9 Предности засновани на докази на бадемите - здравствени информации
9 придобивки на бадемите базирани на докази
Бадемите се меѓу најпопуларните дрвја ореви во светот.
Богати се со здрави масти, антиоксиданти, витамини и минерали.
Еве 9 здравствени придобивки од бадемите.
1. Бадемите обезбедуваат огромна количина на хранливи материи
Бадемите се семето на јадење Prunus dulcis, почесто наречено бадеми.
Тие потекнуваат од Блискиот исток, но САД сега се најголем светски производител.
Бадемите што можете да ги купите во продавниците обично ја отстрануваат лушпата, откривајќи ја јатката за јадење внатре. Тие се продаваат или сурови или пржени .
Тие исто така се користат за производство на млеко од бадем, масло, путер, брашно или тестенини - познати и како марципан.
Бадемите имаат импресивен профил во исхраната. Порција бадеми од 1 унца (28 грама) содржи:
- Влакна: 3,5 грама
- Протеини: 6 грама
- Маснотии: 14 грама (од кои 9 се мононезаситени)
- Витамин Е: 37% од РДИ
- Манган: 32% од ЦДИ
- Магнезиум: 20% од РДИ
- Тие исто така содржат пристојна количина на бакар, витамин Б2 (рибофлавин) и фосфор.
Сето ова доаѓа од мала рака што обезбедува само 161 калорија и 2,5 грама сварливи јаглехидрати.
Важно е да запомните дека вашето тело не апсорбира 10-15% калории затоа што некои масти се недостапни за ензимите за варење.
Бадемите се исто така богати со фитинска киселина, супстанца која врзува одредени минерали и спречува нивна апсорпција.
Додека фитинската киселина генерално се смета за здрав антиоксиданс, таа малку ја намалува количината на железо, цинк и калциум што ги добивате од бадемите.
РЕЗИМЕБадемите се многу популарни ореви од дрвја. Бадемите се богати со здрави мононезаситени масти, влакна, протеини и други важни хранливи материи.
2. Бадемите се полни со антиоксиданти
Бадемите се фантастичен извор на антиоксиданси .
Антиоксидансите помагаат да се заштитат од оксидативен стрес, кој може да ги оштети молекулите во вашите клетки и да придонесе за воспаление, стареење и болести како рак.,
Моќните антиоксиданти во бадемите во голема мера се концентрирани во кафеавиот слој на кожата,
Поради оваа причина, изветвените бадеми - оние со излупена кожа - не се најдобриот избор од здравствена перспектива.
Клиничка студија на 60 пушачи открила дека приближно 3 унци (84 грама) бадеми дневно ги намалуваат биомаркерите на оксидативниот стрес за 23-34% во период од четири недели. .
Овие откритија ги поддржуваат резултатите од друга студија која открива дека јадењето бадеми со главни оброци намалува некои обележувачи на оксидативно оштетување. .
РЕЗИМЕБадемите се богати со антиоксиданти кои можат да ги заштитат вашите клетки од оксидативно оштетување, значително придонесувајќи за стареење и болести.
3. Бадемите се богати со витамин Е.
Витаминот Е е семејство на растворливи во масти антиоксиданти.
Овие антиоксиданти имаат тенденција да се акумулираат во клеточните мембрани на вашето тело, заштитувајќи ги клетките од оксидативно оштетување.
Бадемите се меѓу најдобрите извори на витамин Е во светот, со само 1 унца обезбедување на 37% од RDI.
Неколку студии го поврзаа поголемиот внес на витамин Е со пониски стапки на срцеви заболувања, карцином и Алцхајмерова болест .
РЕЗИМЕБадемите се меѓу најдобрите извори на витамин Е во светот Добивањето на доволна количина на витамин Е од храната е поврзано со многу здравствени придобивки.
4. Бадемите можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта
Оревите се богати со јаглени хидрати, но тие се богати со здрави масти, протеини и растителни влакна .
Ова ги прави совршен избор за луѓе со дијабетес.
Друга предност на бадемите е неверојатно високата количина на магнезиум.
Магнезиумот е минерал вклучен во повеќе од 300 телесни процеси, вклучително и контрола на шеќерот во крвта .
Тековната RDI за магнезиум е 310-420 mg. 2 унци бадеми обезбедуваат скоро половина од оваа количина - 150 мг од овој важен минерал .
Интересно, 25-38% од луѓето со дијабетес тип 2 имаат недостаток на магнезиум. Исправување на овој недостаток значително го намалува нивото на шеќер во крвта и ја подобрува функцијата на инсулин .
Луѓето без дијабетес, исто така, гледаат големи намалувања на инсулинската резистенција кога се дополнети со магнезиум.
Ова укажува дека храната богата со магнезиум, како што се бадемите, може да помогне во спречување на метаболички синдром и дијабетес тип 2, и двајцата се големи здравствени проблеми.
РЕЗИМЕБадемите се исклучително богати со магнезиум, минерал од кој многу луѓе не се хранат доволно. Големиот внес на магнезиум може да обезбеди големи подобрувања за метаболички синдром и дијабетес тип 2.
