9 методи наоколу; Јадете посвесно; и зошто тоа ве прави посреќни хафаво
Со овој водич можете веднаш да започнете да се храните поздраво и посвесно
Ова е чекор по чекор водич што ќе ви помогне да ги препознаете вашите навики во исхраната, да ги промените начините на јадење и, преку подлабока врска со вашето тело, конечно да јадете повеќе свесно за да можете да се чувствувате здрави и среќни.
Јадењето на здрав и, пред сè, интелигентен начин е секојдневен предизвик за многумина од нас.
Исто така, тоа беше една од моите најголеми пречки за подобро разбирање на телото и прилагодување на диетата кон моите услови за живеење.
Рене Гробер тврди дека би имале 25-50 проценти помалку цревни нарушувања само со јадење повеќе свесно. се согласувам!
Пред извесно време (2010) започнав експеримент и скоро целосно ги заменив животинските производи со растителни. Месото, млекото и колбасот целосно избришани.
Јадењата повеќе ги прилагодив на мојата дневна рутина, а со тоа и на моите потреби.
Со овој напис не сакам да се претворам во вегетаријанец, па дури и веган, туку да напишам за „свесно јадење“.
Применети заедно, овие 9 точки и методи ќе ви дадат поттик или барем поттик за размислување за посвесна исхрана.
Ако успеете да ја прочитате статијата до крај, веќе сте го направиле првиот чекор. Тогаш дефинитивно имате волја да направите нешто. Па да започнеме.
1. Проверете ги вашите навики во исхраната - знаењето верување не е доволно
Ние, луѓето, сме многу сигурни дека знаеме што е добро и здраво за нас. Основата за ова инстинктивно знаење обично се пренесува, образовани или културно условувани со генерации.
Ние, исто така, се обликувани од софистицираниот маркетинг на големи компании со децении. Многу често и негативно.
Условите за живот и составот на храната постојано се менуваат, но што е со нашите навики во исхраната?
Секако, на некои луѓе им е полесно од другите да ги прилагодат своите стари, вообичаени или наследни навики. Сепак, во секој од нас постои оваа неефикасна машина за јадење зависна од калории.
Некои луѓе можат да ја контролираат оваа машина за јадење, дури и да ја потиснат до таа мера што конечно ќе исчезне.
Овие луѓе имаат тенденција да бидат позагрижени за исхраната и нејзините ефекти.
Добрата вест е штом ќе препознаете каде грешите, каде нешто не е во ред, и вие можете да бидете еден од овие (посвесни) луѓе.
2. Бидете свесни за чувството на глад и препознајте ги (лошите) функции на вашата исхрана
Многу луѓе јадат потсвесно. Буквално на автоматски пилот. Тие го „јадат“ она што не им е потребно физички. Секој ден. И тогаш се прашувате зошто сте дебели. Зошто се чувствуваат нездраво.
Тие скоро исклучиво јадат вештачки обработена храна како брза храна, која често се прави од отпадни производи од месната индустрија и пијат премногу шеќерни пијалоци како што се кола, спарит или ладен чај.
И исхраната на работното место е важна. Во време на стрес, често се користат нездрави алтернативи.
Многу луѓе јадат само социјално.
Јадат затоа што се очекува. Бидејќи храната е само таму, или затоа што е бесплатна или едноставно припаѓа да се јаде (не сакате да трошите ништо).
Луѓето исто така јадат емоционално. Реактивен.
Се наградувате со храна. Дури и нивните деца се наградени со храна или поткупени.
Често ја имам слушнато фразата „ако направите ова или она, ќе одиме во Мекдоналдс“. Па тоа е она што јас го нарекувам супер образование! Некои родители го прават тоа навистина лесно за себе. Немате ли нешто подобро да понудите за вашите најблиски?
Луѓето јадат за да ја ублажат болката, да стекнат веднаш чувства на среќа (чувство на ситост) и да ја потиснат досадата или негативните чувства.
И кога ќе завршите со тоа, сè започнува одново.
3. Свесно или несвесно? - Запрашајте се „зошто“ јадете
Јадењето свесно не значи ништо друго освен да му дадеме на нашето тело хранливи материи потребни за оптимално здравје, енергија и функционална рамнотежа. Ни повеќе ни помалку.
Сигналот да се јаде свесно доаѓа од телото, несвесно јаде од главата.
Звучи лесно, нели? Барем во теорија. Ако сите живеевме во теорија, сите ќе бевме супер совршени.
Но, најважната работа што треба да ја направиме во нашата ситуација на јадење е да си го поставиме следното прашање:
Ако нашиот одговор не е „затоа што ми треба“, тогаш веројатно јадеме несвесно. Неодговорно. Емоционално. Но, кога јадеме свесно, нашето тело, емоции и свест се во хармонија.
