9-неделна диета - Исхрана - Број 821 - Година 2008 година - Архива - Формула АС
Килограмите се топат со диета, а не со сонце
„Реален“ режим на слабеење
Една од најважните формули за задоволување во животот е поставување реални цели, особено кога станува збор за слабеење. Повеќето рецепти се фантастични, тешко достапни, многу тешки за чување. Ние предлагаме безбедна диета која не предизвикува проблеми: губите само 3 кг, но на долг рок. Ако сакате да се ослободите од нив, држете ја диетата со витални материи. Лесно е, не е стресно и нема да страдате од глад. Основната храна во исхраната е овошје, свежо подготвени салати и млечни производи без маснотии. И за успехот да биде уверен: придвижи се.
Најновите студии покажуваат дека „нападите“ на глад може да се спречат со помош на вежби за релаксација.
Интегрирајќи ги овие елементи во вашето секојдневие - не спорадично, туку редовно, ќе уживате во фигура од соништата, дури и во летото што пристигна.
Храна која слабее
1700 калории на ден и витализирачки витамини*
Без разлика дали станува збор за банани, круши, бобинки или егзотично овошје: основниот дел мора да има 150 грама (колку едно јаболко). Препорака за стресни денови: јадете овошје подготвени за јадење, што може да ги најдете во супермаркет, дури и ако содржат малку помалку витамини.
Оревите содржат витамин Е, магнезиум (за релаксација) и здрави масни киселини. Тие брзо се заситуваат, вкусни се и можат да се јадат помеѓу главните оброци, во салати, јогурт со овошје или како десерт. 20 гр имаат еквивалент на 13 јадра од орев (може да се заменат со ист број бадеми или лешници или лажица семе од тиква или лен).
300 гр посни млечни производи (1,5% маснотии)
Тоа значи дел од млеко (150 ml) со мусли за појадок, плус јогурт со овошје попладне. Алтернативни производи: сурутка, кефир и урда.
Тоа е најдобра основа за цел ден. Се препорачува мусли со овошје, но и корнфлекс, овес итн. Избегнувајте: мусли од чоколадо или орев. Имаат премногу шеќер и премногу маснотии. Оние кои не сакаат мусли можат да јадат парче леб намастен со 1 лажица урда и 1 лажичка мармалад или парче леб со путер или маргарин и малку пушен лосос.
Свежа зелена салата, рендан морков, пиперки, домати, ротквица, грст копра. Дозволен е целиот опсег на зеленчук, вклучително и варен компир, ако тие не ја играат „главната улога“ во салатата.
Важно: сосот треба да се додаде во умерени количини (доволни се 2-3 лажици сос од винегрет или 100 гр сос од јогурт) и малку масло, но квалитетно.
Тој е најважниот извор на калциум! Понудата е богата, од сирење до моцарела. Но, за да не ја надминете дозволената количина на маснотии, ограничете се на едно парче (т.е. 30 гр).
1 парче леб од интегрално
Дозволено е дебело парче леб (околу 50 гр.) Или голема пунџа со грахам. Го исполнува стомакот, содржи витамин Б, магнезиум и растителни влакна. Ако се чувствувате како крцкава багета, не воздржувајте се, но не повеќе од 50 гр (околу една петтина од неа). Покрај леб се препорачува:
2 лажички рендан маргарин
Под парчето сирење, намачкајте го лебот со полумасен маргарин, кој содржи омега-3 масни киселини (го штити срцето). И, ако не можете да се откажете од путер, или: 1 лажичка на ден е дозволено!
Не е забрането да го „вкусите“, но не повеќе од шипка со темно чоколадо или шипка со млечно чоколадо (за деца). Ако преферирате нешто ладно: овошниот сладолед (1-2 чаши) е најбезопасен кога станува збор за калориите.
Топлата храна не мора нужно да недостасува, но не треба да има повеќе од 500 калории, што треба да вклучува голем дел од зеленчук, ориз, компири или мешунки (грав, грашок, итн.) Менито може да вклучува посно месо 2 пати неделно или посно риба 3 пати неделно. И ако јадете во мензата, побарајте посебен дел од зеленчук и откажете се од сосови, леб, колбаси и пржена храна.
Како треба да јадеме
Брзањето ја расипува работата. Кој сака да изгуби тежина треба да јаде полека и смирено
Неодамнешните студии од областа на исхраната покажуваат дека луѓето кои јадат набрзина, со поглед кон ТВ, кои прескокнуваат појадок или кои ја голтаат храната во бегство, голтаат повеќе. Многу е важно да ги обучувате вашите навики во исхраната полека и со задоволство, чекор по чекор. Промена на однесувањето во исхраната не се прави додека плескате со рацете.
Основата на секој рационален режим се редовните оброци, бидејќи тие спречуваат нарушувања во концентрацијата и насилен глад. Дека има три важни оброци или пет поумерени, е проблемот на секој од нас. Пробајте ги сите можности и одреди го ритамот што ти одговара.
