9 намирници кои ви помагаат да спиете подобро - Здравствена доза

Дали ви е тешко да заспиете? Има многу повеќе луѓе во иста ситуација како вас. Откријте 9 намирници кои ви помагаат да спиете подобро.

Никогаш не спиете добро? Многу се борите да заспиете и понекогаш мора да прибегнете кон таблети за спиење (кои имаат многу несакани ефекти)? Ако одговорот е да, откријте дека има многу повеќе луѓе во иста ситуација. Затоа денес ви претставуваме список на храна што може да ви помогне да спиете подобро.

Убаво спиење не е важно само да се чувствувате одморено. Добриот сон ви помага да бидете поживи, да дадете поголем принос, а кај децата го стимулира растот.

Идеален распоред за спиење би бил: 9-11 часа за деца, 8-10 часа за тинејџери, 7-9 часа за возрасни и 7-8 часа за стари лица.

Милиони луѓе имаат проблеми со спиењето. Сепак, многу од нив забораваат дека нивните секојдневни навики и диета значително влијаат на нивниот сон.

За да спиете подобро, препорачуваме да ја вклучите следната храна во вашата исхрана. Не заборавајте на тоа мора да послужите вечера два часа пред спиење, да му даде на телото пауза за варење на храната.

1. Бадемите ви помагаат да спиете подобро

Бадемите се многу корисни ако сакате да уживате во подобар сон. Тие содржат триптофан и магнезиум, кои придонесуваат за лачење на хормонот за спиење.

Бадемите се исто така богати со здрави масти кои го забрзуваат метаболизмот за време на спиењето.

Препорачуваме да ги јадете овошје сурово, но доколку сакате да им дадете подобар вкус, можете да ги пржете (без масло).

Друга опција би била да ги вклучите во незасладено смути со банани или јагоди.
Сепак, не заборавајте дека и бадемите и другите овошја имаат прилично голем број калории, а во текот на ноќта трошите помалку енергија.

2. Леб од цели зрна

Поради житарките во неговиот состав, лебот од интегрална храна содржи витамини Б1 и Б6. Можете да го комбинирате со мед, бидејќи помага триптофанот побрзо да дојде до мозокот., каде што се претвора во серотонин и ви помага да спиете.

Некои од најпопуларните диети препорачуваат јадење леб од интегрална храна со мед пред спиење, за да се забрза циркулацијата на триптофанот во телото.

Кога купувате интегрален леб, внимателно прочитајте ги етикетите, да се избере производот со најмало количество шеќер и најздрави состојки.

3. Темно чоколадо

Постојат различни сорти на темно чоколадо на пазарот. Оваа храна го стимулира производството на серотонин, кисело ги релаксира умот и телото.

Благодарение на путерот од какао во неговиот состав, Темното чоколадо помага и во спречување на срцеви заболувања.

4. банани

Ова овошје е поефикасно од таблетите за спиење, бидејќи е целосна храна. Покрај тоа што е многу хранлива, бананите го стимулираат производството на мелатонин и серотонин, со што се подобрува квалитетот на спиењето.

Ако јадете банана пред спиење, вашето тело ќе добие доза на магнезиум и калиум, два минерали кои ги релаксираат нервите и мускулите.

Со помош на ова овошје постепено ќе се ослободите од проблемите со спиењето и ќе се разбудите многу поодморено.

5. Чаеви од билки

Билните чаеви се еден од најдобрите избори за долг и мирен сон. Камилица, караница, пасион, вар или лимон имаат релаксирачки и седативни својства. Со овие чаеви, ќе можете да спиете подобро без да се будите толку често во текот на ноќта.

Препорачуваме да пиете топол, незасладен чај најмалку 10 минути пред спиење. Ако воопшто не пиете чај без шеќер, на почетокот ќе биде малку потешко, но по неколку дена, ќе се навикнете.

6. Млеко

Млекото е богато со триптофан и калциум. Вториот ја олеснува апсорпцијата на триптофан во телото. Млекото е неопходна храна и за децата и за возрасните, поради неговата содржина на витамини А и Д.

Препорачуваме да пиете топло млеко, бидејќи на овој начин се релаксира и релаксира телото. Јаглехидратите и мастите во оваа храна го зголемуваат нивото на инсулин, што ја стимулира циркулацијата на триптофан во телото и ви помага да спиете.

7. Пилешко месо

Пилешкото месо е богато со триптофан и исто така се вари многу лесно. Поради тоа за вечера се препорачува да се јаде сендвич со интегрален леб и пилешко, заедно со парче бадеми. Лесно е да се подготви мени што помага при варење.

Покрај тоа, таа е одлична опција за луѓе кои гладуваат во текот на ноќта.

8. Пчелниот мед ви помага да спиете подобро

Пчелниот мед содржи гликоза, што го намалува дејството на орексин, супстанца директно поврзана со состојбата на будење.

Ако јадете малку мед, вашето тело ќе знае кога е време да легнете. Погоре, споменав дека е добро да се пие билен чај без шеќер. Ако сепак сакате да го засладите, можете да додадете малку мед.

9. Цреши

Една од најдобрите намирници за подобар сон е црешата. Црешата мелатонин го подобрува квалитетот на спиењето. Сè што треба да направите е да додадете 8 цреши во менито за вечера.

Сигурни сме дека можете да ја искористите вашата имагинација да ги вметнете овие 9 намирници во последниот оброк во денот за да можете подобро да спиете. Резултатите ќе бидат видливи за кратко време.