5. Магнезиумот има корист и од крвниот притисок
Бадемот магнезиум исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Високиот крвен притисок е една од главните детерминанти на срцеви удари, мозочни удари и бубрежна слабост.
Недостаток на магнезиум е силно поврзан со висок крвен притисок, без разлика дали имате прекумерна тежина .
Студиите покажуваат дека исправувањето на недостаток на магнезиум може да доведе до големи падови на крвниот притисок.
Ако не ги следите препораките за диета за магнезиум, додавањето бадеми во вашата диета може да има огромно влијание.
РЕЗИМЕНиските нивоа на магнезиум се силно поврзани со високиот крвен притисок, што укажува на тоа дека бадемите можат да помогнат во контролата на крвниот притисок.
6. Бадемите можат да го намалат нивото на холестерол
Високите нивоа на ЛДЛ липопротеини во крвта - познати и како „лош“ холестерол - се добро познат фактор на ризик за срцеви заболувања.
Вашата диета може да има големи ефекти врз нивото на ЛДЛ. Некои студии покажаа дека бадемите навистина ја намалуваат ЛДЛ.
Едно 16-неделно истражување спроведено на 65 лица со предијабетес открило дека 20% калорична диета кај бадемите го намалува ЛДЛ холестеролот во просек за 12,4 мг/дл. .
Друга студија открила дека јадењето 1,5 унци (42 грама) бадеми на ден го намалува ЛДЛ холестеролот за 5,3 мг/дл, додека го одржува „добриот“ ХДЛ холестерол. Учесниците исто така изгубиле маснотии во стомакот .
резимеКонсумирање на една или две шаки бадеми на ден може да го намали вашиот „лош“ ЛДЛ холестерол малку, потенцијално намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
7. Бадемите спречуваат штетно оксидирање на ЛДЛ холестеролот
Бадемите прават повеќе од пониски нивоа на ЛДЛ во крвта.
Тие исто така ја штитат ЛДЛ од оксидација, што е клучен чекор во развојот на срцеви заболувања.
Мандибуларната кожа е богата со полифенолни антиоксиданти, кои спречуваат оксидација на холестерол во цевки и студии врз животни .
Ефектот може да биде уште посилен кога се комбинира со други антиоксиданти, како што е витамин Е.
Едно човечко истражување покажа дека закуските од бадеми за еден месец го намалуваат нивото на оксидиран ЛДЛ холестерол за 14% .
Ова треба да доведе до намален ризик од срцеви заболувања со текот на времето.
РЕЗИМЕ„Лошиот“ ЛДЛ холестерол може да се оксидира, што е основен чекор во развојот на срцеви заболувања. Докажано е дека грицкањето бадеми значително ја намалува оксидираната ЛДЛ.
8. Јадењето храна го намалува нивото на глад, намалувајќи го вкупниот внес на калории
Бадемите се богати со јаглени хидрати и богати со протеини и влакна.
Познато е дека и протеините и влакната го зголемуваат чувството на исполнетост. Ова може да ви помогне да консумирате помалку калории .
Четиринеделно истражување на 137 учесници покажало дека дневната порција од 1,5 унци (43 грама) бадеми значително ги намалува гладот и желбите. .
Бројни други студии ги поддржуваат ефектите од борбата против гладот на ореви.
РЕЗИМЕДодека јаткастите плодови имаат малку јаглени хидрати, тие се богати со протеини и растителни влакна. Истражувањата покажуваат дека јадењето бадеми и други јаткасти плодови може да ја зголеми ситоста и да ви помогне да потрошите помалку калории.
9. Бадемите можат да бидат ефикасни за слабеење
Оревите содржат многу хранливи состојки кои вашето тело се стреми да ги уништи и вари.
Вашето тело не апсорбира околу 10-15% од калориите во оревите. Покрај тоа, некои докази сугерираат дека јадењето ореви може малку да го зголеми метаболизмот .
Поради своите својства на ситост, јаткастите плодови се одличен додаток на ефективната диета за слабеење.
Квалитетно човечко истражување го поддржува ова.
Во една студија, нискокалорична диета од 84 грама бадеми резултираше со 62% губење на тежината во споредба со диета збогатена со сложени јаглехидрати.
Друго истражување спроведено на 100 жени со прекумерна тежина открило дека конзумирањето бадеми изгубило поголема тежина од оние на диета што не дои. Тие исто така покажаа подобрувања во обемот на половината и другите здравствени маркери .
И покрај тоа што е богато со маснотии, бадемите се дефинитивно пријателска храна за слабеење. .
Бадемите и другите ореви се многу калорични. Како закуска, треба да се најде на црната листа на јадечи.
РЕЗИМЕИако бадемите се многу калорични, се чини дека нивната храна не го поттикнува зголемувањето на телесната тежина. Некои студии го сугерираат спротивното, покажувајќи дека бадемите можат да го зголемат слабеењето.
заклучок
Бадемите содржат многу здрави масти, влакна, протеини, магнезиум и витамин Е.
Здравствените придобивки на бадемите вклучуваат намалување на шеќерот во крвта, намалување на крвниот притисок и намалување на холестеролот. Тие исто така можат да го намалат гладот и да промовираат губење на тежината .
Сите разгледувани работи, бадемите се исто толку близу до совршените што може да ги добие една храна.