Обука со кабел за скокање - Клуб GETFIT

Вежбајте со кабелот за скок

За боксерите, тренингот со јаже за скок е составен дел од тренингот. Сепак, скокањето на јаже за неколку минути може да биде доста досадно и заморно. Ние собравме неколку идеи за вас на тема обука со скокачкиот кабел, за да можете да внесете промена во вашиот план за обука со јаже.

Зошто треба да го користите кабелот за скок?

Јажето со скокање може да се користи како вежба за загревање. Вежбата помага да се стимулира пулсот, дополнително да се напрегаат телињата и да се зајакне метаболизмот. Покрај тоа, вежбата ја зголемува јачината на коските и ја подобрува координацијата.

Скокање со јаже е добро и ако сакате да изгубите тежина. Потрошувачката на калории за време на вежбите со јаже е многу голема. Само 10 минути скокање на јаже гарантира дека потрошувачката на калории е приближно иста како и 30 минути џогирање. Приближно 500 калории се согоруваат за време на 30-минутен тренинг. Исто така, го зајакнува согорувањето на мастите.

Вежбањето со кабелот за скок е независно од времето, времето и местото. Јажето за скок се вклопува во секој џеб и потребна ви е само цврста површина за тренингот. Единственото нешто што треба да внимавате е висината на таванот.

Скокање со врвка се користи и за тренинг на нозе за боксери. Боксерите ја користат низата за да ги направат телињата и бутовите поотпорни, бидејќи во боксот е исклучително важно нозете да покажат висока издржливост и да бидат еластични.

Кога треба да се откажете од скокање јаже?

Јажето со скокање генерално не треба да се претерува. Луѓето кои страдаат од кардиоваскуларни болести, попрво треба да ја избегнуваат оваа вежба. Кога скокате, зглобовите се под стрес и затоа се исто така загрозени. Затоа треба да скокнете малку со јаже само ако имате проблеми со зглобовите или имате прекумерна тежина.

Како можете да вклучите јаже за скокање во вашиот тренинг?

Како што споменавме погоре, скокот со жици може да го вклучите како вежба за загревање на почетокот на обуката. Обично 10 минути се доволни за загревање. На пример, можете да ја следите постапката подолу:

10 скокови со две нозе
10 пати на левата нога
10 пати на десната нога.
9 скокови на двете нозе
9 скокови на десната нога
9 скокови на левата нога

Вежбата треба да продолжи без паузи. После секое трчање го намалувате бројот на скокови се додека не ги промените нозете по секој скок.

Со цел да воведете малку предизвик во вежбата, можете да го запрете времето во кое ќе стигнете од 10 скокови до 1 скок секој пат и да се обидете да го намалите на следната тренинг сесија.

Можете исто така да го зголемите времето што го посветувате на јажето за скокање и да го претворите во целосен кардио тренинг. Ние ја предлагаме следната рутина за тренинг: скокајте 5 минути, а потоа 50 склекови, па скокајте повторно 5 минути и потоа 30 сквотови. Процесот треба да се повтори 4 пати. (Секако можете да ги разликувате вежбите помеѓу скокање јаже.)

Заклучок

Скокање јаже може да додаде разновидност во планот за обука и да помогне во согорувањето на калориите побрзо. Покрај тоа, скокањето јаже ги зајакнува мускулите на нозете и ја подобрува координацијата и е идеално загревање пред тренингот за силата.

Комбинирајте со други вежби

Можете да комбинирате јаже за скокање со други вежби и да го правите тоа наизменично со други вежби. На пример, можете да направите вежби со штици помеѓу јаже за скокање: Можете да најдете идеи за штици вежби дома тука.

Можете исто така да најдете цели вежби од нашите обучувачи на нашите страници на Фејсбук и Инстаграм. Кликнете тука за да ги видите тренинзите на нашите страници на Фејсбук и Инстаграм.