9 Храна за повеќе енергија
Заморот е честа болест од која страда современиот човек. Продолжените работни денови, нездравите навики во исхраната, недоволното време на одмор или немирен сон, заедно со недоволното изложување на сонце и свеж воздух, не трошат енергија.
Честопати се обидуваме да најдеме брзи решенија за овој проблем, затоа прибегнуваме кон нездрави додатоци како што се енергетски пијалоци или вишок кофеин. Дури и ако, во моментот, тие ни дадат енергетски поттик, долгорочните здравствени последици не се многу среќни.
Како прво, овие пијалоци не го бркаат заморот, туку само го одложуваат, а кога ќе помине нивниот ефект ќе се чувствуваме истоштено. Второ, бидејќи кафето и енергетските пијалоци ве кршат нерви, тие исто така ќе ни создадат непријатна состојба на замор.
Со оглед на тоа дека попладневната дремка е само сон за повеќето од нас, како и минимум 8 часа сон што му се потребни на телото, треба да најдеме други начини да се справиме со исцрпеноста и задржи во форма.
Едно од овие е вежбање, кое ни помага да имаме подобар тон, а друго, многу важно, е исхраната. Има многу храна што можете да јадете за повеќе енергија и кои, вклучени во секојдневната исхрана, ќе се покажат сигурни сојузници во борбата против заморот.
Каква храна да изберете за повеќе енергија
Да, знам дека водата не е храна. Но, треба да се спомене дека, во пропорција од 60%, вашето тело е составено од вода. Значи, нашата кожа, мускули и мозок се главно составени од вода.
Ефективната хидратација е клучот за здраво тело. Студиите откриле дека лесната дехидрираност може да го забави метаболизмот и да го намали нивото на енергија. Затоа никогаш не треба да чекаме да бидеме жедни.
Ова е знак дека нашето тело веќе страда од дехидрираност, а од друга страна недостатокот на вода може да доведе до чувство на глад и акумулација на вишок килограми.
Запомнете дека мора да пиете најмалку осум чаши вода дневно. Ако ви е тешко да го консумирате како таков, можете да додадете сок од лимон или портокал, краставица, босилек, нане или малку лута пиперка. На крај, но не и најважно, важно е да се замени минералната вода со обична вода!
2. Ореви, семиња и масла
Путер од кикирики, бадеми, ф'стаци содржат значителна количина маснотии. Сепак, не треба да ги избегнувате. Напротив, тие треба да играат важна улога во вашата исхрана, бидејќи тие се здрави и на телото му се потребни.
Само запомнете да ги контролирате големините на порциите за да го ограничите внесувањето калории. Willе бидете изненадени од чувството на ситост што може да го обезбедите неколку сурови ореви или лешници.
Една порција на АЛМОНД (околу 20) содржи 6 гр протеини, магнезиум, калциум, фосфор и калиум. Здравите масти што ги содржат, покрај внесот на хранливи материи, даваат и долготрајно чувство на ситост и помагаат во согорувањето на вишокот маснотии.
Ако особено не сакате ореви или семиња, можете да пробате да користите масло од кокос или авокадо за готвење.
3. грчки јогурт
Медитеранскиот регион е познат по своите специфични вкусни јадења. Но, во исто време, и многу здраво. Грчката култура, барем, победува кога станува збор за користење јогурт за здрави и вкусни оброци.
Грчкиот јогурт има висока содржина на протеини, но помалку шеќер и сол отколку обичниот јогурт. Затоа дава подолго чувство на ситост и му помага на цревниот транзит. За да го збогатите неговиот вкус, изберете јогурт со 2% маснотии, па дури и цел и додадете мед, ванила или какао во прав.
Ова е здрав и вкусен појадок дури и за луѓето кои брзаат, на кои им е потребен внес на енергија во раните утрински часови.
Исто така, овој јогурт може да се користи во подготовка на брашно, колачи или како основа за сосови. Ако сакате овошни јогурти, не бирајте комерцијални полни со адитиви и шеќер, туку едноставно додадете овошје во обичен јогурт.
Бананите се исклучително здрави и хранливи. Тие содржат есенцијални витамини за човечкото тело и ослободуваат голема количина на енергија по потрошувачката.
Тие исто така се гастрични заштитници и може да се консумираат како такви, да бидат слатки и мирисна. Банана со средна големина содржи 105 калории и над 400 грама калиум, одлична за електролитниот баланс и мускулите.
Како што реков, тие можат да се консумираат како такви, но и во разни комбинации, во овошни салати, јогурт, со путер од кикирики или да се користат како основа за тесто во колачи, со што се намалува количината на брашно што се користи.
5. Слаби протеини
Во последно време толку многу се зборуваше за протеини што се исплашивме дека никогаш немаме доволно внес, и покрај фактот што студиите покажаа дека повеќето од нас трошат повеќе протеини отколку што му требаат на нашето тело.
Причината е што многу од намирниците што ги јадеме содржат протеини без наше знаење. Значи, најдобро би било да се информираме и да ги избереме оние типови на протеини кои ни прават добро и кои не вклучуваат голем внес на нездрави масти.
Препорачливо е да изберете лесна храна што ни дава долготрајно чувство на ситост и дополнителна енергија, како на пр лосос, говедско месо, пилешко месо, јајца (варен добро), ореви, грав и многу овошје и зеленчук.
Студиите покажаа дека леќата содржи уникатни протеини кои можат да го намалат холестеролот и триглицеридите во крвта. Исто така, содржи големи количини на влакна, што му помага на долгото чувство на ситост, но исто така импресивни количини на Витамини од групата Б., железо и цинк.
Иако многу личи на грав, леќата многу полесно се вари и не предизвикува надуеност. Можете да го користите со доверба во супи, салати, чорби и да го замените месото во разни комбинации.
7. Зелен зеленчук
Спанаќот, лободата, ке manyот и многу други видови зелен зеленчук што се користат во салати се многу пофалени во последните години и не залудно. Овие не се само богати со Витамин А. и В., но содржат и комплекс од витамин Б., признати како енергетски витамини.
Овие зелени може да бидат вклучени во исхраната во широк спектар на комбинации. Така, тие можат да се мешаат во вашето омилено смути за да ви започне денот, може да се попрскаат преку пица, тестенини или како состојки за супи.
8. Цели зрна
Јаглехидратите се гориво на човечкото тело. Тие ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна за да останеме активни цел ден. За жал, не сите јаглехидрати се подеднакво корисни. Така, оние што ни изгледаат повкусни, оние кои произлегуваат од рафинирани брашно и слатки, обично не се ефикасни и во никој случај не се здрави или корисни за фигурата.
Најдобри се оние направени од цели зрна, кои исто така се богати со растителни влакна. Значи, кафеавиот ориз, интегралното брашно, киноа, овесните бобинки се одлични извори на здрави јаглехидрати кои ве исполнуваат со енергија.
9. Горчливо чоколадо
Дали секогаш копнеете по порција десерт на крајот од оброкот? Ништо необично. Направете си го ова задоволство за да не се чувствувате фрустрирани, но изберете мудро!
Темно чоколадо, со содржина од најмалку 70% какао, идеално е за секоја закуска. Содржи супстанции кои имаат ефект сличен на кофеин. Youе ве напојува и ќе ја задоволи вашата потреба за слатки, а да не спомнувам дека делува и како афродизијак.
За завидна фитнес, исхраната не е доволна. Местото секогаш мора да остане наш сигурен сојузник, бидејќи не само што топи калории, туку и ве напојува и ви обезбедува добар тон.