9 лекувања на постот на прв поглед - како да се имитира дома - Bone Brox
Помислата за пост е прогонувана во твојата глава? Неколку килограми помалку не би било лошо? Првото нешто за што многумина размислуваат кога одат на пост е слабеењето, но не јадењето прави многу повеќе. Дејствува како преуредување за целото тело.
Лек Шрот, пост сок, модифициран пост - кој е вистинскиот лек за гладување за вас? Ние ќе ви помогнеме да изберете!
- Универзален рецепт за пост
- Деветте различни пост лечи на прв поглед
- Интермитентен пост
- Терапевтски пост според Бучингер
- Лекот постот Мејр
- Изменет пост
- Основно постење
- Сок пост
- Овошје постење
- Постење на вода
- Постот на Шрот
Универзален рецепт за пост
Сите лекови за пост работат на истиот принцип - без разлика колку се различни различните методи на постење. Единствен исклучок е постот од религиозни причини. Сепак, тоа не е лек за пост во оваа смисла. На пример, католиците првенствено се одрекуваат од месото за време на постот пред Велигден. Муслиманите не јадат и не пијат ништо во текот на Рамазан само во текот на денот.
Постот (со исклучок на наизменичното постење) обично се структурира на следниов начин:
- Подготвителна фаза
- Пост
- Кршење на постот и градежни денови
За време на фазата на подготовка, го прилагодувате метаболизмот така што наскоро ќе мора да помине со многу малку калории или дури и целосно без храна. Ова започнува со лесна диета и обично завршува со чистење на дебелото црево. Преферирани методи се клизма или примена на сол на Глаубер или Епсом.
За време на постот, ги следите правилата на секој метод. Времетраењето варира и може да се движи од неколку дена до неколку недели. За време на постот, телото целосно го менува метаболизмот. Бидејќи тешко прима калории, го согорува вишокот материјал во клетките. Хормоналната рамнотежа се менува, како и активноста на нервниот систем. Парасимпатичкиот нервен систем доминира по само 48 часа пост (1) и се чувствувате посмирено. Фалсификување храна е пауза за телото и душата (2).
Наш совет: Не претерувајте кога прв постите. Воздржувањето од јадење бара сила на волјата. Постот максимум една недела е добар почеток. Интермитентниот пост, пак, лесно може да се спроведува подолго. Тоа ви дава пристап кон постот, кој не е премногу тежок.
На крајот, секој пост завршува со кршење на постот и денови на обнова. Тука телото внимателно се враќа на храна и поголеми количини калории.
Кому му е дозволено да пости?
Во принцип, секоја здрава личност може да пости самостојно. Ако имате хронично заболување, добро е претходно да го прашате вашиот лекар. Бремените жени и доилки, од друга страна, никогаш не треба да постат. За едната, тие имаат потреба од многу хранливи материи како витамини, минерали и антиоксиданти. Второ, постот може да ослободи токсини во телото што може да му наштетат на бебето.
Проблем: јо-јо ефект
Проблем со повеќето видови на постење е страшниот јо-јо ефект (3). Метаболизмот се навикна на периодот на глад. Ако сега јадете нормално повторно премногу брзо, телото става повеќе блескавост. Причината за ова лежи во историјата на човештвото: Во далечното минато, гладот беше опасен по живот. Кога по одреден период без јадење повторно имаше многу храна, метаболизмот предвидуваше глад во иднина во форма на резерви на маснотии. Телото не го напушти овој механизам до денес.
9-те различни пост лечи на прв поглед
Интермитентен пост
Едноставно, но ефикасно: Интермитентниот пост - познат и како наизменичен пост или наизменичен пост - е најлесниот начин да го интегрирате во вашето секојдневие. Почетниците можат да стекнат искуство со овој метод и да се навикнат да не јадат.
Размислувате за пост. Но, не сте сигурни дали имате доволно издржливост? Можете да ја обучите вашата волја со наизменичен пост.
Постојат неколку варијанти: Со 16: 8 пост, останувате без храна 16 часа и консумирате храна само во период од 8 часа. 18: 6 е малку потешко, бидејќи периодот без храна е продолжен на 18 часа и вие консумирате храна само за 6 часа, но со мала дисциплина ова исто така може лесно да се интегрира во вашиот секојдневен живот. Со двете опции, можете да прескокнете појадок или вечера.
Друга варијанта е 5: 2. Постите два дена во неделата и во спротивно јадете редовно.
