8-те најдобри намирници за главоболка

Кога черепот цвета, многу луѓе брзо грабат пилула. Но, тие не мора. Бидејќи овие осум намирници се вкусни први помагачи за главоболка.

Дали пулсира во челото, притискање зад очите и целата глава се чувствува како да е пред да експлодира? Главоболките се вистинска честа болест: секој четврти Германец редовно го мачи. Затоа, болката често не се перципира како болест, туку како секојдневно заболување - и таблетата брзо се проголта. Треба да дојдете до дното на причините за черепот што цвета. Лошото држење на телото и напнатоста на вратот често се одговорни за болката, но диетата има влијание и врз благосостојбата на главата.

Недостаток на минерали и витамини може да предизвика грмотевици во главата. Витамин Б и магнезиум особено се меѓу супстанциите што многу луѓе не ги консумираат доволно. Витаминот го поддржува развојот на нервните патишта во мозокот, а магнезиумот ја подобрува ефикасноста на сивите клетки. Во следниот напад на главоболка, патувањето во кујната може да ги замени таблетите. Овие осум намирници можат да ја ублажат болката, па дури и да ја спречат:

Овие осум намирници можат да помогнат

1. Компири

Компирот му обезбедува на организмот витамини А, Ц и Б6. Тие се исто така вреден извор на калиум. Минералот е потребен за да се создаде избалансиран однос на калиум и натриум. Ова е важно затоа што превисоката содржина на натриум во организмот не само што може да предизвика главоболка, туку и да промовира висок крвен притисок и срцеви заболувања. Калиумот апсорбиран од компирот прави уште повеќе за организмот: Го регулира рамнотежата на течностите во организмот и спречува задржување на водата.

2. цреши

Ако имате главоболка, добро е да јадете цреши! Овошјето содржи соединенија кои се претвораат во азотен оксид. Ова ги релаксира мускулите на крвните садови и им помага да се прошират. Ова го намалува крвниот притисок и главоболките немаат шанса. Покрај тоа, агенсите за боење во плодовите, антоцијанините, имаат аналгетски ефект. Но, не само бојата, туку и вкусот игра улога. Потемните, покисели цреши, толку е посилен ефектот.

3. ѓумбир

Gумбирот не само што го зајакнува имунитетот, туку делува и против главоболки. Коренот спречува проширување на садовите во мозокот - што често се случува пред главата да удри. Исто така, го инхибира производството на простагландини. Овие масни киселини ја поттикнуваат болката. За да престанете со мигрена, истријте парче корен од ѓумбир долг околу 1 см и измешајте го со 0,2 литри овошен сок. Ако не сакате да ја пиете смесата, можете да пробате тинктура од ѓумбир.

Скршете корен од ѓумбир, ставете го во тегла и наполнете се со алкохол додека сè не се покрие целосно.
Оставете ја смесата да стои на ладно место 10-14 дена и енергично тресете ја неколку пати на ден.
Филтрирајте ги парчињата ѓумбир во сито и истурете ја тинктурата во мало шише.
Ако имате главоболка, ставете неколку капки од тинктурата на прстите и нежно масирајте ја во кожата на челото или слепоочниците.

4. лосос

Храната богата со витамини од групата Б, како што се витамини Б2, Б6 и Б12, е многу ефикасна за главоболки. Витамин Б2, на пример, презема важни функции во производството на енергија. Тоа е таканаречен коензим на респираторниот ланец - и овој синџир е често нарушен, особено кај мигрена. Мрсната риба, како лососот, е многу добар извор на витамин Б2. Лососот е богат и со омега-3 масни киселини. Тие се антагонисти на омега-6 масните киселини кои произведуваат ослободувачи на болка. Омега 3 го спречува нивното производство и со тоа ги инхибира главоболките.

5. Лук

Кога станува збор за здравјето, лукот може да направи многу: го намалува холестеролот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го поддржува варењето и го ублажува заморот. Заради својот ефект на разредување на крвта, се вели дека клубенот има ефект на ослободување од болка. Ако не ви пречи мирисот на лук, најдобро е да јадете две сурови чешниња на ден. Ова спречува главоболки и го намалува нивото на холестерол - добро за срцето. Значи, клубенот не е ефикасен само против вампирите.

6. Ореви

На прв поглед, оревчето со многу бразди изгледа како мозок - и тоа одговара! Вашите здрави масни киселини ги одржуваат садовите убави и еластични. Ја ублажува болката благодарение на високата содржина на серотонин, хормонот на среќата и неговите други антиинфламаторни својства. Оревите содржат и многу магнезиум, кој го забавува ослободувањето на хормоните на стресот. Една рака ореви дневно е доволна за да спречите болка во главата. Со своите здрави омега-3 масни киселини, тие се и здрава закуска.

7. Вода

Често главоболката е предизвикана од дехидрација. Недостаток на течност доведува до слабо снабдување со клетки со кислород - и само два проценти премногу малку течност во телото ја ослабува концентрацијата. Ако недостатокот е уште поголем, мозокот реагира со болка. Совет: Кога главата ви зуи, секогаш прво испијте чаша вода.

8. Спанаќ

Храната што содржи магнезиум, како што е спанаќот, може да ја намали фреквенцијата и интензитетот на нападите на главоболка затоа што ги релаксираат мускулите. Кај луѓето кои страдаат од честа мигрена, ниското ниво на магнезиум во крвта е често причина. Во просек, треба да консумирате 300mg магнезиум дневно. Природен јогурт и кефир помагаат да се подобри апсорпцијата на супстанцијата од цревата во крвта. Студија со пациенти со главоболка покажа позитивен ефект на елементи во трагови магнезиум за време на фаза на болка: 85 проценти од учесниците почувствуваа подобрување на симптомите по само неколку минути.