9 ефективни принципи за слабеење инспирирани од диетата Дјук

Преглед

Диетата Дјук е модерна програма за слабеење развиена од експерти во Центарот за фитнес и диета Дјук во Дурам, Северна Каролина, што им помогна на многу пациенти со прекумерна тежина и дебели да се ослободат од вишокот килограми за да можат да водат поздрав и поздрав живот. среќен.

Специјалната програма вклучува персонализиран план на исхрана, физички тренинг, поддршка во однесувањето и медицински консултации извршени од специјалисти. На овој начин, елиминацијата на дополнителните килограми се врши врз основа на ефикасни научни принципи, во професионално опкружување.

Бидејќи диетата Дјук не вклучува драстични мерки за слабеење, туку почитување на принципите развиени од експерти за четири децении истражување, планот дава долгорочни резултати. Секој може да биде инспириран од овие основни принципи кои се покажале корисни во илјадници случаи.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Здравите принципи за слабеење на диетата Дјук

1. Јадете според срцето, но изберете храна паметно

Познат факт е дека овошјето и зеленчукот се здрав избор во исхраната, не само во однос на хранливите материи што ги содржат и кои обезбедуваат зголемена заштита од болести, туку и затоа што промовираат слабеење и го одржуваат телото во форма со текот на времето.

Овошјето и зеленчукот содржат влакна и вода, два елементи кои предизвикуваат ситост брзо, така што помагаат во пондерирана потрошувачка на храна на секој оброк. Нутриционистите од институтот Дјук препорачуваат полнење на чинијата со 50% зеленчук и овошје за ручек и вечера. На овој начин, има многу помалку простор за интеграција во менито на нездрава храна, богата со јаглени хидрати, масти и шеќери.

Принципот на полнење на чинијата со зеленчук и овошје, исто така, има силна психолошка компонента, важна во диетата базирана на контролиран внес на калории. Така, експертите за диета Дјук велат дека ефективната диета за слабеење вклучува консумирање на 2-4 порции зеленчук и овошје секој ден.

Идеално, остатокот од чинијата ќе содржи 25% здрави протеини (риба, посно говедско месо, пилешко, тофу) и 25% внимателно избрани влакна, мешунки и други природни извори на растителни протеини.

2. Закажете ги вашите оброци

За да се избегне прејадување емоционално (поради лутина, досада и сл.), Закажувањето оброци и нивно следење е многу важно, сметаат развивачите на диетата Дјук. Во денешното општество, правилното препознавање на сигналите за глад е сè потешко, па затоа е потребна рутина за регулирање на природните механизми на организмот.

Нутриционистите кои ја промовираат диетата Дјук препорачуваат да се трошат помали количини храна на секои 3-4 часа, за загарантиран успех во прогресивно, но трајно слабеење.

3. Водете дневен дневник за исхрана

Перцепцијата на секој од нас за храната што ја јаде и колку јаде често е искривена, така што друг принцип на диетата Дјук е да се направи личен дневник за исхрана, во кој ќе се запишуваат храната и пијалоците внесени секојдневно.

На овој начин, постои јасен запис за степенот до кој се балансираат оброците, зачестеноста на оброците и бројот на калории обезбедени од потрошената храна. Всушност, пациентите кои се враќаат во Центарот Дјук по враќањето на килограмите велат дека главната причина за зголемување на телесната тежина е тоа што престанале да го следат нивното однесување во писмена форма.

4. Контролирајте го вашето емотивно јадење

Експертите за здравствено однесување на Дјук сметаат дека контролата на емоционалното јадење е поважна од напорот да се јаде исклучиво здрава храна. Затоа, тие предлагаат пациентите да си ги постават следниве прашања пред да подлегнат на искушението да се занесат во опасна подготовка за фигурата.

- јас сум гладен?
- Како навистина се чувствувам сега?
- Она што навистина ми треба за да се чувствувам добро?
- Со што можам да заменам десерт/пица/тестенини за да ја вратам мојата благосостојба?

Други можни прашања, додадени од самите пациенти, се: Колку физички напор треба да вложам откако ќе јадам храна Х за да се одржувам во форма? или Колку калории ќе треба да согорам откако ќе ја задоволам оваа желба?

Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!

СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата

Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!

5. Препуштете се на секојдневно кулинарско задоволство

Пациентите во центарот кои ја организираат диетата Дјук следат нутриционистичка програма од 1.200 - 1.800 калории дневно, но тоа не значи дека тие се целосно лишени од мали кулинарски задоволства, како што се слатки.

Диетата Дјук дозволува консумирање на мали порции чоколадо, алкохол, колачи, чипс - но не во пропорција поголема од 10% од дневниот внес на калории. Значи, лицето кое следи диета од 1.500 калории може да јаде десерт од 150 калории секој ден! Важно е дека храната што ја задоволува потребата за навистина добар вкус не предизвикува губење на контролата откако ќе се проба, во спротивно се губи рамнотежата.

6. Не се откажувајте од вашата диета поради отстапување

Менталитетот „сè или ништо“ е многу опасно да се следи диета за слабеење, според принципите промовирани со диетата Дјук. Дури и ако пациентите доживеат мали отстапувања од утврдениот план за исхрана, тие се охрабруваат да продолжат без жалење и без казни (прекумерни спортови, намален внес на храна, итн.), Што се деморализира и доведува до претстоен емоционален колапс.

7. Постепено зголемување на вашата физичка издржливост

Повеќето од пациентите во Центарот Дјук не се во добра физичка состојба, дури се жртви на седентарен начин на живот. Употребата на педометар (уред што ги меморира чекорите изведени од лице за време на дневни прошетки) помага за постепено зголемување на физичката издржливост со одење, најпристапниот вид на спорт, дури и за болни луѓе кои не можат да поднесат физичка преголема работа.

8. Поместете се наутро

Диетата Дјук, исто така, промовира утринско вежбање, за максимални шанси да не биде заменето со други активности што се случуваат во текот на денот.

9. Користете каква било можност за работа на вашите мускули

Качувањето по скали, клекнувањето пред ТВ или последователното напнатост и релаксација на мускулите се лесни физички активности, достапни насекаде, кои што еднаш се повторуваат секој ден, придонесуваат за враќање на еластичноста на телото и добро здравје.

---