9 Нутриционистички грешки кои не дебелеат без да сфатиме
Дебелината е како епидемија и сите сакаме да се ослободиме од неа. Значи, ако ставите неколку несакани килограми, потребата веднаш да ги изгубите понекогаш може да ви нанесе поголема штета. Во нашата прекумерна ревност и поради сите погрешни информации што го преплавуваат интернетот, многу е можно да се прават грешки без да се знае, како што се правење погрешни вежби или јадење погрешни работи.
Во оваа статија ви ги претставуваме најголемите грешки што можете да ги направите кога следите диета на Интернет без да одите на нутриционист.
Мислејќи дека сите калории се еднакви
Не сите калории се еднакви, има и добри и лоши. Калориите што ги внесувате кога јадете зеленчук се добри, додека калориите што ги внесувате кога јадете голем плескавица се лоши. Ова е затоа што количината на инсулин ослободена од телото зависи повеќе од видот на калории што ги консумирате отколку од количината на калории што ја консумирате.
Изберете само храна со малку маснотии или диетална храна
Преработената храна со малку маснотии или „диетална“ често се смета за идеален избор кога станува збор за губење на тежината, но тоа можеби не е секогаш точно. Многу од овие таканаречени здрави намирници честопати се полнат со шеќер за да се подобри нивниот вкус.
Затоа, наместо да ве држи сити, храната со малку маснотии веројатно ќе ве направи погладни и може да завршите да јадете уште повеќе. Поздраво е да се избере комбинација на хранлива, минимално преработена храна.
Вие не јадете доволно протеини
Протеините се најважните хранливи состојки кога станува збор за губење на тежината. Диетата богата со протеини го подобрува метаболизмот, го намалува апетитот и има позитивно влијание врз неколку хормони кои ја регулираат тежината. Исто така, помага во заштитата на мускулната маса при слабеење. Едно истражување открило дека диетата што содржи околу 0,6-0,8 грама протеини на кг може да помогне во контролата на апетитот и да се подобри составот на телото.
Недостаток на влакна во вашата исхрана
Додавање на доволно влакна на вашиот оброк може да помогне во намалување на апетитот. Влакната исто така помагаат при слабеење, правејќи го телото да апсорбира помалку калории од друга храна. Истражувањата покажуваат дека двојно зголемување на внесот на растителни влакна може да доведе до 130 калории помалку. Можете да додадете влакна на вашата храна со правење мали измени во вашата исхрана, како што се префрлување на кафеав леб од цело зрно, наместо обичен бел леб.
Јадете премногу често, дури и ако не сте гладни
Честопати не советуваат да јадеме мали порции и неколку пати во текот на денот, ако сакаме да изгубиме тежина, наместо да имаме големи оброци 3 пати на ден. Сепак, ова не е точно. Јадењето кога сте гладни и само кога сте гладни е клучот за слабеење. Тоа е затоа што јадењето премногу често, дури и ако јадете помалку, може да доведе без да знаете дека трошите премногу калории во текот на денот.
. Следете ги советите за никогаш да не го прескокнувате појадокот
Друг совет што често го слушаме е никогаш да не го прескокнуваме појадокот без воопшто да размислуваме за апетитот. Овој совет не е точно точно. Едно истражување открило дека луѓето кои прескокнувале појадок трошеле повеќе калории за време на ручекот во споредба со оние кои појадувале. Сепак, при броењето на потрошените калории во текот на денот, откриено е дека тие трошат во просек 408 помалку калории.
Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина често престануваат да пијат безалкохолни пијалоци и други засладени пијалоци. Но, често заборавајте на пакуваните овошни сокови. Дури и 100% спакуван овошен сок има доволно шеќер за да ги направи вашите планови за слабеење непријатни.
Не јадете целосна храна со една состојка
Студиите сугерираат дека преработената храна е најголем придонесувач за моменталната епидемија на дебелина. Најдоброто нешто што треба да направите, ако се грижите за вашето здравје, е да се обратите по цела храна затоа што тие се самоограничувачки, што значи дека е многу тешко да се работи премногу.
Јадете многу и не вклучувајте свежо овошје во вашата исхрана
И на крај, но не и најмалку важно, јадењето премногу и не вклучувањето на свежо овошје во вашата исхрана, исто така, може да го изгуби сонот само сон. Најдоброто овошје за слабеење е лубеницата, крушите, јаболката и грејпфрутите.
Додека купувате, се препорачува да купувате само храна за која знаете дека можете да јадете додека е сè уште свежа. Непотребното подобрување на фрижидерот може да предизвика да јадете повеќе отколку што првично планиравте.