9 намирници против желби при слабеење
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 15.05.2019
Cелбите се едни од најголемите непријатели на слабеење.
Бидејќи на тој начин брзо го уништувате тешко заработениот дефицит на калории и не губите маснотии. Во најлош случај, нападите на глад дури доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Во следниот пост ќе ви покажам 9 намирници против желби. Сите се здрави, а некои лесно можат да се купат во движење.
Сигурен сум дека овие желби ќе ви помогнат да избегнете напади на глад во иднина.
Како може да се појават желби
Пред да навлеземе во храната, важно е да разберете што ги предизвикува вашите главоболки.
Постојат неколку фактори кои придонесуваат за желба за храна. Следните три се некои од најчестите.
Cелби од храна што предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта
Cелбите често се јавуваат по консумирање јаглени хидрати со краток ланец и храна со малку влакна.
Овие вклучуваат, на пример, храна со вештачки додаден шеќер, бел леб, пијалоци со шеќер или бел ориз.
Поради оваа храна, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, а потоа брзо паѓа.
Оваа „несреќа“ прави да се чувствувате многу хипогликемични, а нападот на желби не чека да претстои.
Осигурете се дека главно консумирате природни извори на јаглехидрати. Овие вклучуваат, на пример, овесна каша, компири и овошје.
Оваа храна ќе ве одржи сити подолго и е поздрава од високо обработените јаглехидрати.
Ravелби поради строги забрани
Колку построго забранувате храна, со текот на времето станува попримамлива.
Направете ја вашата фаза на слабеење флексибилна и искористете 10 до 20 проценти од дневниот внес на енергија за да се почестите со нешто.
Ова ја одржува вашата исхрана здрава, но не јадете цела чоколада веднаш затоа што сте ја забранувале со денови.
Cелби од диета премногу долго
Колку подолго губите телесната тежина, толку станува посилно чувството на глад.
Ова е едноставно затоа што нашето тело мисли дека остануваат без резерви. Примарен инстинкт кој е одговорен за постојано зголемување на желбите.
Одморете неколку дена ако долго време успешно сте изгубиле тежина.
Ова ќе го намали гладот и ќе ви олесни да изгубите маснотии по паузата.
Таквата пауза е совршена ако одите на одмор, на пример. Сепак, проверете дали не погрешно погрешно и ги уништите вашите успеси.
9-те најдобри намирници за желби за храна
Следната храна може ефикасно да се користи против желби.
Вклучете ги во вашата исхрана почесто и ќе видите дека тешко дека имате желба за храна.
1. Кварк со малку маснотии: Најдобра храна против желби
Тешко дека има друга храна што помага при желби, како и кварк со малку маснотии.
Има многу малку калории, но е екстремно полнење поради високата содржина на протеини. Покрај тоа, можете да го користите против желби за слатки и солени желби.
Измешајте 250 грама кварк со малку маснотии со 50 до 60 грама млеко или вода додека не се изедначи. Тогаш има вкус скоро како јогурт.
Додадете малку овошје и соодветна замена за шеќер и убиецот на глад е подготвен.
2. Какао против желби за чоколадо
Какаото е природен подобрувач на расположението и исклучително здрав.
Овозможува многу антиоксиданти, магнезиум и растителни влакна.
Особено кога копнеете за чоколадо, тоа може да направи чуда.
Обидете се со чоколаден кварк направен од 250 грама кварк со малку маснотии, 50 грама млеко, од 10 до 15 грама какао за печење и малку замена за шеќер. Оваа комбинација веќе им помогна на многу наши читатели да ослабат.
Важно е секогаш да купувате чисто какао. Варијантите на шеќер обично се преценети и дури можат да ги зголемат желбите.
3. Овесни снегулки како храна против желби
Овесната каша е богата со растителни влакна, витамини и минерали. Исто така, содржи добар дел од растителни протеини.
Поради влакната што ги содржат, тие се надувуваат кога ќе ги истурите со врела вода. На овој начин тие помагаат уште подобро против желбите.
