8-те најефикасни основни стратегии за зајакнување на вашата волја
Овој водечки напис ги опишува најважните аспекти за развој на вашата волја. Бидејќи волјата не е клучна само во секојдневните ситуации, туку и еден од најважните ментални фактори за да се биде успешен во животот. Покрај професионалните аспекти, ова исто така ја вклучува и вашата академска кариера, вашето лично однесување во здравството и квалитетот на вашата приватна и социјална мрежа [5]. Но, волјата е многу повеќе од само предвидлива вредност за иднината. Секој има потреба од волја секој ден, но како во статијата Дали има слободна волја дискутирано, волјата е ресурс кој брзо станува празен - со сите свои последици.
Во овој водечки напис, сепак, не сакам да ги разгледувам причините за губење на енергијата на волјата, туку начините и можностите да се наполни батеријата за волја на краток рок и да се зајакне на долг рок. Би сакал да напоменам дека нема вежби или ТРИКОВИ за да се зајакне вашата волја на долг рок. Секако, специјалните вежби можат да помогнат во полнењето на енергетските батерии, но темата е премногу сложена за да се скрати со една реченица. Подолу се дадени неколку ефективни стратегии за зајакнување на вашата волја:
Тешко е да се поверува, но една од најефикасните стратегии за градење на самодисциплина е избалансиран баланс на шеќер. Поточно кажано, ова е помалку прашање на долгорочно зајакнување, туку претпоставка за активирање и одржување на самодисциплината. Бројни студии покажуваат дека постојаното ниво на гликоза во мозокот е повлијателно да се спротивстави на искушението отколку различните стратегии на одвлекување или однесување. Можете да го оптимизирате рамнотежата на гликозата со правилна диета и добро обучен метаболизам. Спортот помага неизмерно. Јас само велам: биди ментално подготвен!
Дали вид на размислување на упорност на волјата? Да, според студијата на Кентаро Фуџита од Универзитетот во Newујорк! Значи, таа игра суштинска улога без оглед дали размислувате за КАКО или ЗОШТО пред некоја акција. Додека КАКО го претставува тековниот обем на дејствување, ЗОШТО нуди поголем временски опсег за иднината. Кај ЗОШТО размислување ментално се движите и на поапстрактно и повисоко ниво. Ова е исто така една од причините зошто религиозните луѓе (на пример, монасите) обично покажуваат повисоко ниво на самодисциплина. Но, овој начин на размислување не е нужно поврзан со религија. Исто така, повисоките вредности и посебното значење во животот (на пример, борба против TTIP/CETA, борба против експлоатација на ресурсите на земјата, борба против трговија со луѓе или снабдување со вода на африкански села преку проект за изградба на бунари, итн.) Ве водат во предизвик или дури и очигледен во безизлезна ситуација и покрај огромниот отпор. Кој има мисија тоа над себе полесно се надминуваат трибините, пречките и пречките.
За вас е уште поважно да сте свесни за вашата „мисија“. Вашата мисија е над вашите светски цели, па дури и над самите себе. Ако сте свесни за вашата мисија, тогаш дури и падовите не можат трајно да ве исфрлат од колосек. Твое Мисијата доаѓа одвнатре и е длабоко вкоренета во вас. Таа е вашиот коњ нацрт и ако вашата мисија е вистинска и автентична, таа ќе преживее омразени работни места, болести, разгорена loveубов или неуспешни врски.
Како што веќе е опишано, Силата на волјата е конечен ресурс, што се испушта доста брзо. Уште поважно е да се обрне внимание на оние навики што ја ослабуваат енергијата на волјата и ги зајакнуваат капацитетите на волјата на долг рок.
На пример, потрошувачката на алкохол, дрога, психолошки стрес (исто така и на работа), деструктивни мисловни обрасци или импулсивна потрошувачка на дигитални медиуми (паметен телефон, ТВ, стриминг серии, сурфање преку Интернет, итн.) Може многу брзо да ја ослабат вашата волја.
Уште поважно за твоето Навики да се обрне внимание. Промена на сите негативни навики во исто време е прилично нереално, бидејќи навикнување на нова навика бара енергија од волја. И кој сака премногу одеднаш, ќе се заглави и ќе постигне релативно малку. Значи, иако е добро да ги имате предвид вашите цели, тоа е секогаш добро Нова конструктивна навика да целиш. Таквите нови позитивни навики вклучуваат, на пример, здрава исхрана, без или помалку алкохол, поздраво однесување при вежбање, Извршете важни и сложени задачи пред да се исцрпи вашата волја, итн. Промената на навиките е често полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи тоа бара волја и паметна стратегија за да се избегнат (не мислам да се спротивставам) стапиците на волјата на начин што е добро за вас новата навика има и доволно енергија на располагање.
