9 причини за спиење во попладневните часови - Адвентистичка црква седми ден - емаусМадрид
9 причини да спиете попладне
Придобивките од дремката се многу добро документирани: ги подобрува перформансите и емоционалната состојба, ја зголемува креативноста и здравјето. Еве 9 причини да спиете попладне.
Го намалува заморот. Д-р Вилијам Ентони, автор на „Уметноста на спиењето на работа“ и директор на Центарот за психолошка рехабилитација на Универзитетот во Бостон, тврди дека попладневната дремка е резултат на многу од денешните барања.
Ентони зборува за долгите часови на работа, будењето наутро и многуте обврски дома како главни причини зошто на многу луѓе им е потребен попладневен сон. Научникот оди уште подалеку и вели дека бебето што спие се спротивставува на заморот.
Го подобрува расположението. Студија на Одделот за бихејвиорални науки на Универзитетот Хирошима во Јапонија покажа дека 20 минути сон позитивно влијае на расположението. Во истражувањето учествувале седум млади возрасни лица со нормални навики на спиење кои обично не мирувале попладне. Предметите беа поставени во услови каде што може да се мерат периоди на спиење и не спиење попладне. Енцефалограм беше искористен за мерење на мозочните бранови и самооценување на емоционалната состојба (заедно со другите мерења) на младите учесници.
Студијата открива дека краткиот сон позитивно влијае на расположението, зголемената самодоверба и будност.
Ја подобрува меморијата. Веќе се покажа дека спиењето е од витално значење за складирање на информации акумулирани во текот на еден ден. Но, исто така, утврдено е дека попладневниот сон може да ја подобри меморијата.
Д-р Метју Вокер, професор по психологија и неврологија на Универзитетот во Калифорнија, Беркли, и неговиот тим регрутираа 44 волонтери - 27 жени и 17 мажи - за експеримент на попладневниот сон. Потоа, на групата им било наложено да запаметат 100 имиња и лица, а потоа биле тестирани - морале да наведат на кое име одговара одредена девојка.
Половина од испитаниците спиеле околу 90 минути попладне, додека другата половина останала будна. На крајот на спиењето, на двете групи им беа дадени групи на имиња и лица. Разликата помеѓу двата настапи беше значајна - групата што се одмори попладнето имаше 20% подобри резултати од членовите на групата кои останаа будни цело ова време.
Спречува ментална исцрпеност. Ментална исцрпеност - иритација, недостаток на перформанси и фрустрација - е честа кај оние кои работат премногу. Мозокот е преоптоварен со стимули (информации) и кога има нешто да направи, што бара когнитивен напор, оваа појава се јавува. Менталната исцрпеност се интензивира како што напредува денот.
Во студија објавена во Nature Neuroscience, на учесниците им беше дадена претежно визуелна задача: да започнат и да постават (вертикално или хоризонтално) три линии на компјутерски монитор. За да се направи когнитивниот тест уште попрецизен, трите реда беа на долниот лев дел од екранот.
Тестовите беа поделени во 4 периоди, а резултатите почнаа да се влошуваат како одминуваше времето: резултатите од периодот 2 беа полоши од оние од периодот 1, оние од периодот 3 беа послаби од оние од периодот 2 и така натаму. Кога на учесниците им беше дозволено да спијат 30 минути, резултатот не се влоши. После еден час одмор, перформансите беа добри како и во периодот 1.
5. Ги подобрува перформансите. Студија по студија продолжува да го демонстрира силниот ефект на попладневниот сон врз когнитивните перформанси - поради фактот што ја подобрува обработката на информациите.
Студија спроведена од НАСА (Националната администрација за аеронаутика и вселена) покажа дека пилотите на кои им било дозволено краток сон (40-45 минути) ги подобруваат перформансите на летот до 34% и будноста за 100%. Но, без оглед дали сте пилот или не, ќе уживате во подобрувањето на перформансите и будноста во кое било поле што работите.
6. Зголемете ја креативноста. Списанието Спиење објави студија која покажа дека попладневниот сон може да го подобри креативното размислување. Единствениот услов е спиењето да трае помеѓу 60 и 90 минути. Бидејќи таквиот процес на залагање како креативно размислување бара целосен циклус на спиење (сите негови 5 фази).
7. Го подобрува здравјето на срцето. Студија од 2007 година на Факултетот за јавно здравје на Универзитетот Харвард откри дека редовниот попладневен сон може да ја намали стапката на смртност од срцеви заболувања до 37%.
Оваа статистика е споредлива со кардиоваскуларните придобивки од другите активности - здрава исхрана, намалување на количината на проголтан холестерол и спорт.
8. Ја прилагодува акумулацијата на тежината. Недостатокот на сон може да има негативно влијание врз околината. Можеби не трошите премногу калории додека одмарате, но има многу студии кои ве потсетуваат на позитивните ефекти од сонот.
Според истражувањето спроведено во 2010 година во Јапонија, во кое учествувале 35.000 возрасни лица, откриено е дека оние кои спијат 5-6 часа во текот на ноќта имаат двојно поголема веројатност да станат прекумерна тежина во споредба со оние кои одмараат 7-9 часа. Истражувачите веруваат дека зголемувањето на вишокот килограми како резултат на недостаток на сон е директен резултат на намалено ниво на лептин - хормон на ситост - и зголемен хормон на глад, грелин.
9. Промовира закрепнување. Додека сте будни, вашиот мозок континуирано прима и анализира информации. И ова има директен ефект врз функционирањето на телото. Овој ефект мора да се спротивстави на спиењето, што резултира со релаксација и реинтеграција на менталните и физичките способности.