Зимска масовна обука

Изберете една од следниве под-категории:

Во последниот дел од оваа серија, нема да објаснам многу повеќе. Кратко резиме на она што го објаснив во првите 3 дела плус последните два плана за обука треба да биде доволно за да ви дадам се што ви треба за да изградите вистинска маса.

Резиме

Значи, направивме разлика помеѓу масата и масата. Потребна ни е одредена количина на телесни масти со цел да ја унапредиме зградата. Овој дел помага да можете да тренирате понапорно. Со малку маснотии на вистинските места, можете да создадете масивен изглед кој исто така има смисла. Определете сами со колку телесни масти сеуште се чувствувате пријатно и придржувајте се на основното правило за никогаш да не оставите стомачните мускули целосно да исчезнат.

енергија

Вашата енергетска рамнотежа мора да биде позитивна за да се собере маса (прекукалорична). Ова не работи само на еден начин.Едно, треба да јадете повеќе отколку што би јаделе за време на фазата на диета. Од друга страна, кардио единиците не се апсолутно неопходни за ова време. Бидејќи кардио бара многу енергија, оние што недостасуваат калории на крајот на денот може да значат разлика помеѓу најголемиот дел и фрустрацијата. Измамните оброци не се корисни во оваа фаза, бидејќи ќе јадете доволно во текот на денот.

обука

Што се однесува до обуката, нема многу што е ново во областа на науката. Со децении принципот „тешко прави тешко“ сè уште важи. Ако го следите овој принцип, не може многу да тргне наопаку. Воз со големи тежини и повторувања помеѓу 8 и 12, но не на штета на безбедноста. Фокусот секогаш треба да биде насочен кон тоа да може да се контролира тежината независно. Бидејќи ништо не е излишно од мрена на градите што повеќе не се движи. Сепак, има нешто што е поважно од товарот што го движите. Разбирање на вашето тело. Со секоја вежба, разберете кои мускулни групи се под стрес, а кои не. Развијте чувство за вашето тело и вашите мускули со цел да го направите вашиот тренинг уште поинтензивен и ефективен.