Ова исто така може да биде многу тешко, особено ако во моментов сте во психолошки стресна фаза од животот (професионална, приватна или образовна). Во овој момент Поддршка од експерт (Тренер или ментален тренер) со кој заедно развивате оптимални стратегии и реално напредувате.
Вие не треба да правите сè сами.
Кој го рече тоа Луѓе кои пијат многу немаат самодисциплина? Обилните алкохоличари можат да соберат неверојатна самодисциплина кога станува збор за гушење на запалените шнапси или одвратни чорби против нивните внатрешни импулси. Само помислете на тоа: Како го „вкусивте“ вашиот прв алкохол? Дури и веќе предизвиканата мачнина или осветленост не ги спречува борбените пијаници да размислуваат за своите Граници на разум и вкус надвор за пиење. Зад ова самоуништувачко однесување стои Очекување за социјално одобрување од вашата социјална група. Ако примарното културно достигнување на овој „круг на пријатели“ се рефлектира во „поврзаноста со пиењето“, тогаш ќе ја посветите својата енергија да бидете прифатени од групата.
Но, ова однесување може да се промени одеднаш и зависи од навиките на вашите пријатели. Ако повеќе се опкружувате со луѓе кои се физички активни, тогаш веројатно ќе ја зголемите квотата за обука со зголемувањето на препознавањето на вашите нови пријатели. Дали сакате да се занимавате повеќе со спорт? Потоа опкружете се со активни пријатели.
Ова е очигледно и кај пушачите. Неверојатно, пушачите кои поминуваат многу време со непушачи, исто така, многу веројатно ќе престанат да пушат.
Ова исто така се покажа како ефективно го официјализира на вашите цели и намери. На пример, ако ја објавите својата цел да истрчате маратон до вашиот партнер, пријатели или работни колеги, исто така ќе ја зголемите вашата „посветеност“ кон вашата цел и исто така ќе ја насочите вашата волја кон оваа цел. Бидејќи вашите ближни сега исто така знаат за вашите намери, навивајте, ве поддржуваат и ве наградуваат со признание, ако навистина ја постигнете својата цел (и не зборувајте само многу големи).
Важноста за вежбање: Вашата околина или компанијата во која работите, исто така, имаат повеќе или помалку добра/лоша комуникација, грешка, вредност, перформанси, ко-определување или награда култура. И, ова опкружување може или да ја оштети вашата волја или дури и да го зајакне одржливо. Добра причина зошто компаниите и директорите се потпираат на а здрава и конструктивна организациска култура во корист на сите треба да се обрне внимание. Или само барате околина и социјална средина што веќе одговара на вашите идеи.
Ова не е ништо ново: Спиењето е мирно и исто така есенцијално за закрепнување - ниту една чаша кафе наутро не помага при лишување од сон. Истото важи и за волјата. Како што веќе споменавме, дали енергијата се однесува како „батерија на смартфон“ - таа брзо станува празна. Со цел да се наполни оваа мала батерија, закрепнувањето, идеално во форма на сон, е многу ефикасно.
Тековната студија од 2016 година од страна на истражувачката група предводена од Кунел, Бледоу и Феерхан [2] исто така има влијание на времетраењето на сонот и квалитетот на спиењето врз однесувањето на работата во форма на Одложување испитани. Се покажа дека природниот ритам на спиење и квалитетот на спиењето се поодлучни за работните перформанси (во форма на помалку одложувања) на следниот работен ден отколку должината на спиењето. Истражувачите ја објаснуваат разликата во работната дисциплина со улогата на сонот при надополнување на ресурсите на волја. Во пракса, ова значи: ритам на спиење пред времетраењето на спиењето.
Видовите и техниките на медитација (на пр. самосочувство) се исто така многу разновидни. Можете исто така да направите основни техники научи и обучи тука.
Сакате да дознаете повеќе за волјата и избраните психолошки теми?
Потоа редовно проверувајте и останете со Билтени на топката. Секако дека можете да ме користите и како експерт за вас, вашите Спортски клуб или твое Компании книга. 🙂