Слушајте го вашето тело и обидете се да му дадете што му треба. Значи, важно е да препознаете зошто воопшто јадете.
4. Храна или е само лек? Знајте го вашето однесување што предизвикува зависност
За многу луѓе, нивната храна стана дрога.
И јас намерно го користам поимот дрога затоа што храната навистина го менува умот.
Тоа навистина може да ме расположи, па дури и да ме повлече надолу.
Може да предизвика зависност или дури и поразително.
И со текот на времето ни треба сè повеќе и повеќе за да го постигнеме истото ниво на среќа.
Откријте дали јадете само затоа што знаете дека ќе бидете подобри потоа.
5. Избегнувајте социјални притисоци и научете од каде потекнува прејадувањето
Многумина од нас се воспитани во средина каде што луѓето едноставно јадат социјално без на телото да му биде потребно.
Честопати не бевме гладни, но од нас се очекуваше да јадеме нешто, бидејќи во спротивно може да изгледате непријателски или да го нервирате домаќинот или да готвите.
Јадеме затоа што ситуацијата го бара тоа и ако не јадеме заедно, нè критикуваат (на крај, завршете ја чинијата, тука не останува ништо). Обидете се навистина да јадете само онолку колку што ви треба.
Јадењето полека може да ви помогне да избегнете прејадување.
6. Остави го пушењето старо б (р) - не е ни чудо што имаме проблеми
Бевме обучени да славиме со премногу храна.
Бизарно всушност. Беше и сè уште е нормално да се јаде само на свој начин во одредени денови или настани.
Божиќ, родендени, Велигден, свадби, чартер-забави, клупски забави, новогодишна ноќ и многу повеќе се типични настани каде што луѓето ги силуваат своите тела за храна. Потоа изгледа како некој да не принудува да го игнорираме знакот „Сега сум сит“, да ги откопчаме пантолоните и само да јадеме.
Ако активно ги следите овие обичаи, најдобро е веднаш да застанете.
7. Променете ги обрасците на јадење и кажете „не“ на непостојаноста
Честопати сум изненаден од тоа колку многу луѓе се чувствуваат нападнати кога ќе ги прашате за овој Божиќен или роденденски слаг, или ќе се обидете да им објасните дека не мора да се полни со храна за да прослават нешто.
Исто така е можно да имате одличен ден (да, уште подобар) без да се наполниме со храна што на нашето тело воопшто не му треба.
За многу луѓе е навреда ако некој предложи да не се организираат оргии за хранење на вакви настани.
Јадењето свесно значи да бидеме во контакт со нашето тело.
Да одвоиме време да размислиме за нашата храна, а со тоа и за единственото тело, кое е основа на нашиот живот. Мислам дека многу луѓе често го забораваат тоа кога ќе видат колку се несовесни со тоа.
Бидете силни и запрете ја неволја!
8. Преземете ја контролата и автоматски ќе се грижите повеќе за вашата храна
Да, секој може сам да процени што прави со себе. Не сакам да менувам никого, луѓето во секој случај можат само сами да го сторат тоа.
Но, гледам како индустријата за брза храна, месо и брза храна и нивните рекламни и маркетинг групи низ целиот свет паѓаат над лековерните потрошувачи, го преплавуваат општеството со лажни извештаи за хранливите вредности, составот и потеклото и многу луѓе едноставно не се грижат за тоа што се прифатете се и изложувајте се на оние кои навистина не го сакаат најдоброто за потрошувачот, туку само за себе.
Ако навистина сакам да „јадам свесно“ и да имам контрола врз мојата здравствена состојба, само треба да се грижам за храната, нема шанси да се снајдам.
Wouldе им помогне на луѓето ако имаат идеја што прави вкусниот кари со мајонез и помфрит во нивните тела, од каде потекнуваат и што има во него пред да го гризат.
9. Почитувајте го своето тело и создадете единство на телото и умот
Јадењето свесно во крајна линија е многу лесно и доаѓа природно кога ќе почнете да држите нешто од себе и да го почитувате своето тело.
Болестите се грицкаат во пупката, кожата се чисти, телото е полно со енергија, одеднаш „сакате“ да бидете поактивни и секако автоматски станувате посреќни и поздрави.
Кога ќе ја достигнете оптималната состојба и ќе бидете поврзани со вашето тело, тогаш кругот се исполнува.
„Свесно јадење“ тогаш се случува сосема несвесно и му давате на вашето тело точно она што му треба.
Ни повеќе ни помалку.
Сега можете да ги добивате најпопуларните и ажурирани објави секој месец со едноставно зачленување во нашиот билтен.