9 хормони кои доведуваат до; гоење - дневна инспирација
Гоењето често се поврзува со храна, но може да биде предизвикано и од разни хормони кои го вознемируваат организмот.
Лесно е да се добие тежина, но потешко е да се изгуби тежина, бидејќи причините за зголемување на телесната тежина се повеќекратни, вклучувајќи стрес, стареење, генетско наследство и слаб начин на живот што доведува од хормонална нерамнотежа до дебелина.
1. Тироидни хормони
Тироидната жлезда се наоѓа на дното на вратот и произведува хормони Т3, Т4 и калцитонин, одговорни за правилно функционирање на метаболизмот. Прениското ниво на овие хормони доведува до хипотироидизам, состојба поврзана со зголемување на телесната тежина поради фактот што водата се акумулира во организмот.
Консумирајте јодирана сол;
Јадете добро зготвена храна и избегнувајте суров зеленчук;
Земете додатоци на витамин Д;
Јадете храна богата со цинк, како што се школки и семки од тиква
Инсулинот е хормон кој го лачи панкреасот, кој помага во транспортот на гликозата до клетките, кои ја користат како енергија или ја складираат како маснотија. Прекумерната потрошувачка на преработена храна, нездрави закуски, алкохол и вештачки засладени пијалоци доведува до зголемена отпорност на инсулин. Ова предизвикува мускулните клетки да престанат да препознаваат инсулин и гликоза да останат во крвта, што доведува до дијабетес тип 2.
Јадете зелен лиснат зеленчук, сезонско овошје и зеленчук;
Јадете масна риба, ореви, маслиново масло и семе од лен за да го подобрите нивото на омега-3 масни киселини;
Пијте најмалку 4 литри вода на ден;
Вежбајте најмалку 4 часа неделно;
Избегнувајте алкохол, доцна закуски и кисели пијалоци, вештачки засладени.
Кортизолот е хормон кој го лачи надбубрежната жлезда кога некој е депресивен, вознемирен, под стрес, нервозен или ментално уморен. Главната функција на овој хормон е да го намали нивото на стрес со зголемување на шеќерот во крвта и потиснување на имунолошкиот систем и да помогне во метаболизмот на мастите, протеините и јаглехидратите. Сепак, поради хаотичниот начин на живот, телото е секогаш под стрес и кортизолот секогаш се лачи, што не е добро за здравјето, бидејќи доведува до акумулација на висцерална маснотија.
Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта;
Избегнувајте преработена храна, помфрит и алкохол;
Направете вежби за ypga, дишење и медитација најмалку еден час на ден за да го намалите нивото на стрес;
Поминете повеќе време со семејството и блиските пријатели
4. Тестостерон
Тестостеронот често се смета за машки хормон, иако го лачат и жени. Помага при согорување на маснотиите, ги зајакнува мускулите и коските и го подобрува либидото. Возраста и високиот стрес предизвикуваат значителен пад на нивото на тестостерон кај жените, што доведува до намалување на коскената густина, губење на мускулната маса и дебелина.
Редовно вежбајте спорт за одржување што го подобрува нивото на тестостерон;
Избегнувајте алкохол;
Консумирајте протеински додатоци;
Вклучете храна со висока содржина на влакна во вашата исхрана, како што се цели зрна, семки од тиква и лен.
5. Прогестерон
Нивото на прогестерон и естроген треба да биде избалансирано за правилно функционирање на организмот. Прогестеронот се намалува поради повеќе причини, вклучително и секојдневниот стрес, употребата на апчиња за контрацепција и менопаузата, а резултатот е брзо зголемување на телесната тежина или депресија.
Спортува;
Обидете се да медитирате;
Избегнувајте стрес.
Естрогенот е главниот женски хормон и секоја нерамнотежа доведува до зголемување на телесната тежина. Високото ниво на естроген во организмот се должи или на прекумерното производство или диета богата со естроген. Кога овој хормон е присутен во преголема количина, клетките кои произведуваат инсулин се под стрес, што доведува до зголемување на гликозата во крвта и гоење.
Premените во предменопауза имаат пониски нивоа на естроген и телото почнува да бара други извори, со што се свртува кон масните клетки, кои се појавуваат во поголем број како резултат на трансформацијата на енергијата во маснотии.
Консумирајте цели зрна;
Избегнувајте алкохол;
Вежбајте редовно;
Избегнувајте преработено месо.
Лептинот е хормон кој го балансира чувството на глад, но кога јадете храна богата со шеќер, вишокот фруктоза се претвора во маснотии што се складираат во црниот дроб, стомакот и другите критични региони. Колку повеќе се лачи лептин, толку повеќе телото се шири и мозокот добива сигнали за да избегне јадење.
Избегнувајте храна со шеќер и јадете не повеќе од 3 порции овошје на ден;
Јадете темно зелен зеленчук со лисја;
Избегнувајте преработена храна;
Спијте 7-8 часа во текот на ноќта;
Хидрирајте се.
Грелин се лачи првенствено од стомакот и е познат и како хормон на глад, бидејќи стимулира апетит и таложење маснотии. Нивото на овој хормон се зголемува кога некој е на диета или посте.
Држете се до спортот;
Јадете нешто лесно на секои 2-3 часа;
Пијте 1 чаша и половина вода 20 минути пред секој оброк;
Јадете свежо овошје и зеленчук богато со протеини.
9. Мелатонин
Мелатонинот е хормон кој ја регулира количината и квалитетот на спиењето. За време на спиењето овој хормон му помага на телото да се опорави и да ја зголеми мускулната маса, но ако не спиете правилно, процесот на опоравување е прекинат од стрес, што доведува до разни воспаленија и акумулација на маснотии во критичните области.
Не јадете доцна, па дури и пред спиење;
Доволно спиење;
Спиеше во темна и ладна просторија;
Исклучете ја целата електроника пред да одите во кревет.