9 едноставни чекори за силуета од соништата - Ваш стил
Главниот начин е да јадете помалку и со помалку калории.
Звучи лесно, но во реалноста е потешко отколку што мислиме. Толку е лесно да „штипнете“ додаток, да грицкате нешто помеѓу оброците. Потребна е железна волја и дисциплина!
Диететичарите препорачуваат редовни, чести и мали оброци за да не чувствуваме глад. Во исто време, се препорачува вклучување во исхраната на што повеќе овошје и зеленчук, откажување од слатки, газирани пијалоци и закуски од секаков вид.
Подолу се дадени неколку идеи за тоа како можете да наметнете одредена дисциплина:
1. Обидете се да користите помали плочи. Колку е поголема чинијата, толку повеќе храна ќе има во неа ... Што и да подготвите за храна, ако јадете од помала чинија, тоа ќе изгледа како цел дел, но квантитативно ќе биде помалку. Тоа секако ако не компензирате со полнење на нејзините „очи“. Тајна: користете чинии за предјадење имаат десерт, веднаш делот од храната што се вклопува во него е многу помал. Тоа е оптичка тајна, фактот дека може да се чувствувате сити кога ќе јадете сè од чинијата, дури и кога е мала.
2. запишувајте секој ден што сте јаделе на различни оброци или строго се придржувајте до планот даден од диететичарот. Секое мало бегство ако е наведено во агендата, можете да го прегледате на крајот на денот и да „преземете нешто“.
3. Јадете многу овошје и зеленчук, по можност свежи и сурови. Салата од многу видови зеленчук, во која би вклучиле мало парче јајце или месо и зачинето само со масло и лимон, ќе ви донесе внес на витамини што ви требаат, ќе ве засити и истовремено ќе „заштедите“ калории. Избегнувајте додавање сосови и мајонез во храната што секако ја прави храната повкусна. Може да содржат и масти и шеќер, кои треба да се избегнуваат за време на диетата. И запомнете го англискиот збор „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“ 😉 Парче јаболко или кое било овошје е 1000 пати похранливо од кое било чоколадо или сладолед. И не дебели
4. Изберете пријатно друштво, јадете со семејството и пријателите. На овој начин се вклучувате во дискусии, јадете добра храна, но тоа оди второстепено. Јадејќи сами или пред ТВ, имате тенденција да јадете повеќе и да бидете sedentary.
5. slowlyвакајте ја храната полека и добро. Научно е докажано дека со џвакање на храната подолго нашето тело различно гледа и реагира поинаку. Сепак, проголтаната храна „како пеликан“ доведува до проблеми со варењето на храната. Мали парчиња храна, џвакани добро и подолго, помагаат да се создаде ситост. Сепак, се препорачува да се прифати концептот на бавна храна, со сè што тоа подразбира, отколку да се јаде нервозно, избрзано и под стрес.
6. Консумирајте што повеќе течност во текот на денот, особено рамна вода. На нашето тело му треба вода за да функционира според оптималните „параметри“. Многу пати, ако сме добро хидрирани, не се чувствуваме толку гладни. Консумирање многу вода, редовно и во мали голтки, исто така, ни помага да се спротивставиме на искушението да консумираме други течности (помалку здрави). Ако сте хидрирани и селото сè уште сака да пие сок или да јаде мали грицки?
7. исклучување на одредени производи/храна Потребна е волја и дисциплина, но некои намирници, дури и ако се чувствувате како нив и ретко ги јадете, можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Вие најдобро го знаете метаболизмот, начинот на кој сте, навиките во исхраната, храната што дебелее и секако вашите желби ... Најдобро е да не ја чувате таа храна дома. Направете црна листа, вклучете ги еден по еден и навикнете се на нивно консумирање. Вечерта, кога ќе почувствувате нешто како нешто, ако немате нешто во куќата, ќе ви биде потешко да одите во аголната продавница за да купите. Или откажете се од негодување или заменете го со нешто поздраво. Исто така, кога одите на кино, откажете се од купување пуканки, чипс, закуски и сокови. Подобро е да го гледате филмот и да уживате во акцијата отколку да јадете огромни порции храна. И на работа откажете се од каков било вид на калориско снабдување. Јаболко, круша може да ви помогне да го надминете чувството на глад собирајќи помалку калории отколку ако сте консумирале чоколадна bar
8. Подгответе го списокот за шопинг однапред и не одете гладни на шопинг. Ова треба да се дисциплинира и да се купи само она што е прифатливо за вашата диета. Кога сте во продавница, можете од навика, па дури и од желба да купите токму она што не треба. Список во кој ќе се додадат точно производите за следниот период на потрошувачка, цврстината на неговото почитување и дисциплината да не се „искривени“ ќе ги покажат своите плодови. Како и да е, вашиот паричник ќе ви се заблагодари што го заштедивте, од финансиска гледна точка, ќе заштедите пари. Обидете се што е можно повеќе да не гладувате да купувате храна. Особено ако немате список што сакате строго да го следите, тоа ќе ве натера да се разбудите со многу повеќе шопинг отколку што навистина ви требаат.
9. се движат! Еден од волшебните зборови и активности кои помагаат при слабеење. Лекарите препорачуваат секојдневно вежбање, по можност на отворено, најмалку 30 минути на ден. Да се искачувате и да се симнувате по скалите наместо да се возите со лифт е опција или да изберете пешачење за кратки патувања на сметка на користење на автомобилот; согорувајте калории и вежбајте 😉 За паметните телефони има апликации што ги мерат чекорите преземени за еден ден. Во зависност од вашата возраст, активност, итн. пресметајте дневна цел. Обидете се да го допрете или дури и да го надминете. Задоволствата ќе бидат одлични, ви гарантирам!
Како заклучок, многу едноставно и кратко:
* Главно намалете ги порциите
* Не додавајте/барајте додаток. Задоволете се малку!
* Јадете многу овошје, зеленчук и најмалку 2 литри обична вода на ден
* Водете здрав начин на живот со многу вежбање
Да бидете здрави и со тежина прилагодена на вашата висина, ќе ви помогне да се чувствувате добро, да изгледате добро и да носите облека што добро ќе ви одговара.