9 основни совети за убаво и здраво тело; Силванија Гурман
Здравјето е убавина - никогаш нема да слушнете лекар или нутриционист да кажат поинаку. Вниманието кон исхраната, исхраната и здравиот начин на живот никогаш не биле поважни од сега, кога секојдневно сме подложени на стрес, загадување и други штетни фактори на животната средина кои ги менуваат нашето здравје и благосостојба.
Надвор од вежбање, хидратација и целосен одмор, убавото и здраво тело се одржува со урамнотежена исхрана што ќе му помогне на вашето тело да се избори со каква било закана и ќе ве одржи во целосна физичка и ментална форма. Ајде да видиме заедно денес девет основни совети за убаво и здраво тело во текот на целата година!
1. Јадете разновидна храна
Нашето тело има потреба од сите категории витамини, минерали и хранливи материи за да ја одржи својата еластичност и здравје. Некои хранливи материи мора да се земат од исхраната затоа што не ги обработуваме природно, затоа е важно да се консумираат што повеќе витамини (затоа задолжителни се дневни порции овошје и зеленчук), но и минерали кои доаѓаат од разни видови месо.
Можете да додадете месо од дивеч во вашата исхрана и ќе уживате во важен внес на железо, калциум, цинк, магнезиум, фосфор и калиум, омега 3 и омега 6 и особено целиот комплекс на витамини од групата Б без кои не можеме да преживееме. Не заборавајте на млечни производи, извори на антиоксиданти и извори на природни маснотии.
2. Внимавајте на портите
Нутриционистите инсистираат да јадеме во мали делови, дури и почесто. Интересен трик препорачан од некои специјалисти е да се користи помали плочи кога и да јадете, бидејќи луѓето генерално имаат тенденција да завршат сè од чинијата, дури и ако се уморни. Помала чинија значи дека ќе јадете токму она што ви треба, без да претерувате, со што ќе избегнете разни проблеми со желудникот.
3. Прочитајте ги етикетите на комерцијалните производи
Означувањето храна е од суштинско значење за да водите здрав начин на живот. Во последниве години, производителите на храна подлежат на сè построги правила и даваат се од себе за пласман на чиста храна, без конзерванси, бои, електронски електроника, хормони, антибиотици и многу повеќе.
Над бројот на килокалории што треба да ги разгледате при купување храна, сè повеќе е важно да ги погледнете другите податоци на етикетата: заситени и незаситени масти, сол, шеќер, Е и сл. Неодамна опширно дебатирав значењето на етикетите за храна, објаснувајќи ги поимите што треба да ги знаете.
4. Консумирајте ограничена количина шеќер
Шеќерот е непријател на вашето здравје на многу начини. Проблемот со шеќерот е што тој е присутен дури и во храна што изгледа дека не содржи шеќер на прв поглед. Презентиран на етикети под име на засладувач или шеќери, шеќерот, во една или друга форма, постои дури и кај производи со „нула шеќер“ или „светло“.
Покрај фактот дека шеќерот масовно придонесува за дневно внесување на калории, тој исто така е една од главните причини за дијабетес или патолошка дебелина - болести од кои веќе страдаат милиони луѓе ширум светот.
5. Елиминирајте ги транс мастите
Транс-мастите се глобален проблем - и тој е толку сериозен што постои европско законодавство со кое се забранува воведување на овие масти во храната во ЕУ. Покрај тоа, САД, исто така, дискутираат на законодавно ниво за целосно отстранување на овој вид маснотии од која било храна.
Транс-вештачки масни киселини или делумно хидрогенизирани масти (како што можете да ги најдете на етикетите на некои производи) употреба во прехранбената индустрија за интензивирање на вкусот, текстурата и јачината на храната, продолжувајќи ја нивната свежина и рок на траење. Најголемиот проблем е што тие придонесуваат за пораст на лошиот холестерол, уништувајќи го добриот. Дури и ако веројатно нема да наидете на вакви производи во супермаркет, добро е внимателно да ја прочитате етикетата.
6. Намалете ја количината на натриум и зголемете ја количината на калиум
Ако видите на етикетата дека производот содржи одредена количина на натриум, треба да пресметате дека 1 грам натриум е еквивалентно на 2,5 грама сол. Па, нормално, за да бидете здрави, треба да консумирате само 5 грама сол на ден. За жал, статистичките податоци велат дека трошиме двојно повеќе од тоа, ако не и повеќе. На долг рок, прекумерната потрошувачка на сол доведува до проблеми со крвниот притисок, кардиоваскуларното здравје, зголемување на телесната тежина, нездрав и непријатен изглед на телото, проблеми со циркулацијата и проблеми со бубрезите.
Од друга страна, се смета калиумот еден од најпознатите минерали пријатни за срцето. Исхрана богата со калиум - се разбира, во нормални граници - го штити срцето, циркулаторниот систем и добриот холестерол. Калиумот исто така ја поддржува функцијата на бубрезите, нервниот систем, мускулниот систем и оптималното функционирање на организмот. Калиумот е присутен во широк спектар на храна: зеленчук, овошје, ориз, риба и особено месо од дивеч.
7. Изберете храна наместо додатоци на храна
Едно од најдискутираните прашања денес се додатоците во исхраната и разните таканаречени природни третмани за слабеење. Имало многу случаи во кои се покажало дека додатоците на храна се штетни за здравјето на потрошувачите и доволно истражување покажало дека повеќето диетални таблети им штетат повеќе отколку на оние кои претпочитаат вакви „диети“.
Сепак, ништо не се споредува со вкусот на салата од свеж зеленчук, аромата на парче посно месо на скара или деликатесот на свежо овошје. Од друга страна, колку и да изгледаат „природни“ додатоците на храната, тие исто така имаат потреба од конзерванси, бои, вештачки ароми или други хемикалии кои им го зголемуваат рокот на траење, спречуваат да се расипат, да им дадат вкус или боја и им дава ефект што би требало да го имаат.
8. Внимавајте на калориите од течностите
Колку и да е „лесен“ газираниот пијалок, проверете дали содржи не само многу калории, туку и многу шеќер. Без оглед на формата на етикетата, треба да знаете дека 10 g јаглени хидрати на 100 ml пијалок се еквивалентни на 20 коцки шеќер на 1 литар пијалок.
Ако сте од оние кои многу внимаваат на својата диета, но сепак не успеваат да изгубат вишок килограми, веројатно занемарувате течни калории. Ако сакате освежителен сок, обидете се да направите свежо овошје или зеленчук дома.
9. Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Па, алкохолот треба да се консумира во умерени количини од многу причини, но ако зборуваме за калории, треба да знаете дека еден милилитар алкохол содржи најмалку 7 калории. Сега можете да пресметате колку калории консумирате со секоја чаша вино или силен пијалок.
Алкохолот може да предизвика уништување на вашето здравје, полека и сигурно да ги уништи вашето тело и психа кога ќе се консумира прекумерно. Чаша чисто црвено вино на ден може да го заштити срцето и циркулаторниот систем, но внимавајте да не претерувате. Стомакот од пиво не е само урбан мит!
Како се грижите за вашето тело особено сега во текот на летото? Дали се грижите за вашата исхрана, спортувате, правилно хидрирате, користите соодветна крема за сончање? Кои други совети за исхрана и здрав начин на живот ги следите за да го одржите вашето тело убаво и здраво?