Интермитентниот пост доведува до промена во производството на енергија во организмот. Наместо да согорува гликоза, метаболизмот создава таканаречени кетонски тела од маснотии. Ова, меѓу другото, го инхибира воспалението, го стабилизира нивото на шеќер во крвта, го подобрува нивото на липиди во крвта и ја зголемува отпорноста на стрес (4).
Предности: Интермитентниот пост е особено нежен. Масните влошки постепено ќе исчезнат. и страшниот јо-јо ефект не се јавува. Метаболизмот се подобрува и покрај краткиот период на гладување.
Терапевтски пост според Бучингер
Двајца мажи го популаризираа постот во 20 век:
- Ото Бучингер
- Франц Ксавер Мајр
Германскиот лекар Ото Бучингер развил терапевтски пост затоа што успешно го лекувал неговиот ревматоиден артритис. Неговиот метод на гладување и денес е исклучително популарен бидејќи не бара целосно одрекување од храна.
Најголемата студија до сега за постите на Бучингер е објавена во 2019 година (5). 1422 постери редовно биле прегледувани во посна клиника на езерото Констанца. Сите учесници изгубиле тежина и го подобриле крвниот притисок. Огромното мнозинство, околу 85 проценти, објавија дека симптомите на хронична болест се подобриле. Покрај тоа, повеќето од постите изјавија дека се чувствуваат значително подобро по лекувањето.
Терапевтскиот пост со Бучингер започнува со два дена на олеснување, на кои се дозволени околу 1.000 калории. Сепак, нема животински протеини, шеќер, кафе или алкохол.
Постот започнува со дел од солта на Глаубер или солта Епсом, која темелно ги празни цревата. Ова чистење на дебелото црево се повторува неколку пати за време на постот.
Терапевтскиот пост трае помеѓу седум и десет дена. Бучингер дури препорача две до четири недели. За време на постот можете да консумирате течна храна како супа од коски, разредени сокови или чај со малку мед или лимон. Но, не треба да консумирате повеќе од 250 калории.
Важни елементи на терапевтски пост според Бучингер се исто така обвивки за црн дроб, лесни вежби како што се гимнастика или прошетки и суво четкање на кожата.
Постот е проследен со три натрупани денови. Тие му помагаат на вашиот метаболизам полека да се врати во цврста храна.
Предности: Терапевтскиот пост Бучингер е идеален за детоксикација и губење на тежината. Течната храна, облоги од црн дроб и вежбање ги намалуваат непријатните несакани ефекти што се вообичаени со ригорозните практики на постење, како што се промени во расположението и мигрена.
Лекот постот Мејр
Цревната рехабилитација е во фокусот на лекот Мајр, кој се базира на ефектите на сувите ролни и млекото. Патем, името на виенскиот Франц Ксавер Маер е нераскинливо поврзано со старото летувалиште на богатите и славните Карлсбад, каде лекуваше од 1905 година. Хенри Форд, Барон де Ротшилд и Конрад Аденауер биле меѓу неговите пациенти.
Лекот Мајр започнува неколку дена со постепено напуштање на кафе, шеќер и производи од животинско потекло. Вистинскиот пост започнува со клизма, проследена со таканаречен лек за леб и млеко.
Во денешно време повеќе не користите ролни од пченица или кравјо млеко. Засадете млеко, јогурт од коза или супа заменете го млекото. Таканаречените ролни за лекување се состојат од пилено брашно, 'рж или леќата.
Интензивното џвакање е особено важно со лекот Мајр. Треба да ги втегнете сувите ролни во устата за да направите хим. Од една страна, ова ве обучува темелно да џвакате, а од друга страна треба да го стимулира протокот на плунка. Покрај два до три литри течност на ден, треба да вежбате многу на свеж воздух за време на лекот Мајр за поддршка на детоксикација.
Таканаречената дренажна диета го следи периодот на гладување. На менито има многу зрело овошје и варен зеленчук, но малку сол и маснотии. Стомакот сега треба полека да се навикнува на јадење повторно.
Лекот Мејр е погоден за сите луѓе со хронични дигестивни проблеми. Обично се спроведува за време на болнички престој во клиника. Две студии на Универзитетот за применети науки Албштат-Сигмаринген со Центарот за традиционална кинеска медицина и натураопатско лекување покажаа дека овој лек ја зголемува можноста за поправка на ДНК по само осум дена (6).
Предности: Лекот Мајр спречува јо-јо ефект преку редовни оброци. Тој е нежен за дигестивниот систем и исто така е погоден за почетници.
Изменет пост
Изменетиот пост е исто така умерена форма на пост. На вашето тело му давате многу протеини од протеински шејкови и додатоци во исхраната за витамини и минерали.
