9 најдобри стомаци; ВЕERБА - ШЕХ; НХЕИТ; МОДА - 2020 година
Дали сте задоволни со зголемениот стомак? Дали сакате рамен стомак? Повеќето од вас сакаат извајано тело, а исто така трошат многу пари на тонирање на средната секција. Затоа во оваа статија денес разговараме за најдобрите стомачни вежби.
Ако губите маснотии во стомакот и сакате повторно да ги соберете фармерките, овие вежби ќе ви бидат од голема корист. Постојат многу производи на пазарот и резултатите што ги добиваме нема да траат долго, но правењето вежби може да ви помогне да добиете рамен стомак и да ги прилагодите стомачните мускули по природен пат.
Оттука, тука ви даваме најдобри вежби за стомачни кои можете да ги користите за да видите добар резултат на вашиот стомак.
Топ 9 вежби за стомак:
1. Ставен шут:
Ова е вид на стомачни вежби кои обично се насочени кон стомакот, задникот, рацете, падините и нозете.
♦ Застанете со нозете раширени во колкот, свиткајте го десниот лакт и раката со увото, а левата рака треба да биде на ниво на рамото.
♦ Нуркајте надесно со десната нога; Ротирајте го торзото надесно.
♦ Поместете ја десната нога налево.
♦ За да фрлите удар, подајте ја десната рака странично.
♦ Повторете го заменувањето на страниците и направете најмалку 16 повторувања.
2. Штица на лактот:
♦ Започнете со потпирање на колената и подлактиците на подот.
♦ Ослободете ги стапалата едно по едно и приближете се до позиција на штицата.
♦ Затегнете ги или склучете ги стомачните стомачни мускули. Ова ќе му помогне на вашето тело да прободе или да падне.
♦ Осигурете се дека 'рбетот е рамно на подот, а стомачните мускули се влечат по таванот.
♦ Фатете 30 секунди и направете го тоа најмалку 1 минута за да станете силни
3. Страничен штица на лактот:
♦ Почнувајќи со положбата на штицата на лактот, поместете го телото така што колковите да бидат едни на други и израмнете ги рацете во воздухот.
♦ Подигнете го ова држење на телото околу 60 секунди и подобрете го мозочниот удар по 30 секунди.
♦ После превртувањето и сторете го истото на спротивната страна.
4. Обратна навивка:
♦ Оваа вежба е многу активна и лесна на грб.
♦ Прво, легни на подот со рацете покрај твоите страни. Подигнете ги колковите од подот преку стомачните; Бидете сигурни дека рамената и рацете се на подот.
♦ Фатете ја оваа позиција неколку секунди и потоа постепено спуштете се назад на подот. Повторете го ова најмалку 15-20 пати.
5. Ветерницата:
♦ Застанете во исправена положба со нозете раширени во ширина на рамото, а потоа свиткајте го левиот колк.
♦ Запомнете дека вашата десна нога е нормална на левата и повлечете ја надворешноста на десната рака нагоре.
♦ Поместете ја левата рака директно нагоре во воздухот и свиткајте се надесно низ вашите закосени површини. Потоа „ветерница“ рацете од другата страна.
♦ Ако сакате повеќе конфликт, обидете се со тегови. Повторете го ова најмалку 15 пати на секоја страна.
6. Основната криза:
During За време на оваа вежба се забележува сериозно израмнување на абдоминалните мускули.
First Легнете прво на грб, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата рамно на подот.
♦ Додека издишувате, повлечете го копчето на стомакот и подигнете ги рамената од подот. Вдишете и пуштете се од нив, но не ги спуштајте целосно стомачните.
♦ Повторете ги овие 60 секунди.
7. Хоп на рацете:
♦ Оваа вежба е особено насочена кон стомакот, нозете, задникот и рацете. Застанете со стапалата на ширината на колкот, свиткајте ги колената и ставете ги рацете на колковите.
♦ Чекор напред со левата нога и истовремено стапнете го десното колено до висината на колкот додека скокате напред на левата нога и ги истегнувате рацете над неа.
Bring Полека спојте ги стапалата заедно со рацете на колковите.
♦ Изведете најмалку 20 повторувања на наизменични страни.
Види повеќе: Предности на пренаталните вежби
8. Скокни замав:
♦ Оваа вежба со аб главно е насочена кон нозете, задникот и стомачните мускули.
♦ Застанете со раздвоени нозе. Свиткајте ги колената и рацете исправени нагоре.
♦ Стигнете напред со левата нога и свиткајте ги двете колена за 90 степени.
♦ Скокајте во права насока, менувајќи ги нозете во воздухот додека одите. Затоа, вратете се напред со едната десна нога.
♦ Променете ги страните, па направете најмалку 12 повторувања.
Види повеќе: Вежби со швајцарска топка
♦ Танцувањето е една од најдобрите вежби за стомак бидејќи согорува калории, како и маснотии близу околу 400 за еден час.
♦ Танцувањето вклучува многу форми како што се танцување на стомак, салса, хип хоп, сала за танцување и многу други.
Оттука, ова се најдобрите вежби за аб. Кои ќе ви помогнат да ги подобрите стомачните мускули. Се надевам дека ќе го најдете овој напис многу корисен и информативен.
Види повеќе: Вежби за трицепс за мажи