација.
Појадок: Порција компири со 100 гр урда и домат.
Ручек: 1 порција компири со 125 гр маснотии од тревки со малку маснотии.
Закуска: За оние со сладок заб: Јадете 100 гр порција компири
јаболка.
Вечера: Друга порција компири со 125 гр саксии со малку маснотии со тревки.
5. Ден на ананас: Егзотичен потенок
Добро е да се знае: Ананасот импресионира со својата висока содржина на бромелаин, ензим кој го раздвојува протеинот и го стимулира варењето и ги топи вишокот маснотии. Калиум, магнезиум и железо имаат дехидрирачки ефект.
Така се прави: Е ви требаат 2,5 свежи ананаси. За да го направите ова, пијте вода или незасладен чај од билки.
Дополнителен совет: Не користете ананас во конзерва под никакви околности - пулпата што лебди во шеќер содржи многу калории и едвај никакви хранливи материи.
Појадок: Урда од ананас. Исецкајте ја пулпата од ананас и измешајте со 1 лажица масло со лимон и 200 гр нискомаслена урда. Ставете ја целата работа накратко во фрижидер пред јадење.
Ручек: Салата од ананис чили. Измешајте 1 лажица сок од лимон, 1 лажичка мед, сол, бибер и 1 ситно сецкан чили во прелив. Исечете ананас на мали парчиња и прелијте го преливот преку нив.
Вечера: Карпачо од ананас. Четврт две парчиња ананас и исечете ги на ноктите тенки парчиња со нож. Намалете 50 ml свежо исцеден сок од портокал, 1 лажичка мед и 1 нотка цимет на сирупски начин и посипете го ананасот.
6. Ден на диња: Ден на диња: Идеален за топлите летни денови
Добро е да се знае: Поради својата многу висока содржина на вода, нискокалоричната диња (приближно 37 калории на 100 g) е совршена тенка храна. Дињите содржат и многу цитрулин. Оваа аминокиселина обезбедува телесните клетки да складираат помалку маснотии.
Така се прави: Изберете три цели дињи (мед, шеќер или мала лубеница). Покрај тоа, треба да пиете најмалку еден литар чај од ѓумбир во текот на целиот ден.
Дополнителен совет: Купете само цели дињи, не спакувани парчиња!
Појадок: Диња со урда од фстаци. Каша од ситно коцки од цела диња. Исто така, има 100 гр урда со малку маснотии, која ја мешате со 1 лажица сецкани ореви од ф’стаци.
Ручек: Ладна мелеска супа. Пире од путер од диња со 1 лажица сок од лимон. Измешајте 6 лажици јогурт со малку маснотии. Сол и бибер и ладење 30 минути пред јадење.
Вечера: Салата од краставица и диња. Исечете ја пулпата од диња и краставица на мали коцки. Измешајте го преливот направен од 100 гр малку маснотии јогурт, 1 лажица сок од лимон, 1 лажица маслиново масло и 1 нотка ким, коријандер, сол и бибер.
7. Ден на овесна каша: За здраво варење
Добро е да се знае: Овесната каша содржи специјални влакна кои врзуваат вода и отекува во желудникот. Ова избегнува чувство на глад и желби. Покрај тоа, снегулките ја стимулираат цревната активност и обезбедуваат континуирано согорување на телесните масти.
Така се прави: За да имате доволно разновидност, снегулките од овес се подготвуваат еднаш чисти, еднаш печени и еднаш варени.
Дополнителен совет: Купете нежна сорта затоа што овие снегулки побрзо ќе отечат.
појадок: каша. Врие 50 гр снегулки од овес со 250 ml млеко и 2 лажички суво грозје додека не се формира мека пулпа.
Ручек: Супа од крем од овес. Тост 60 гр снегулки од овес. Потоа истурете ја супата од зеленчук на врвот и додадете моркови, исечени на мали парчиња. По околу 10 минути, пире сè.
Вечера: Погледнете ручек.
8-ми ден од сурутка: протеините ве прават витки
Добро е да се знае: Млечна киселина и млечен шеќер содржани во сурутка обезбедуваат здрава флора на цревата и добар метаболизам на маснотиите, го дехидрираат и прочистуваат организмот. Сурутката содржи и многу протеини - ова помага да се изградат мускули.
Така се прави: Потребни ви се вкупно еден литар диетална сурутка и еден литар свеж сок од растенија. Двата производи се достапни во продавниците за здрава храна или во аптеките.
Дополнителен совет: Земете една лажица сок од артишок пред секој оброк. Горчливата супстанција цинарин исто така го поддржува варењето на храната.
Појадок: Бери сурутка. Пире 200 гр свежи бобинки (на пример, малини) и измешајте ја целата работа со 200 ml сурутка.
Ручек: Измешајте 400 ml сурутка со 2 лажици свеж сок од растенија (на пример, сок од пченична трева или артишок).
Закуска: Минерална вода, 200 гр јогурт со малку маснотии, сурово овошје и зеленчук.
Вечера: Повторно измешајте 2 лажици свеж сок од растенија со 400 мл сурутка.