Како и кај терапевтскиот пост, не трошите повеќе од 250 калории на ден. Во исто време, правите без кафе, шеќер, алкохол и никотин. Сепак, треба полека да се одвикнувате од отровите за задоволство, во спротивно може да се појават главоболки и други симптоми на повлекување.
Некои луѓе ги менуваат деновите на модифициран пост со нормалните денови. Покрај тоа, познати се варијации кои го комбинираат овој вид пост со редовно чистење на дебелото црево.
Изменетиот пост е првенствено наменет за губење на тежината. Сепак, исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести (7).
Предности: Потрошувачката на протеини спречува губење на мускулната маса. Овој вид брзо можете лесно да го направите дома.
Основно постење
Алкалниот пост има за цел да го врати киселинско-базниот баланс во организмот. Се базира на теорија на шведскиот хемичар Карл Густав Рагнар Берг. Тој ја подели целата храна на кисела и основна храна. Според ова, на луѓето им требаат околу пет пати повеќе бази отколку киселините за оптимално користење на хранливите материи.
Тој ги припишува хроничните болести како што се гихт, остеопороза или алергии на нарушена киселинско-базна рамнотежа. Како по правило, со модерната исхрана, внесуваме премногу кисела храна. Според Берг, ова доведува до закиселување на организмот.
Целта на алкалниот пост е да го деацидизира телото. Theе најдете многу списоци на Интернет што ќе ве информираат за класификацијата на храната во кисела или основна. Основната храна содржи многу основни минерали. Овие вклучуваат калиум, магнезиум и калциум. Во исто време, тие обезбедуваат само малку протеини. Во голема мера, ова се однесува на овошје и зеленчук, како и билки и семиња.
Алкалниот пост не е пост во тесна смисла на зборот, бидејќи во принцип можете да јадете онолку колку што сакате. Сепак, ги избегнувате сите јадења што се кисели.
Некои упатства за алкален пост ја регулираат количината на храна со планови за исхрана. Класична варијанта ви овозможува да имате овошје за појадок, салата за ручек и зеленчук за вечера. Никнува, исушен мусли е исто така една од дозволените јадења.
Важно е да пиете многу вода кога постите. Треба да пиете до три литри разреден билен чај или вода на ден. Застапниците на оваа диета известуваат дека промената на нивната диета во поосновна храна ги прави да се чувствуваат значително подобро.
Научното знаење е досега ретко. Познато е дека алкалната диета се спротивставува на распаѓањето на мускулите во староста (8). Плус, постојат докази дека може да ги ублажи симптомите на хронична болест (9).
Предности: Можете да го споредите алкалниот пост со бебешки чекори на патот кон вистинскиот пост. Можете да јадете многу храна и полека да пристапувате на целата тема на тој начин. Покрај тоа, оваа диета добро се толерира. Телото полека излачува токсини додека прима доволно хранливи материи за да ги издржи од многу овошје и зеленчук.
Сок пост
Со пост сок пиете само: Покрај гасна вода, супа и чај, дозволени се свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук. Може да додадете малку масло во соковите, на пример масло од коноп, ленено масло или маслиново масло со одличен квалитет. Ова го олеснува апсорпцијата на хранливите материи.
Кога постите сок, важно е да не ги истурате соковите надолу. Треба да ги пиете полека во голтки. Така, тие се мешаат со плунката, што пак ја поддржува апсорпцијата на хранливите материи.
Како и со другите методи на гладување, постот со сок започнува со неколкудневно олеснување. Го одвикнувате вашето тело од стимуланси како кафе, шеќер и никотин и го подготвувате да се сложува со малку храна.
Свежо исцедени сокови направени од органски одгледувани состојки се идеални. За ова ќе ви треба добар соковник или мешалка. Сокови подготвени за употреба со органски печат можат да бидат алтернатива. Сепак, хранливите материи секогаш се губат при складирање и транспорт. Во никој случај не треба да пиете овошни сокови со шеќер.
Сок од пост го снабдува вашиот метаболизам со богатство на природни хранливи материи. Ова го олеснува прочистувањето и детоксикацијата. Студија од 2017 година покажа дека соковите имаат пребиотички ефект (10). Тие обезбедуваат многу храна за корисни цревни бактерии и на тој начин значително ја подобруваат вашата цревна флора.
Предности: Многуте хранливи состојки во постот со сокови често имаат ефект да чувствувате помалку желба за нездрава храна. Не треба да се плаши од симптомите на недостаток, а килограмите паѓаат како сами по себе.