9 негативни ефекти ако јадете премногу малку - Алекс Гритс
9 негативни ефекти ако јадете премногу малку
Несомнено е дека секој сака витко и фит тело ова лето, но мора да разберете многу аспекти и да не ја фрлате главата пред да се изгладнете или да прибегнете кон екстремни варијанти.
Објаснив во претходната статија (ПОГЛЕДНЕТЕ ТУКА) дека ако сте заинтересирани да изгубите тежина треба да консумирате помалку калории од вашиот БМР, имено да му дадете на вашето тело помалку калории отколку што троши дневно. Сè е едноставно ако размислите логично и не однесете сè до крајност, правите сè пресметано и трпеливо.
Пред да ви ги покажам негативните ефекти од диетата во која јадете многу помалку отколку што е потребно или полошо, гладувате.
Вашето тело има состојба на рамнотежа наречена ХОМЕОСТАЗА и тоа е состојба во која сè работи совршено, му давате точно количина на хранливи материи што му се потребни. Ако сакате да изгубите неколку кг или неколку сантиметри од вашата половина, сè што треба да направите е малку да го намалите бројот на kcal што го консумирате дневно, но тоа не значи дека од 5 оброци на ден, јадете само 2.
Донесувајќи такви одлуки, вие не правите ништо друго освен да го загрозите вашето здравје и многу други хормонални нарушувања.
Оптималната количина препорачана за маж е помеѓу 2000 и 2800 kcal, во зависност од нивото на активност. За жена се проценува некаде помеѓу 1600 и 2400 kcal.
Ако сакате да изгубите тежина, како маж треба да се вклопите некаде со 1800 kcal/ден, и жена некаде со 1200 kcal/ден, но сето тоа зависи од вашето ниво на дневна активност.
Ако вашата диета е некаде 800 kcal или помалку, вие сте во екстремна состојба во која вашето тело всушност се бори да функционира нормално и да не запаѓа во состојба на глад.
Пред да донесете одлука да започнете диета, има неколку совети што можам да ви дадам:
Изградба на тонус и мускулна маса преку тренинг со тегови (5 часа неделно)
Додадете повеќе кардио на тренингот
Зголемете го бројот на дневни активности (не само преку обука)
Јадете повеќе непреработена храна
Јадете во редовни интервали дневно
Консумирајте повеќе Омега-3 на ден
Одморете се доволно
Избегнувајте диети со „чудо“ (Дукан, Аткинс, итн.)
Останете доследни на она што го правите!
Па, враќајќи се, ви презентирам кои се најчестите несакани ефекти од овие „одлуки“.
1. Многу висок недостаток на хранливи материи.
На вашето тело му требаат одредени хранливи материи за оптимално функционирање, Националниот институт за здравство создаде список на витамини и минерали потребни на телото дневно. Ако вашата диета не ги покрива дневните потреби, мора да имате точен и многу ригорозен додаток.
2. Камења во жолчното кесе
Едно од најчестите негативни ефекти на диетите со ниска kcal, ако изгубите тежина премногу брзо, црниот дроб лачи премногу холестерол во жолчката, што доведува до појава на камења.
- болка во горниот дел на стомакот
- варење, изгореници, гасови во стомакот, надуеност.
3. Анксиозност
5. Главоболки, мигрена
6. Запек
7. Менструални нарушувања кај жени
8. Губење на мускулниот тонус и маса
9. Срцеви проблеми, неправилни отчукувања на срцето, аритмија итн.
Ако имате какви било прашања, не двоумете се да ме контактирате тука.