Половина и половина диета
Упорноста е најголемиот предизвик во диетата за повеќето - и причината што многумина не успеваат да изгубат тежина, велат австралиски истражувачи. Не мора да бидете толку строги кон себе за да изгубите тежина успешно, е заклучокот на сегашната студија.
Држете се до двонеделна диета, две недели одмор - ова е рецептот за успех за слабеење од Универзитетот во Тасманија во Хобарт, Австралија. Бидејќи макотрпната упорност неколку месеци не е во прилог на успехот на диетата, како што истражувачите откриле во експеримент.
Две групи испитаници биле на диета 16 недели со упатство да го намалат внесот на калории дневно за една третина. Додека групата 1 се придржуваше на диета 16 недели, групата 2 следеше различен ритам: Субјектите се придржуваа на диетата две недели Упатства за диети, траеше две недели пауза а потоа се врати на планот за диета уште две недели. Тие го следеле овој ритам 30 недели со цел да постигнат диетален период од 16 недели како групата една. Паузата не значеше дека испитаниците може да јадат како што сакаат. Наместо тоа, тие треба да јадат онолку калории колку што е потребно за да ја одржат својата тежина.
Резултат: Шест месеци по завршувањето на диетата, испитаниците во групата два можеа да уживаат во просек ослабени повеќе осум килограми отколку учесниците во групата 1.
Зошто работи половина и половина диета?
Професорката од универзитетот во Тасманија, Нуала Брн, која беше ко-предводена од студијата со колегите од Квинсленд универзитетот за технологија и Универзитетот во Сиднеј, Успех на полу-и-диета со голем број биолошки процеси кои можат да го забават губењето тежина додека држите диета: „Ако го намалиме внесот на енергија додека држиме диета, метаболизмот во мирување се намалува повеќе од очекуваното; феномен наречен „адаптивна термогенеза“ - што го отежнува постигнувањето на слабеење “.
По краток период на „гладување“, телото се прилагодува на тоа дека треба да се справи со помалку калории и соодветно го прилагодува метаболизмот. „Овој„ одговор на глад “, механизам за преживување кој им овозможи на луѓето да преживеат како вид пред илјадници години кога резервите на храна беа непостојани, сега придонесува за зголемување на големината на половината кога храната е обилна“, објаснува професорот Брн.
Како да ги пресметам моите потреби за калории?
Но, како да дознаам во какво количество калории сум „Паузи“ на полу-и-диета може да ми однесеш? Постојат онлајн калкулатори кои го одредуваат индивидуалното барање за калории. Покрај тоа, можете да ја користите оваа формула за да откриете колку калории ви требаат секој ден за да ја одржите вашата тежина:
(Тежина x 10 + висина x 6,25 - возраст x 5 + пол фактор) x фактор на активност. Родовиот фактор е +5 за мажи и -161 за жени. Факторот на активност е на скала помеѓу 1 (тешко движење) и 2.2 (многу спорт или физички напорна работа).