Подобро е да јадете опуштено и да седите на стол, без да ви го одвлекува вниманието: така, без ТВ, без весници, без телефон. Само на овој начин вашето тело може да сигнализира подобро кога сте сити. И уште нешто: ако не брзате, задоволството од јадење е многу поголемо.
Вежбајте го вашето внимание: џвакајте добро, ставете го приборот за јадење долу помеѓу усните. Затоа што: оние што јадат бавно, со лажичка, трошат помалку калории од оние што брзаат. И тие се чувствуваат поцелосно и подобро, според студијата на американски истражувачи.
Слушајте ги своите сетила: вкусете ја храната, како да сте ја правеле за прв пат. Вкусен јогурт од јагоди. малку слатко, што е точно, и згора на тоа исто така лажно, пастеризирано во вишок. Запрашајте се зошто тој е вашиот омилен Можеби поради кадифеното чувство што го имате на вашиот јазик или можеби некои пријатни спомени од јагодите од вашето детство? Кога не се фокусираме на храната, многу „недостојни“ начини на здравје можат пријатно да нè изненадат. Доколку е потребно, уживајте во омилените јадења, без каење и без броење калории. Малите „гревови“ ве спасуваат од насилните напади на глад што завршуваат многу полошо: на полноќ, испразнувајќи половина фрижидер.
Појадок и силуета
Студиите спроведени на Медицинското училиште Харвард во Бостон (САД) покажуваат дека редовниот појадок решително влијае на телесната тежина. За време на студијата беше откриено дека ризикот од гоење на „појадок“ е 50% помал од оној на „ист-не појадок“. И уште нешто: колку е побогато влакното за појадок, толку е помала можноста за прекумерна тежина.
Совет за заспаните луѓе. Ако се будите тешко и не сте веднаш гладни, не јадете насилно. Или јадете најмногу едно парче овошје. И да имате хранлив појадок (јогурт со мусли) на работа.
Зошто се плаши од маснотиите на јога стомакот и добро спиење?
Едноставно затоа што за масните клетки се најавуваат тешки времиња кога стресот, фрустрацијата и напнатоста се борат со јога, а не со бисквити, слатки и алкохол.
Но, со цел техниките за релаксација да не направат позабалансирани и да не ослободат од стрес, треба да вежбаме. Покрај јогата, тие се покажаа ефикасни во автогениот тренинг или прогресивно опуштање на мускулите, често презентирани во „Формула АС“. Исто така, многу важно за губење на тежината е доволно сон. Неодамнешните студии покажуваат дека просечен ноќен сон помалку од 6 часа доведува до вишок килограми.
Оние кои пијат доволно течности согоруваат уште 200 калории на ден, велат истражувачите од болницата „Харит“ во Берлин. Еве како да го направите тоа: пијте 3-4 пати на ден половина литар вода, на празен стомак, помеѓу оброците.
Согорувајте калории со зајакнување на вашите мускули
Слабеењето е остварување на сонот, под услов да имаме повеќе обучени мускули. Бидејќи тие не се одговорни само за тенка фигура, туку согоруваат повеќе калории од сите други ткива. За развој на мускулите, најпрепорачливо е тренирање со опрема во теретана. Исто и спортовите за издржливост: пливање, трчање, возење велосипед. Но, исто така, секојдневното вежбање, брзото одење или домашната гимнастика ја намалуваат тежината или помагаат во нејзиното одржување. Значи: оставете го автомобилот во гаража, одете околу ескалаторите, скријте го далечинскиот управувач во плакарот и однесете го!
Ова е бројот на калории што треба да ги трошиме неделно, без разлика како: трчање низ шума, вежбање во теретана или миење на прозорци.
Ова значи: 3 x 45 минути џогирање; 3 х 40 минути сала; 2 x 60 минути гимнастика во море или базен; 2 x 50 минути велосипед (брзина).
Други статии во овој број
1 коментар
Неверојатно е како во денешно време, сите наши проблеми би биле решени ако вежбаме „малку“ јога, барем некои „безопасни“ вежби би биле доволни.
Ако го истражуваме ова подлабоко (јога пракса), тоа ќе докаже дека не е толку наивно како што изгледа. Во книгата напишана од Дионисиос Фарасиотис,
„ГОЛЕМИТЕ ИНИЦИЈАТИ НА ИНДИЈА И ТАТКОТО ПАISИ“,
во поглавјето „Влијание на јога-пракса врз телото и умот“ (http://www.sfaturiortodoxe.ro/marii-initiati-india-parinţa-paisie/52-influenta-practicii-yoga-asupra-trupului-si-a-mintiii .htm) дадени се корисни детали за секој од нас:
Запомнете ги сите увезени „рецепти“ кои, наместо решенија, создаваат нови проблеми. Умот на брзаниот човек, на 21-от век, се губи и збунува во она што е корисно и што е штетно за него.
Кој има уши да чуе, нека чуе!
Ако немате сметка, можете да се регистрирате тука!