Ставете 50 грама снегулки од овес со 150 грама млеко во тенџере и полека ставете ја целата работа да зоврие.
Веднаш штом ќе се формира густа каша, намалете ја топлината и додадете 10 грама какао за печење и малку замена за шеќер.
Нека се олади малку и здравата чоколадна каша против желбата е подготвена.
4. Јагоди како здрава слатка
Јагодите се нискокалорична храна која содржи многу витамин Ц и манган.
Тие исто така содржат бројни антиоксиданти кои можат да го промовираат нашето здравје.
Кога е во сезона, можете да го користите како храна против желби. 500 грама јагоди содржат нешто повеќе од 150 килокалории и се исклучително заситни.
Ставете ги на кваркот од чоколадо од малку подалеку. Вкусна комбинација која е исклучително заситувачка и не остава желба за желби.
5. Бананите како храна против желби
Бананите може да содржат повеќе калории од јагодите, но сепак се одлични за оние со желби.
Тие обезбедуваат влакна, витамин Ц, магнезиум и калиум во соодветни количини. Тие се исто така одлична замена за бонбони.
Пробајте го нашиот домашен шејк со протеини од ореви банана. Вкусен појадок кој ве држи сити подолго време и на тој начин спречува желби.
6. Темното чоколадо побрзо ја гаси желбата за чоколадо
Во споредба со нормалното млечно чоколадо, темното чоколадо содржи значително повеќе какао. Како резултат, тој обезбедува повредни состојки и помалку шеќер.
Со својата интензивна арома на чоколадо, побрзо ја задоволува желбата за чоколадо отколку млечното. Ова веќе е покажано во студиите.
Посегнете по темно чоколадо само ако побрзо ја задоволи вашата желба за чоколадо.
Темното чоколадо има помалку шеќер, но повеќе маснотии и повеќе калории отколку млечното чоколадо. Значи, ако не ви помогне со желби, може да го стори и спротивното.
7. варен или печен компир
Сè уште добивам е-пошта во која луѓето се скоро шокирани затоа што советувам компири при слабеење.
Но, стравот од компири е целосно неоснован.
Гледано на 100 килокалории, тие ве исполнуваат како ретко која друга храна.
Половина килограм компир обезбедува околу 350 килокалории. Ако со тоа се направите билка кварк, ќе бидете сити околу 500 килокалории за половина ден.
Ако сакате да изгубите тежина и барате храна против копнеж, дефинитивно треба да размислите за компири.
Домашните клинови содржат само малку повеќе калории. Само проверете дали не користите премногу масло и дека сè одговара.
8. Грав од бубрег како храна против желби
Гравот во бубрезите е богат со растителни протеини и растителни влакна. Тие исто така содржат јаглени хидрати со долг ланец.
Овие три фактори ја прават совршена храна против желби.
Можете да ги користите за салати или да ги користите за да навестите вкусна пире од грав.
Грав од бубрези во продавницата често содржи вештачки додаден шеќер. Обавезно купете варијанта без шеќер.
9. Стапчиња од зеленчук како закуски за помалку желби
Кога губите тежина, треба да биде најмалку 500 грама на ден. Оваа количина се препорачува и за здрава исхрана.
Ако не јадете доволно зеленчук, ќе добиете желби полесно и почесто.
Еден начин да јадете повеќе зеленчук е со стапчиња од зеленчук.
За да го направите ова, едноставно ги исекувате омилените сорти во пенкала и ги сервирате со кварк од билка или хумус. Здрава, вкусна и закуска со малку јаглени хидрати.
Најдобро е секогаш да користите различни видови зеленчук. Така, вие обезбедувате разновидност и внесувате најголема можна разновидност на хранливи материи.
Заклучок
Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, мора правилно да ја испланирате вашата исхрана.
Храната против желбата наведена погоре ќе ви помогне побрзо да ја достигнете целта.
Која храна редовно ја вклучувате во вашата исхрана за да бидете помалку гладни?
Остави коментар сега, дури и ако имате какви било прашања.
Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.