9 едноставни; вежби за добивање тенки телиња - Шх; единство; Мода - 2020 година
Мускулите на телето се наоѓаат на задниот дел на потколениците. Телето е едно од оние делови од телото што понекогаш луѓето не ги загледуваат. Ако вашето теле е високо и затегнато, долниот дел на ногата може да се појави обемен и голем.
Општо земено, жените кои носат високи потпетици на дневна основа се склони кон големи телиња кога одат по топчињата на нозете, што прави притисок врз предните нозе, што доведува до насобирање на мускулите на телето. Правилната обука која се фокусира на мускулите на телето може да помогне во нејзино намалување.
Најдобри и најефикасни вежби за да добиете тенки телиња:
Да ги разгледаме најдобрите 9 видови вежби кои можат да помогнат во постигнување на тенки телиња.
1. Истегнување на теле со валјак за пена:
Ова е тренинг што може да се направи со помош на ролери за пена што ги истегнува мускулите на телето.
Како да ја направам вежбата:
- Седнете на подот со испружени нозе; Ставете ги двете раце од двете страни на грбот, така што тоа ви дава поддршка.
- Потоа, поставете ги двете нозе на ролерот за пена за да бидете сигурни дека и двете колена се исправени и не се наведнуваат кога ќе бидат поставени на ролерот од пена.
- Потоа полека подигнете го задникот од подот и турнете го телото надолу за ролерот од пена да се тркала кон колената.
- Повторете ја истата работа околу една минута, правејќи ја истата работа со другата нога.
- Вака ги тренирате двете нозе барем 3 пати.
2. Вежби за подигање на теле со тегови:
Овој тренинг е добар за мускулите на телето бидејќи помага истовремено да ги намалите мускулите на телето, па дури и тоновите.
Како да ја направам вежбата:
- Застанете во исправена положба со двете стапала и колената не свиткани.
- Држете тегови и во рака и во грбот и рамената. Тие треба да бидат исправени и истегнати.
- Осигурете се дека основните мускули се затегнати за да одржите рамнотежа.
- Полека и постепено кревајте ги топчињата на нозете во воздухот, на пр. B. подигнете ги потпетиците од подот и почекајте 10 секунди.
- Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ги истите вежби за телиња 15 пати на ден.
3. Ротација на глуждот:
Едноставен тренинг, сепак, ќе помогне во тонизирање и намалување на масните мускули на телето што се наоѓаат на вашите нозе. Овој тренинг може да се направи дома, како што може да се направи седејќи на стол, па дури и стоејќи.
Како да ја направам вежбата:
Чекорите се објаснети додека стоите. Ако сакате да направите нешто додека сте седнати, сè што треба да направите е да седите на стол и да ги следите чекорите.
- Застанете на двете нозе со раздвоени стапала и ставете ја раката на вашите страни.
- Сега полека подигнете ја десната нога во воздухот и свртете ја ногата навнатре. Останете во оваа позиција и почувствувајте го притисокот врз областа на телето.
- Тогаш само така однадвор.
- Донесете ја ногата на почетната позиција и истата 10 пати на десната нога.
- Повторете ги истите вежби за тенки телиња за 3 сета на секоја нога.
4. Вежба за подигнати теле:
Вежбата може да се направи на стол и врши голем притисок врз мускулите на телето.
Како да ја направам вежбата:
- Прво на сите, седнете на стол или столче и ставете ги нозете на подот или земете кутија.
- Подигнете гира, ставете ја над коленото и притиснете ја надолу.
- Потоа полека подигнете ги прстите што е можно повеќе и почувствувајте како се протега во мускулите на телето.
- Останете во оваа позиција некое време и стигнете до почетната точка.
- Повторете го истиот тренинг на посно теле 15 пати и видете посни телиња.
5. Вирабхадрасана:
Овој тренинг ги зајакнува мускулите на стапалата и колената, како и мускулите на телето.
Како да ја направам вежбата:
- Застанете во исправно држење на нозете со нозете во висина на рамото и свртете се надесно.
- Издишете и ставете ги стапалата ширум раздвоени и завртете го десното стапало 90 степени, а левото стапало 45 степени навнатре.
- Притиснете ја левата пета, издишете повторно, свиткајте го десното колено и ставете ги двете раце кон таванот и стиснете ги рацете заедно.
- Полека навалете ја главата наназад и погледнете го палецот. Осигурете се дека левата нога е исправена и останете во иста позиција 30 секунди.
- Спуштете ги рацете и вратете се во нормална положба, вклучително и на другата страна.
Види повеќе: Тренинг на масти во пазувите
6. Сквотови со кренати раце:
Овој тренинг може да се направи дома бидејќи не бара никаква опрема и е одличен и за мускулите на грбот и за мускулите на телето.
Како да ја направам вежбата:
- Прво, застанете исправени со раздвоени стапала, обете раце на страните.
- Потоа, истегнете ги и кренете ги рацете нагоре додека прстите се насочени кон таванот.
- Потоа спуштете го телото во позиција на сквотот со движење на топчињата на нозете и прстите.
- Откако ќе стигнете до најниската точка, можете полека да застанете и да се вратите на нормалното држење на телото и да ја почувствувате напнатоста во областа на телето.
- Повторете го истото десет пати, одмарајќи и правете 3 сета во редовни интервали.
7. Истегнување тренинзи за теле:
Овој тренинг се смета за најдобра вежба за теле бидејќи ги растегнува, па дури и ги тонизира мускулите на телето. Исто така, може да се направи дома без никакви проблеми.
Како да ја направам вежбата:
- Застанете исправено со двете нозе и рацете на вашите страни.
- Потоа, подигнете ја десната нога, свиткајте ги колената, а потоа поставете ја пред вас, така што двете нозе се во иста линија.
- Потоа ставете ја десната рака на бутот за поддршка и левата рака на половината за да ја балансирате телесната тежина.
- Свртете го рамото и половината малку на десната страна.
- Осигурете се дека двете нозе го допираат подот, сега свиткајте го коленото на десната нога и почувствувајте го притисокот врз мускулите на телето од левата нога.
- Држете ја позицијата 10 секунди и дојдете во положба за мирување.
- Направете го истото за друга нога. Повторете ги истите вежби за слабеење на теле трипати на двете нозе.
Види повеќе: Вежби за слабеење на глуждот
8. Воскреснато теле со сумо сквотови:
Ова е тренинг дизајниран да ги намали мускулите на телето и да им даде сила.
Како да ја направам вежбата:
- Застанете со двете нозе пошироки од колковите, рацете на половината или директно отворени од двете страни, и прстите во малку валана положба.
- Свиткајте ги двете колена и спуштете го телото во позиција на сквотот.
- Обидете се да ја задржите позицијата, а потоа подигнете ги потпетиците и турнете ги назад кон подот. Бидете сигурни дека колковите не се креваат, само што потпетиците се од подот.
- Потоа полека вратете се на почетната позиција.
- Повторете ги истите вежби за подигнување на телето десет пати и опуштете ги нозете тресејќи ги.
9. Adho Mukha Svanasana (поза на куче со поглед надолу):
Друга јога поза која може да ги истегне мускулите на телето и да ги зајакне рацете и нозете.
Како да ја направам вежбата:
- Ставете ги сите четири раце и колена на подот и ставете ги двете раце под рамото.
- Ставете ги двете нозе и нозе на подот. Додека издишувате, оттурнете го подот од вас и подигнете ги колковите во превртена положба.
- Потоа обидете се да ги држите колената исправени и да ги земете колковите нагоре и подалеку од вас. Обидете се да ги турнете бутовите и колената наназад.
- Стиснете ја надлактицата едни кон други, притискајќи ги сечилата надолу по 'рбетот, осигурувајќи се дека просторот помеѓу рамената ја држи позицијата 10 секунди и го чувствува притисокот врз рацете и телињата.
- Полека стигнете до почетната точка и направете ги истите вежби за зајакнување на теле 3 пати.
Постојат голем број причини што телињата можат да соберат маснотии. Прво, може да има многу маснотии во оваа област, правејќи голема форма на теле. Друг проблем може да биде тоа што родителите имаат големо теле, па децата имаат тенденција да го имаат истото. Една руда може да биде тоа што премногу ги оптеретувате мускулите на телето додека одите затоа што имате слаби мускули околу вас и користите мускули на теле. Осигурете се дека ако сакате да ја зголемите мускулната маса на телето, треба да примате соодветна исхрана и диета со висока содржина на протеини, заедно со правилно вежбање за одредена област, и дека имате карирани телиња за да можете да носите ладни шорцеви и здолништа и изгледаат гламурозно и чудесно .
Види повеќе: Најдобра вежба за проширени вени на нозете